Две привычки офисных работников во время завтрака, которые наносят всевозможный вред.
Превращение рабочего стола в обеденный, еда за компьютером, работа или просмотр Facebook… — очень распространенная привычка среди офисных работников. На первый взгляд безобидная, она на самом деле является причиной всевозможных проблем.
Приём пищи с использованием технологий.
На рабочем месте уже не редкость наблюдать, как люди спешно завтракают, одновременно уставившись в компьютеры или телефоны. Чтобы сэкономить время, сегодня так завтракает значительная часть офисных работников.
Однако, по мнению экспертов, эта привычка отвлекает мозг, мешая ему сосредоточиться на функции контроля пищеварительной системы, что негативно сказывается на переваривании пищи.
На рабочем месте уже не редкость наблюдать, как люди спешно завтракают, одновременно уставившись в компьютеры или телефоны. Фото: Даллас Э.
В частности, во время еды мозг посылает сигналы в желудок, чтобы тот вырабатывал желудочные соки и пищеварительные ферменты. Если вы едите во время работы, эти сигналы отклоняются от мозга, что приводит к расстройствам пищеварения. Непереваренная пища может накапливаться, легко вызывая гастрит и энтерит.
Согласно информации о здоровье, размещенной на сайте Гарвардской медицинской школы, прием пищи во время работы или просмотра телевизора затрудняет контроль за потреблением пищи, что приводит к перееданию и увеличению веса.
Слишком быстрое употребление пищи
Занятые работой, многие офисные работники предпочитают быстро позавтракать.
Однако слишком быстрое употребление пищи без тщательного пережевывания также может вызвать проблемы с желудком. Пища попадает в желудок в сыром виде, еще не полностью смешанная с пищеварительными ферментами в слюне, что увеличивает нагрузку на желудок. Это и является причиной острой боли в желудке.
Согласно Healthline,У людей, которые едят быстро, уровень ожирения на 115% выше, чем у тех, кто ест медленно. В исследовании, проведенном с участием 529 мужчин в течение 8 лет, было установлено, что те, кто ел быстро, набрали более чем в два раза больше веса, чем те, кто ел медленно или в умеренном темпе.
Принципы здорового завтрака
Здоровый завтрак должен включать все необходимые группы питательных веществ: углеводы, белки, жиры, клетчатку и витамины. Следует избегать жареной, сладкой и жирной пищи по утрам, так как она может вызывать вздутие живота и расстройство пищеварения.
Помимо питания, пищевые привычки также имеют решающее значение для улучшения здоровья. Помимо отказа от привычки завтракать во время работы или глядя в телефон, офисным работникам следует придерживаться следующих принципов в отношении приема пищи:
- Мойте руки перед едой: в офисе столы, клавиатуры, мыши, дверные ручки и т.д. — все это рассадники бактерий. Если у вас нет привычки мыть руки перед едой, бактерии могут легко атаковать вас, вызывая кишечные заболевания, такие как острый гастрит, боли в животе и т.д.
- Контролируйте скорость приема пищи: ешьте регулярно и медленно, чтобы насладиться вкусом еды, а также обеспечить нормальное функционирование пищеварительной системы.
- Пейте достаточно воды: вода поддерживает обмен веществ и помогает нейтрализовать токсины, естественным образом выводя их из организма. Взрослому человеку следует выпивать 2,5-3 литра воды в день.
- Избегайте вредных перекусов: следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как конфеты, газированные напитки и мороженое.
Вместо этого, разумные рекомендации по питанию для ваших перекусов включают свежие фрукты, сухофрукты, орехи, свежее молоко, йогурт, темный шоколад, сыр и т. д.
