Проверьте свое равновесие и концентрацию с помощью позы дерева

Если вы когда-либо падали, то знаете, насколько важно иметь хорошее чувство равновесия. Практика поз йоги на баланс, таких как поза дерева, поможет вам обрести как физическую, так и психическую устойчивость.

Эта поза улучшает концентрацию и равновесие, успокаивая разум.

В соответствии сVeryWell FitПоза дерева (Врикшасана) часто является самой простой позой йоги для баланса стоя. Хотя поначалу она может показаться сложной для многих, с практикой вы очень быстро научитесь. Поэтому не расстраивайтесь, если поначалу будете спотыкаться или даже падать.

Преимущества позы дерева

Поза дерева укрепляет ноги и корпус, раскрывая тазобедренные суставы и растягивая внутреннюю поверхность бедер и паховую область. Одно из главных преимуществ йоги в целом заключается в том, что она помогает улучшить равновесие, что полезно для любой другой физической активности.

С возрастом ваше равновесие ухудшается. Поэтому эта поза поможет вам лучше сохранять равновесие. Хорошее равновесие и крепкий корпус помогут вам оставаться активными и здоровыми.

В соответствии сЙога на каждый деньПоза дерева растягивает бедра, пах, туловище и плечи. Она укрепляет лодыжки и икры, а также тонизирует мышцы живота. Она также помогает исправить плоскостопие и лечить ишиас.

В частности, эта поза улучшает чувство равновесия и координацию. Регулярная практика улучшит вашу способность концентрироваться, особенно в моменты, когда вы можете чувствовать себя неуверенно.

Как сделать позу дерева

- Сначала встаньте в позу горы (Тадасана), сложив руки перед грудью в центре сердца.

- Почувствуйте, как обе ступни прочно стоят на полу, а вес тела равномерно распределен на все четыре угла каждой ступни.

- Начните переносить вес на правую ногу, отрывая левую ногу от пола, сохраняя правую ногу прямой, но не сгибайте колено.

- Согните левое колено и поднимите подошву левой ноги к внутренней части правого бедра.

- Прижмите стопу к бедру, а бедро — к стопе с одинаковой силой. Это поможет вам держать оба бедра прямо, чтобы правое бедро не выдавалось вперёд.

- Сосредоточьте взгляд на чем-то неподвижном, чтобы сохранить равновесие.

- Сделайте 5–10 вдохов, затем опустите левую ногу на пол и проделайте то же самое с другой стороной.

Распространенные ошибки

Помните эти советы, чтобы извлечь максимальную пользу из позы дерева и не подвергать суставы чрезмерной нагрузке.

Положение бедра

Самое важное в позе дерева — следить за тем, чтобы давление стопы на опорную ногу (ногу, на которую опираются) не приводило к выпячиванию бедра с этой стороны. Бедро должно быть максимально прямым, как будто вы всё ещё стоите обеими ногами на полу в позе горы.

Положение ног

Будьте осторожны и не кладите левую ногу прямо на правое колено, так как это делает сустав уязвимым.

Положение колена

Вам нужно убедиться, что ваше левое колено направлено влево, а не вперед.

Модификации и вариации

Хотя поза дерева считается довольно простой, прислушивайтесь к своему телу и корректируйте её при необходимости. Затем, освоив её, внесите некоторые изменения для усложнения.

Если ваша левая стопа с трудом достаёт до верхней части правого бедра, опустите её сбоку от правой ноги. Хорошим вариантом будет правая голень. Можно даже положить левую стопу на правую лодыжку, при этом пальцы левой ноги должны быть на полу (как на небольшой скамеечке), если вам так удобнее.

При необходимости можно использовать стену для равновесия. Можно либо опереться ягодицами о стену, либо повернуть корпус так, чтобы левое колено упиралось в стену в приподнятом положении.

Можно также поднять руки к потолку, сцепить ладони вместе или развести их в стороны. Другой вариант — сложить руки в форме буквы V.

Если вам комфортно в этой позе, попробуйте закрыть глаза и проверить, сможете ли вы удержать равновесие. Вы можете упасть, но продолжайте в том же духе.

Безопасность и профилактика

Если у вас проблемы с равновесием, будьте осторожны, выполняя эту позу, и при необходимости поддерживая равновесие у стены. Не рекомендуется выполнять её при травмах колена или бедра.

Поскольку эта поза требует уравновешивания, не практикуйте ее, если вы страдаете от головных болей, бессонницы, низкого кровяного давления или испытываете головокружение или предобморочное состояние.

Людям с повышенным артериальным давлением не следует поднимать руки над головой в этой позе. Всегда действуйте в рамках своих возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой.