Советы, которые помогут студентам успешно сдать экзамены в 40-градусную жару

Национальный экзамен для учащихся старших классов средней школы 2019 года пройдет с 25 по 27 июня. Многие кандидаты до последней минуты пытаются повторить экзаменационные материалы, и давление экзамена ощущают не только сами кандидаты, но и их родители.

Чтобы избежать неприятных инцидентов, которые могут повлиять на экзамен и его результаты, кандидатам и родителям необходимо уделять особое внимание сохранению своего здоровья, поддержанию хорошего настроения, правильному питанию, полноценному сну и, в особенности, учитывать чрезвычайно жаркую погоду, которая совпала с экзаменом в старших классах в этом году.

Родители и ученики вместе справляются с «жарой» Национального экзамена для старшеклассников в этом году. (Иллюстрация)

По данным Национального центра гидрометеорологического прогнозирования, в период проведения экзаменов с 24 по 27 июня в Северном и Центрально-Центральном регионах сохранится экстремально жаркая погода. Максимальная температура обычно составит от 37 до 40 градусов Цельсия, местами превышая 40 градусов. С 24 по 25 июня жара станет слабее, в вечернее время местами возможны грозы. В прибрежных провинциях Южно-Центрального региона будет жарко: средняя температура составит от 34 до 37 градусов Цельсия. В Центральном нагорье и на юге страны также будет жарко днём.

Жара и влажность повлияют на настроение и физическое состояние кандидатов. Согласно расписанию национальных экзаменов средней школы 2019 года Министерства образования и профессиональной подготовки, в 14:00 24 июня кандидаты отправятся в экзаменационную аудиторию для завершения экзаменационных процедур. В дни экзаменов 25-27 июня время выдачи экзаменационных работ начинается в 7:30 утра и в 14:30 дня. Кандидаты должны присутствовать в экзаменационной аудитории не менее чем за 15 минут до времени выдачи экзаменационных работ. Предполагается, что после утреннего экзамена кандидаты покинут экзаменационную аудиторию около 10-11 утра и около 15-4 часов дня. Это пиковое жаркое и влажное время дня, вызывающее дискомфорт и усталость у кандидатов и их родителей.

Ниже приведены несколько простых, но очень полезных советов по подготовке к экзамену в старшую школу, чтобы 12 лет обучения кандидатов и родителей не «пошли насмарку».

Пейте достаточно воды

Чтобы эффективно переносить жару и чувствовать себя максимально комфортно в жаркую погоду, первое и самое простое, на что следует обратить внимание кандидатам, — это употребление достаточного количества воды. Пейте больше фруктовых соков, молока и зелёного чая (богатых антиоксидантами), чтобы обеспечить организм достаточным количеством воды. Выработайте привычку пить воду много раз в день, не пейте слишком много воды за один раз.

Чтобы пережить жаркую и влажную погоду, особенно важно пить достаточное количество воды и поддерживать водный баланс в организме.

Многие студенты пьют кофе, чтобы оставаться бодрыми и не спать допоздна. Однако кофеин обладает мочегонным действием, и его чрезмерное употребление может вызвать нервозность. Потребность в кофеине ограничена: 400–450 мг в день, что эквивалентно 2–2,5 чашкам кофе.

Носите шляпу и солнцезащитную рубашку.

По словам доцента, доктора Нгуен Ван Тхыонга, директора Центральной дерматологической больницы, солнцезащитная одежда, широкополые шляпы и солнцезащитные очки являются эффективными и недорогими механическими мерами защиты от солнца, которые может использовать каждый.

Оснащен мини-вентилятором

Также неплохо взять с собой небольшой ручной вентилятор. Особенно для родителей, которые постоянно ждут у входа в экзаменационную комнату в жаркую и влажную погоду. Помимо бутылки с водой, шляпы, солнцезащитного крема и возможности укрыться в тени, вентилятор также крайне необходим.

Родители ждут снаружи экзаменационной аудитории. (Иллюстрация)

Эти «точки охлаждения» помогают организму быстро остыть.

«Точка охлаждения»

Помните о «точках охлаждения» на теле, чтобы быстрее и эффективнее охладиться в экстремально жаркую погоду. Возьмите лёд или холодные полотенца и приложите их к «точкам охлаждения» на теле, включая лоб, шею, запястья, колени и лодыжки…

Не позволяйте «солнцу и дождю быть делом небесным»: родителям и кандидатам необходимо следить за погодой, чтобы наилучшим образом подготовиться к экзамену и обеспечить себе здоровье. Простая, но очень полезная подготовка поможет кандидатам смягчить «жар» экзамена в ближайшие дни и добиться хороших результатов.