Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить жировые отложения на животе?
Исследования показали, что люди с избыточным жиром в области живота могут подвергаться более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Так могут ли одни только упражнения для пресса помочь уменьшить жировые отложения в этой области?
По словам специалиста по сердечно-сосудистой реабилитации и физиолога по физическим упражнениям Лауры Картрайт из больницы Рексем Мейлор, научные данные показывают, что невозможно уменьшить жировые отложения в определенной области тела, просто выполняя упражнения в этой области.
Организм запасает жир в виде триглицеридов, которые могут использоваться в качестве топлива в любой части тела, а не только в областях, подвергающихся интенсивным физическим нагрузкам.
Аэробные упражнения, или аэробные тренировки, в сочетании со здоровым питанием — лучший способ уменьшить жировые отложения в области живота и в целом по всему телу. Это поможет создать дефицит калорий (когда вы расходуете больше калорий, чем сжигаете), способствуя снижению веса с течением времени.
Большинство людей могут без проблем избавиться от лишнего жира на животе, изменив образ жизни, включая регулярные физические упражнения. (Изображение: Shutterstock)
В соответствии сБританский фонд сердцаК таким упражнениям относятся любые виды активности, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, танцы, бег или плавание. Сюда также можно отнести работу по дому, садоводство и игры с детьми.
Другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, пилатес и йога, также могут помочь уменьшить жировые отложения на животе. Упражнения в положении сидя могут быть эффективным способом сжигания калорий и повышения уровня аэробной выносливости, если вам трудно ходить или стоять.
Рекомендации по физическим упражнениям предполагают не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Стремитесь к такому уровню нагрузки, при котором вы тяжело дышите, но при этом можете говорить полными предложениями.
Не забывайте уделять время разминке перед тренировкой и заминке после нее. Если вы начинаете чувствовать одышку, сбавьте темп и отдохните.
Если вы новичок в спорте, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Для сжигания калорий не обязательно тренироваться с высокой интенсивностью.
Стресс и недостаток сна также могут влиять на потерю жира, поскольку они повышают уровень гормона стресса кортизола, который влияет на аппетит. К методам снижения стресса и улучшения сна относятся практики осознанности, дыхательные техники и щадящие упражнения, такие как тай-чи и йога.
Аналогично, по словам врачей из Международной многопрофильной больницы Винмец, одним из удивительных преимуществ физических упражнений для здоровья является уменьшение жира на животе. Однако это не означает, что следует сосредотачиваться только на упражнениях для пресса, поскольку уменьшить жир в одной конкретной области тела невозможно.
Согласно результатам недавнего исследования, шестинедельные упражнения для пресса не оказали существенного влияния на окружность талии или количество жира в области живота. Вместо этого, силовые тренировки или кардиоупражнения помогут уменьшить количество жира по всему телу.
Кроме того, жировые отложения на животе значительно уменьшатся, если вы будете регулярно заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или плавание.
Регулярные физические упражнения полностью предотвращают повторное появление жира на животе после похудения. Это демонстрирует особенно важную роль физических упражнений в поддержании веса для всех.
Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить воспаление, снизить уровень сахара в крови и улучшить другие метаболические процессы, связанные с избыточным жиром в области живота. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов продлить жизнь, улучшить здоровье и предотвратить болезни.
