Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Исследования показали, что люди с избыточным жиром на животе подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Помогает ли тренировка только пресса уменьшить жир на животе?
По словам специалиста по кардиореабилитации и физиолога ЛФК Лоры Картрайт из больницы Рексем-Мейлор, научные данные показывают, что невозможно уменьшить жир в определенной области, просто тренируя эту часть тела.
Организм запасает жир в виде триглицеридов, которые могут использоваться в качестве топлива в любой части тела, а не только в тренируемой области.
Аэробные упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира на животе и в целом. Это поможет создать дефицит калорий (когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете), что со временем будет способствовать сжиганию жира.
Большинство людей могут полностью избавиться от лишнего жира на животе, изменив образ жизни, включая регулярные физические упражнения. Иллюстрация: Shutterstock
В соответствии сБританский фонд сердцаК таким упражнениям относятся любые виды деятельности, повышающие частоту сердечных сокращений, например, ходьба, танцы, бег или плавание. Также сюда можно отнести работу по дому, садоводство и игры с детьми.
Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также могут помочь избавиться от жира на животе. Упражнения сидя могут быть эффективным способом сжигать калории и повышать уровень аэробной подготовки, если вам трудно ходить или стоять.
Рекомендации по физическим упражнениям рекомендуют не менее 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю. Старайтесь заниматься спортом на таком уровне, чтобы вы задыхались, но всё ещё могли говорить полными предложениями.
Не забывайте разминаться перед тренировкой и заминаться после неё. Если вы почувствуете одышку, сбавьте темп и сделайте перерыв.
Если вы новичок в тренировках, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Вам не обязательно заниматься с высокой интенсивностью, чтобы сжигать калории.
Стресс и недостаток сна также могут препятствовать похудению, поскольку они повышают уровень гормона стресса кортизола, который влияет на аппетит. К видам деятельности, снижающим стресс и способствующим хорошему сну, относятся осознанность, дыхательные техники и лёгкие упражнения, такие как тайцзи и йога.
Аналогично, по словам врачей Международной больницы общего профиля Vinmec, одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья является уменьшение жировых отложений на животе. Однако это не означает, что следует сосредотачиваться только на упражнениях для пресса, поскольку уменьшить жировые отложения только в одной области тела невозможно.
Согласно недавнему исследованию, шесть недель упражнений на пресс не оказали существенного влияния на окружность талии или количество жира в области живота. Силовые тренировки и кардиотренировки, напротив, способствовали снижению общего количества жира в организме.
Кроме того, жир на животе значительно уменьшится, если регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или плавание.
Регулярные физические упражнения полностью предотвращают повторное появление жира на животе после похудения. Это доказывает, что физические упражнения играют особенно важную роль в процессе поддержания веса для каждого человека.
Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить воспаление, снизить уровень сахара в крови и улучшить другие метаболические процессы, связанные с избыточным жиром в области живота. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов продлить жизнь, улучшить здоровье и предотвратить заболевания.
