8 причин, по которым ваше тело часто устает

Бывает временная усталость из-за работы, просто нужно немного отдохнуть. Что касается хронической усталости, нужно срочно найти причину и устранить её..

Никаких упражнений

Если вы избегаете физических упражнений из-за усталости, возможно, вы на самом деле устали... ещё больше. Регулярные физические упражнения помогают сердцу и лёгким работать эффективнее, доставляя кислород и важные питательные вещества в организм. Прогуляйтесь хотя бы 10–15 минут, и вы увидите немедленный результат.

Недостаток сна

Недостаток сна — главная причина усталости в течение дня. Поэтому важно выработать правильные привычки сна: ложиться спать вовремя, не заглядывать в экран телефона перед сном. Можно расслабиться в ванне, выпить стакан тёплого молока перед сном, прочитать несколько страниц книги...

«Пристрастие» к кофеину

Хотя кофеин может дать мгновенный заряд бодрости, его побочные эффекты могут усилить усталость в дальнейшем. У некоторых людей употребление кофе даже за шесть часов до сна может ухудшить качество сна. По мнению диетологов, ограничение потребления кофеина повысит уровень энергии в долгосрочной перспективе, но необходимо следовать рекомендациям и сокращать его постепенно, чтобы избежать головных болей и раздражительности.

Дефицит железа

Статистика недавнего исследования показывает, что около трети женщин подвержены риску дефицита железа из-за менструации. Низкий уровень железа приводит к анемии, которая, в свою очередь, вызывает постоянную усталость. Добавление в рацион продуктов, богатых железом (нежирное мясо, тёмно-зелёные овощи, бобовые, сухофрукты, цитрусовые, богатые витамином С), — отличный способ увеличить потребление железа.

Обезвоживание

По мнению медицинских экспертов, потеря даже 2% от нормального содержания воды в организме может существенно повлиять на уровень энергии. С возрастом у людей снижается чувство жажды. Кроме того, работа в кондиционированных помещениях или длительные пешие прогулки могут привести к обезвоживанию организма, что приводит к снижению артериального давления и недостаточному кровоснабжению мозга или мышц, что, в свою очередь, вызывает головные боли, усталость и потерю концентрации.

Продукты с высоким содержанием сахара

Сладкие энергетические напитки и закуски, такие как печенье, шоколад, чипсы... нарушают уровень сахара в крови, что может вызывать усталость. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам в своём рационе. Также не допускайте дефицита белка (он содержится в мясе, рыбе, бобовых, йогурте, некоторых орехах...).

Стресс

Небольшой стресс может помочь вам почувствовать себя воодушевленным, но длительный стресс истощает энергию вашего организма, вызывая постоянное чувство усталости и депрессии.

Проблемы со щитовидной железой

Недостаток тироксина (гормона щитовидной железы) — одна из частых причин усталости, особенно у женщин среднего возраста. По данным Daily Mail, к другим симптомам заболевания щитовидной железы относятся чрезмерная жажда, увеличение веса и чувство холода даже при обычной погоде.

По данным Vietnamnet