Любой, кто страдает никтурией, должен немедленно попробовать эти методы.
Это ужасно и раздражающе — вставать после крепкого сна и тащиться в туалет посреди ночи, чтобы справить нужду. Люди, у которых проблемы со сном, ещё более несчастны.
Никтурия вызывает депрессию и усталость
И в последнее время вам постоянно приходится просыпаться во сне, чтобы «излить душу»? Если да, то стоит пересмотреть свои повседневные привычки, чтобы выявить причину проблемы и как можно скорее внести необходимые изменения.
Вот несколько отличных советов, которые помогут вам преодолеть никтурию.
Ограничьте употребление напитков перед сном
Попробуйте прекратить пить воду или другие жидкости как минимум за 2 часа до сна, чтобы проверить, поможет ли это. Многие люди имеют привычку пить много воды непосредственно перед сном. Из-за этого мы можем просыпаться посреди ночи, чтобы «вывести» из организма лишнюю жидкость.
 Если вы часто мочитесь ночью, вам следует ограничить употребление воды и других напитков перед сном. ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: SHUTTER STOCK |
Избегайте алкоголя и кофе
Кофеин стимулирует мочевой пузырь, вызывая более частое мочеиспускание. Поэтому, если вы пьёте кофе перед сном, вам, вероятно, придётся часто ходить в туалет, пока вы крепко спите. Более того, кофе также влияет на качество сна.
Алкоголь также обладает мочегонным действием, поэтому следует избегать его употребления перед сном. Кроме того, если вы принимаете мочегонные средства, пейте их утром, а не вечером.
Ограничьте употребление слишком большого количества соли
Исследование 2017 года показало, что сокращение потребления соли снижает частоту ночных мочеиспусканий. Это привело к значительному улучшению качества жизни, возможно, за счёт улучшения качества сна.
 Не ешьте слишком соленое ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: SHUTTER STOCK |
Громкий храп тесно связан с апноэ во сне. И когда вы останавливаетесь, вы с большей вероятностью проснётесь от неожиданности и поймёте, что вам нужно в туалет, поэтому вам придётся встать и тащиться в туалет.
Чтобы уменьшить храп, попробуйте изменить позу во время сна с лёжа на спине на лёжа на боку. Не употребляйте алкоголь перед сном. Не забывайте поддерживать здоровый вес и правильное питание, а если вы курите, постарайтесь как можно скорее бросить. Кроме того, перед сном регулярно делайте упражнения для языка, сгибая и скользя им вперёд и назад во рту, повторяя гласные звуки. Эти движения помогают уменьшить обструкцию дыхательных путей во время сна.
Наконец, если вы испробовали все вышеперечисленные методы, но никтурия все еще наблюдается, вам следует обратиться к врачу для обследования и назначения лечения.
