8 уникальных преимуществ витамина Е

В соответствии сHealthlineХотя витамин Е часто считают одним соединением, на самом деле он представляет собой группу из восьми жирорастворимых соединений с мощным антиоксидантным действием. Из них альфа-токоферол наилучшим образом соответствует потребностям человека в питании.

Витамин Е содержится в натуральном виде во многих продуктах питания, включая семена, орехи, некоторые овощи и некоторые обогащённые продукты. Вы также можете принимать его в виде добавок.

Он играет множество функций в организме. Пожалуй, наиболее известен своими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от окислительного повреждения путём нейтрализации вредных молекул, называемых свободными радикалами. Он также необходим для правильной работы иммунной системы и передачи сигналов между клетками.

Вот почему неудивительно, что исследования показывают: добавки витамина Е могут принести пользу вашему здоровью несколькими способами.

Потенциальная польза витамина Е для здоровья

Снижает маркеры окислительного стресса

Окислительный стресс может привести к повреждению клеток и повысить риск заболеваний. Витамин Е действует как мощный антиоксидант в организме. Исследования показали, что приём высоких доз витамина Е может снизить уровень маркеров окислительного стресса и повысить антиоксидантную активность у определённых групп населения.

Например, исследование, проведённое в 2018 году с участием 54 человек с диабетической болезнью почек, показало, что ежедневный приём 800 МЕ витамина Е в течение 12 недель значительно повысил уровень глутатионпероксидазы (ГП) по сравнению с плацебо. ГП — это группа антиоксидантных ферментов, защищающих клетки от окислительного повреждения.

Исследование 2021 года также показало, что ежедневный прием комбинации витамина Е и витамина С в течение 8 недель снижает уровень маркеров окислительного стресса, таких как малоновый диальдегид и ROS, у женщин с эндометриозом.

Может снизить факторы риска сердечных заболеваний

Высокое артериальное давление и высокий уровень липидов в крови, таких как холестерин ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что добавки с витамином Е могут помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у некоторых людей.

Некоторые исследования также показывают, что прием витамина Е вместе с добавками омега-3 может снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом.

Может принести пользу людям с неалкогольной жировой болезнью печени

Неалкогольная жировая болезнь печени включает в себя ряд состояний, которые приводят к накоплению жира в печени у людей, употребляющих мало алкоголя или не употребляющих его вовсе. Исследования показывают, что добавки с витамином Е могут улучшить некоторые аспекты здоровья у людей с этим заболеванием.

Обзор восьми исследований, проведенный в 2021 году, показал, что добавление витамина Е снижает уровень печеночных ферментов аланинаминотрансферазы (АЛТ) и аспартатаминотрансферазы (АСТ), снижает уровень липидов в крови и улучшает здоровье печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Повышенные уровни АСТ и АЛТ могут указывать на воспаление и повреждение печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Может помочь контролировать менструальные спазмы

Одно многообещающее исследование показало, что добавки витамина Е могут уменьшить боль у женщин с этим заболеванием.

В исследовании 2018 года, в котором приняли участие 100 женщин с менструальными болями, ежедневный приём 200 МЕ витамина Е способствовал уменьшению менструальных болей в большей степени, чем плацебо. Эффект был ещё более выраженным при сочетании витамина с добавкой омега-3, содержащей 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК.

Кроме того, исследование, проведенное в 2021 году, показало, что ежедневный прием комбинации витамина Е и витамина С в течение 8 недель снижает выраженность тазовой боли и менструальных спазмов у женщин с эндометриозом.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Добавки витамина Е также связаны с рядом других преимуществ для здоровья:

- Может принести пользу здоровью кожи

Добавки с витамином Е могут быть полезны людям с некоторыми кожными заболеваниями, такими как экзема. Однако текущие исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту потенциальную пользу.

- Может принести пользу когнитивному здоровью

Поддержание оптимального уровня витамина Е и приём добавок могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Однако пока неясно, полезны ли добавки людям с когнитивными нарушениями, такими как болезнь Альцгеймера.

- Может быть полезен для пожилых людей

Поскольку витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья, например, в уменьшении воспалений и укреплении иммунитета, добавки с ним могут быть полезны для пожилых людей.

- Может улучшить функцию легких

Исследования показали, что добавки витамина Е могут улучшить функцию легких и облегчить некоторые симптомы астмы у детей и взрослых.

Сколько витамина Е вам нужно?

Обычно мы получаем достаточно витамина Е, если только ваш рацион не содержит очень мало жиров. Однако курение, загрязнение воздуха и даже воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца могут истощить запасы этого витамина в организме.

По данным Национальных институтов здравоохранения, подросткам и взрослым необходимо получать около 15 мг витамина Е в день. Беременным женщинам следует получать такое же количество. Кормящим женщинам следует увеличить потребление до 19 мг.

Для детей агентство рекомендует дозу 4–5 мг для младенцев, 6 мг для детей 1–3 лет, 7 мг для детей 4–8 лет и 11 мг для детей 9–13 лет.

Вам не обязательно принимать капсулы, чтобы получать витамин Е. Многие обработанные продукты, особенно хлопья и соки, обогащены витамином Е. Витамин Е также содержится в натуральном виде во многих продуктах питания, включая:

- Растительные масла, особенно масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло и сафлоровое масло.

- Орехи и семена.

- Авокадо и другие жиры.

- Зеленые листовые овощи.

Лучше всего получать достаточное количество витамина Е из пищи./.