9 привычек, которые помогут замедлить процесс старения

Избегайте стресса

Лауреат Нобелевской премии по медицине и физиологии Элизабет Блэкберн доказала, что теломеры (концевые участки хромосом) ответственны за процесс старения клеток. Чем короче теломеры, тем быстрее происходит старение. Хронический стресс укорачивает теломеры. Именно поэтому частые стрессы ускоряют старение. Чтобы избежать ускорения процесса старения, необходимо мыслить позитивно, избегать стресса и найти способ сбалансировать личную жизнь и работу.

Будь с людьми, которых любишь

Исследование Блэкберн также показало, что у людей, счастливо живущих в обществе, теломеры длиннее. Другое исследование показало, что у людей, состоящих в браке или имеющих длительные дружеские отношения, теломеры длиннее, а значит, они стареют медленнее. Проведение большего количества времени с семьей и друзьями может способствовать укреплению эмоциональных связей и замедлению процесса старения.

Ешьте меньше калорий

Двухлетнее научное исследование на обезьянах показало, что группа обезьян с низкокалорийной диетой жила дольше, чем другая группа. Скорректируйте свой рацион, сократите потребление ненужных калорий из фастфуда и газированных напитков. Увеличьте потребление зелени и орехов. Недавнее исследование Университета Скрантона показало, что грецкие орехи содержат больше всего антиоксидантов, чем любой другой продукт. Употребление 3 грецких орехов в день поможет вам оставаться здоровыми и молодыми.

Тренировка мозга

Физические упражнения важны, но не забывайте тренировать мозг. Чтение, изучение иностранных языков и игры, развивающие мозговую активность, также помогают замедлить процесс старения. Недавние исследования показали, что обучение увеличивает количество нервных клеток, омолаживая мозг.

Легкий макияж

Рекомендуется использовать лёгкий макияж и ограничить использование косметики, содержащей парабены, поскольку парабены могут нарушать выработку эстрогена, ускоряя процесс старения у женщин. Рекомендуется использовать косметику с натуральными экстрактами и ограничить использование плотного макияжа.

Проведите 15 минут на солнце

Использование солнцезащитного крема — очень важный фактор снижения вредного воздействия солнечного света, вызывающего старение. Однако недавние исследования Британского института рака показывают, что для синтеза витамина D в коже достаточно проводить 15 минут в день на солнце без солнцезащитного крема. Это важный компонент, помогающий предотвратить рак кожи.

Танцуйте больше

Недавнее исследование показало, что танцы — самое эффективное упражнение для борьбы со старением. Регулярные занятия танцами способствуют повышению активности гиппокампа (передней доли мозга, отвечающей за сохранение информации, формирование долговременной памяти и пространственную ориентацию). Благодаря этому вы дольше сохраните молодость.

Ложитесь спать до 12 часов.

Исследователи сходятся во мнении, что между 23:00 и 3:00 кожа восстанавливается и регенерируется. Именно поэтому следует ложиться спать в 23:00 или раньше и спать 7-8 часов каждую ночь. Хроническое недосыпание не только вызывает чувство усталости, но и фактически старит вас. Исследования Гарвардской медицинской школы также показывают, что у людей, которые спят более 7 часов в сутки, наблюдается более стабильный индекс артериального давления, что снижает риск инфаркта и инсульта.

Витаминное усиление

Антиоксиданты помогают предотвратить вредное воздействие солнечного света и сигаретного дыма на организм. Самый простой способ восполнить запасы антиоксидантов — это употреблять пищу. Наиболее мощными антиоксидантами, замедляющими процесс старения, являются селен, витамин Е и витамин С. Селен в большом количестве содержится в бразильских орехах, говядине, тунце, говяжьей печени... Витамин Е в большом количестве содержится в каштанах, зеленых овощах, шпинате, авокадо, папайе... Витамин С в большом количестве содержится в гуаве, брокколи, клубнике, киви...