Употребление сладостей ускоряет старение?

1. Почему употребление сахара ускоряет процесс старения кожи?

Хотя старение кожи — нормальный физиологический процесс, скорость его развития у разных людей разная. Люди, которые стареют медленно, выглядят гораздо моложе своих сверстников. Существует множество факторов, как внешних, так и внутренних, которые влияют на процесс старения кожи в любой момент времени.

Внешние факторы, такие как ультрафиолетовое излучение, сухость кожи, использование неподходящей косметики и неправильное очищение, ускоряют процесс старения кожи. Внутренние факторы включают в себя биохимические реакции, происходящие в нашем организме, такие как окисление, свободные радикалы и гликолиз.

Молодость кожи обусловлена ​​молодостью клеток, в то время как старение в основном обусловлено разрушением структуры и функций клеток. Исследования показывают, что длительный высокий уровень сахара в крови усиливает повреждение сосудов и приводит к образованию большого количества свободных радикалов. Появляясь, свободные радикалы быстро воздействуют на липиды клеточной мембраны. Если антиоксидантов для защиты липидов недостаточно, клеточная мембрана повреждается в результате окисления.

Быстрое старение и отмирание клеток кожи проявляется в сухости кожи, появлении морщин, покраснений и акне. Следует отметить, что свободные радикалы, образующиеся при чрезмерном употреблении сахара, часто напрямую активируют липидный обмен кожи, что ускоряет процесс её старения из-за окислительного повреждения, поэтому применение средств по уходу за кожей неэффективно.

Кроме того, гликирование происходит, когда сахар связывается с белками кожи, такими как коллаген и эластин, и денатурирует их. В результате кожа теряет эластичность, становится более жёсткой, появляются морщины, а её барьерная функция нарушается.

2. Сколько сахара следует потреблять в день?

Помимо преждевременного старения кожи, чрезмерное употребление сладостей также несёт в себе множество рисков для здоровья. Чрезмерное потребление сахара не только ухудшает внешний вид, но, что ещё важнее, влечет за собой множество рисков для здоровья, таких как повреждение зубов, развитие кариеса, усугубление симптомов диабета, заболеваний печени и т. д. Поэтому сокращение потребления сахара принесёт огромную пользу вашему здоровью и красоте.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы ежедневное потребление сахара взрослыми составляло около 5% от общей энергии, или около 25 граммов.

Конфеты, шоколад, десерты, мороженое, печенье, напитки... являются наиболее распространенными сладкими продуктами. Если вы можете это контролировать, постарайтесь ограничить их потребление, особенно на ночь.

Помимо конфет и десертов, существует множество полезных «сладостей», из которых можно выбирать. Например, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как бананы, гранаты, яблоки, сливы, грейпфруты, груши и т. д. Хотя не стоит переедать, фрукты тоже можно использовать в качестве замены. Если хочется газированных или других безалкогольных напитков, можно смешать их со стаканом лимонада, апельсинового сока и т. д. Вкус такой же приятный, а также полезный для здоровья и питания.

3. Решения для замедления старения кожи

Чтобы замедлить процесс старения кожи, помимо контроля потребления сахара, необходимо также сформировать полезные привычки. Лучше всего отказаться от сигарет, алкоголя и не ложиться спать поздно. Вредные компоненты сигарет и алкоголя могут вызывать пигментацию кожи, а поздний сон может вызвать гормональные нарушения, что приводит к ряду проблем с кожей, таких как акне. Также необходимо сформировать полезные привычки по уходу за кожей, включая:

-Хорошая защита кожи от солнцаНезависимо от того, сильное ли солнце или нет, следует защищать себя от солнца и использовать подходящий солнцезащитный крем, выходя на улицу. Кроме того, следует использовать физические методы защиты от солнца, чтобы минимизировать воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, например, надевать шляпу или зонтик.

-Обратите внимание на обеспечение организма достаточным количеством воды.: Если кожа долгое время обезвожена, она будет стареть быстрее, поэтому необходимо поддерживать её достаточное увлажнение. Для увлажнения можно использовать увлажняющую маску или другие средства по уходу за кожей.

-Ешьте продукты, богатые витаминами: Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины, такие как витамин А и витамин С. Витамин А может значительно замедлить распад коллагена и способствовать выработке коллагена и гиалуроновой кислоты. Витамин С может способствовать синтезу большого количества коллагена в коже, тем самым замедляя процесс её старения.