9 привычек, которые помогают замедлить процесс старения.

Избегайте стресса.

Лауреат Нобелевской премии в области медицины и физиологии Элизабет Блэкберн указала на то, что теломеры (структуры на концах хромосом) отвечают за процесс старения клеток. Чем короче теломеры, тем быстрее происходит старение. Хронический стресс укорачивает теломеры. Это объясняет, почему частый стресс может ускорить старение. Чтобы избежать ускорения старения, необходимо мыслить позитивно, избегать стресса и находить баланс между жизнью и работой.

Будьте с теми, кого любите.

Исследование Блэкберна также показало, что у людей, счастливо живущих в обществе, теломеры длиннее. Другое исследование показало, что у женатых людей или тех, кто поддерживает длительные дружеские отношения, теломеры длиннее, а значит, они стареют медленнее. Проводите больше времени с семьей и друзьями; это способ укрепить эмоциональные связи и замедлить процесс старения.

Употребляйте меньше калорий.

Научное исследование, проведенное на обезьянах в течение двух лет, показало, что группа обезьян, придерживавшихся низкокалорийной диеты, жила дольше остальных. Скорректируйте свой рацион, сократите потребление лишних калорий из фастфуда и сладких напитков. Увеличьте потребление зелени и орехов. Недавнее исследование Университета Скрантона показало, что грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов среди всех продуктов. Употребление трех грецких орехов в день поможет вам оставаться здоровыми и молодыми.

Тренировка мозга

Физические упражнения важны, но не забывайте тренировать свой мозг. Чтение, изучение иностранного языка и игры, стимулирующие работу мозга, также могут помочь замедлить процесс старения. Недавние исследования показали, что обучение увеличивает количество нейронов, сохраняя мозг молодым.

Легкий макияж

Лучше всего использовать легкий макияж и ограничить применение косметики, содержащей парабены, поскольку парабены могут нарушать выработку эстрогена и ускорять старение у женщин. Желательно использовать косметику с натуральными экстрактами и избегать плотного макияжа.

Проведите 15 минут на солнце.

Использование солнцезащитного крема имеет решающее значение для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей, являющихся одной из основных причин старения. Однако недавние исследования Британского института рака показывают, что следует проводить 15 минут в день на солнце без солнцезащитного крема, чтобы кожа могла синтезировать витамин D, жизненно важный компонент для профилактики рака кожи.

Танцуйте больше

Недавнее исследование показало, что танцы — наиболее эффективное упражнение в борьбе со старением. Регулярные танцы помогают повысить активность гиппокампа (части переднего мозга, отвечающей за хранение информации, формирование долговременной памяти и пространственную ориентацию). В результате вы дольше останетесь молодыми.

Ложитесь спать до полуночи.

Исследователи сходятся во мнении, что период с 23:00 до 3:00 — это время регенерации и восстановления кожи. Поэтому ложиться спать следует в 23:00 или, если возможно, раньше, и спать 7-8 часов каждую ночь. Хроническое недосыпание не только вызывает усталость, но и ускоряет старение. Исследования Гарвардской медицинской школы также показывают, что у людей, которые спят более 7 часов в сутки, более стабильное кровяное давление и снижен риск инфаркта и инсульта.

Увеличьте потребление витаминов.

Антиоксиданты помогают предотвратить вредное воздействие солнечного света и сигаретного дыма на организм. Простой способ восполнить недостаток антиоксидантов — это правильное питание. Наиболее мощными антиоксидантами, замедляющими процесс старения, являются селен, витамин Е и витамин С. Селен в большом количестве содержится в бразильских орехах, говядине, тунце, говяжьей печени и т. д. Витамин Е в большом количестве содержится в каштанах, капусте кале, шпинате, авокадо, папайе и т. д. Витамин С в большом количестве содержится в гуаве, брокколи, клубнике, киви и т. д.