9 удивительных преимуществ медитации для здоровья человека

Медитация не менее 30 минут в день даст вам следующие преимущества:

Снижение стресса

Хронический стресс повышает артериальное давление и может привести к сужению кровеносных сосудов, депрессии и даже зависимости. Когда ваш разум проясняется во время медитации, вы сосредотачиваетесь на дыхании и расслабляетесь, что снижает чувство стресса. Глубокое, контролируемое дыхание позволяет организму вырабатывать больше оксида азота. Это способствует раскрытию застойных кровеносных сосудов и снижению артериального давления.

Уменьшить мышечное напряжение

Сосредоточиваясь на различных участках тела посредством контролируемого дыхания, вы помогаете разуму расслабиться мышцам. Эта техника называется продвинутой мышечной релаксацией и может использоваться в начале сеанса медитации для осознанного и намеренного напряжения и расслабления мышц по всему телу.

Улучшить здоровье сердца

У людей, медитирующих весь день, наблюдается уменьшение толщины стенок артерий, у тех, кто не медитирует, этого явления нет. Уменьшение толщины стенок артерий означает снижение риска инсульта и инфаркта.

Улучшить настроение

Медитация снижает плотность серого вещества в областях мозга, связанных со стрессом и тревогой. Люди, практикующие определённый вид медитации, реже испытывают негативное возбуждение. Медитация снижает уровень тревожности и развивает три вида сострадания: сострадание к другим, сострадание к другим и сострадание к себе.

Повысить иммунитет

Люди, практикующие йогу и медитацию, повышают свою устойчивость к внешним воздействиям и использование митохондриальной энергии. Это приводит к укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к стрессу.

Повышайте креативность

Медитация открытого мышления положительно влияет на креативность и дивергентное мышление. Этот вид медитации предполагает наблюдение, а не реакцию на содержание каждого момента опыта. Люди, практикующие этот вид медитации, по-видимому, лучше справляются с задачами, требующими творческого подхода к генерации новых идей.

Улучшить позитивные отношения и взаимопонимание

Медитация сострадания помогает практикующим сосредоточиться на развитии любви и заботы обо всех живых существах. Одно исследование показало, что практика этого вида медитации позволяет практикующим лучше понимать других, читая выражения их лиц. Развитие положительных эмоций посредством сострадания способствует развитию личностных ресурсов, таких как сострадание к себе и другим, социальная поддержка и самопринятие.

Уменьшить социальную изоляцию

Медитация сострадания укрепляет социальные связи и позитивный настрой. Этот вид медитации прост в практике и может снизить социальную изоляцию и усилить позитивные социальные эмоции.

Снизить риск инсульта и сердечных заболеваний

Медитация может значительно снизить риск смерти, инсульта и сердечного приступа у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что медитация снижает артериальное давление и изменяет другие факторы психологического стресса. Кроме того, она снижает риск депрессии, преждевременной смерти и даже болезни Альцгеймера.