8 уникальных преимуществ витамина Е

В соответствии сграфлайнХотя витамин Е часто считают одним соединением, на самом деле это группа из восьми жирорастворимых соединений с мощным антиоксидантным действием. Из них альфа-токоферол лучше всего удовлетворяет потребности человека в питательных веществах.

Витамин Е содержится в различных продуктах питания, включая семена, орехи, некоторые овощи и некоторые обогащенные продукты. Его также можно принимать в качестве пищевой добавки.

Она играет множество ролей в вашем организме. Возможно, она наиболее известна своими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от окислительного повреждения путем нейтрализации вредных молекул, называемых свободными радикалами. Кроме того, она необходима для функционирования иммунной системы и правильной передачи клеточных сигналов.

Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что добавки с витамином Е могут принести пользу здоровью во многих отношениях.

Потенциальная польза витамина Е для здоровья

Снизьте признаки окислительного стресса.

Окислительный стресс может привести к повреждению клеток и повышению риска заболеваний. Витамин Е действует как мощный антиоксидант в организме. Исследования показали, что высокие дозы витамина Е могут снизить показатели окислительного стресса и повысить антиоксидантную способность у определенных групп населения.

Например, исследование 2018 года, проведенное с участием 54 человек с диабетической нефропатией, показало, что ежедневный прием 800 МЕ витамина Е в течение 12 недель значительно повысил уровень глутатионпероксидазы (GPx) по сравнению с плацебо. GPx — это группа антиоксидантных ферментов, которые защищают клетки от окислительного повреждения.

Исследование 2021 года также показало, что ежедневный прием комбинации витаминов Е и С в течение 8 недель снижает показатели окислительного стресса, такие как малоновый диальдегид и активные формы кислорода, у женщин с эндометриозом.

Это может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление и высокий уровень липидов в крови, таких как холестерин ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды, могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что добавки витамина Е могут помочь снизить эти факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у некоторых людей.

Некоторые исследования также показали, что прием витамина Е вместе с добавками омега-3 может снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом.

Это может быть полезно для людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) включает в себя несколько состояний, при которых жир накапливается в печени у людей, употребляющих мало алкоголя или не употребляющих его вовсе. Согласно исследованиям, добавки витамина Е могут улучшить некоторые аспекты здоровья у людей с этим заболеванием.

В обзоре восьми исследований, проведенном в 2021 году, было установлено, что добавки витамина Е снижают уровни печеночных ферментов аланин-аминотрансферазы (АЛТ) и аспартат-аминотрансферазы (АСТ), снижают уровень липидов в крови и улучшают состояние печени у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.

Повышенные уровни АСТ и АЛТ могут указывать на воспаление и повреждение печени у лиц с неалкогольной жировой болезнью печени.

Это может помочь справиться с менструальными болями.

Обнадеживающее исследование предполагает, что добавки витамина Е могут уменьшить боль у женщин с этим заболеванием.

В исследовании 2018 года, проведенном с участием 100 женщин с дисменореей, ежедневный прием 200 МЕ витамина Е снижал менструальные боли более эффективно, чем плацебо. Эффект был еще лучше, когда витамин сочетался с добавкой омега-3, содержащей 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК.

Кроме того, исследование 2021 года показало, что ежедневный прием комбинации витаминов Е и С в течение восьми недель снижает тяжесть тазовой боли и менструальных спазмов у женщин с эндометриозом.

Другие потенциальные преимущества для здоровья

Также было установлено, что добавки с витамином Е обладают рядом других полезных свойств для здоровья:

- Может быть полезен для здоровья кожи

Прием добавок с витамином Е может быть полезен людям с некоторыми кожными заболеваниями, такими как экзема. Однако текущие исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше об этой потенциальной пользе.

- Может быть полезно для когнитивного здоровья

Поддержание оптимального уровня витамина Е и прием добавок могут помочь защитить от снижения когнитивных функций. Однако остается неясным, приносят ли добавки пользу людям с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.

- Может быть полезно для пожилых людей.

Поскольку витамин Е играет важную роль в поддержании здоровья, например, снижает воспаление и улучшает работу иммунной системы, его прием в виде добавок может быть полезен для пожилых людей.

- Может улучшить функцию легких

Исследования показали, что добавки витамина Е могут улучшить функцию легких и некоторые симптомы астмы у детей и взрослых.

Сколько витамина Е вам нужно?

Обычно мы получаем достаточное количество витамина Е, если только ваш рацион не содержит очень мало жиров. Однако курение, загрязнение воздуха и даже воздействие вредных ультрафиолетовых лучей солнца могут истощить запасы витамина в организме.

Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, подросткам и взрослым следует ежедневно принимать добавки, содержащие приблизительно 15 мг витамина Е. Беременным женщинам также следует принимать аналогичное количество. Кормящим женщинам следует увеличить дозу добавки до 19 мг.

Для детей данное агентство рекомендует 4-5 мг для младенцев, 6 мг для детей в возрасте 1-3 лет, 7 мг для детей в возрасте 4-8 лет и 11 мг для детей в возрасте 9-13 лет.

Для восполнения дефицита витамина Е не обязательно принимать капсулы. Многие обработанные продукты, особенно злаки и соки, обогащены витамином Е. Витамин Е также содержится во многих натуральных продуктах, в том числе:

- Растительные масла, особенно масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло и сафлоровое масло.

- Орехи и семена.

- Авокадо и другие жиры.

- Зеленые листовые овощи.

Лучше всего получать достаточное количество витамина Е из пищи.