Помощь учащимся в сохранении психологической устойчивости перед выпускным экзаменом в средней школе в 2025 году

«Принцип 4Т» помогает сохранять спокойствие ума перед экзаменом

Фам Тхи Фыонг, магистр психологии из Ханойского колледжа коммерции и туризма, отметила, что академическое давление становится серьезной проблемой, приводящей ко многим проблемам с психическим здоровьем среди учащихся старших классов во Вьетнаме.

Это уже не просто предупреждение, а социальная реальность, поскольку число подростков с проблемами психического здоровья продолжает расти: с 13% в 2021 году до 25% в 2024 году.

Из них 18,6% имели проблемы с психическим здоровьем, которые могли привести к депрессии. Лишь около 5,1% родителей подростков считали, что их детям требуется помощь в решении эмоциональных и поведенческих проблем.

Особенно в пиковые периоды учащиеся сдают переводные экзамены, выпускные экзамены в старших классах школы, чтобы поступить в университет и колледж, что приводит к росту стресса и тревожности.

Поэтому вам следует мыслить позитивно и рассматривать экзамен как возможность саморазвития, а не как давление. Экзамен не может полностью оценить ваши способности.

Студентам следует делить учебное время на небольшие части, избегая зубрежки. Грамотное обучение важнее количества учебных часов. В то же время, разработайте научный план, чтобы эффективно использовать своё время.

Расслабьте свое тело и разум: кандидаты применяют методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прослушивание расслабляющей музыки и легкие упражнения, чтобы ежедневно снижать стресс.

Здоровые привычки: Студентам необходимо высыпаться, регулярно питаться и употреблять полезные для мозга продукты, такие как рыба, яйца, орехи... чтобы быть в наилучшем физическом и психическом состоянии к экзамену.

Родители – опора для своих детей на экзамене

Мастер Фам Тхи Фыонг представляет «правило 3D», которое поможет родителям стать надежной поддержкой для своих детей во время экзамена и после него.

Не завышайте ожиданий: помогайте ребёнку развивать свои сильные стороны, а не просто заставляйте его добиваться высоких результатов. Устанавливайте ожидания, основанные на его способностях и возможностях.

Сопереживайте и слушайте: вместо того, чтобы говорить об ожиданиях и результатах экзаменов, родителям не следует сравнивать и оказывать давление, а лучше спросить своих детей, что они чувствуют, что их беспокоит, в какой поддержке они нуждаются от родителей... чтобы снизить давление.

Поощряйте правильно: отмечайте усилия ребёнка, напоминайте ему, что, каким бы ни был результат, он всё равно ценен. Не ждите результата, чтобы похвалить его, поддерживайте его на протяжении всего процесса. Всегда показывайте ребёнку, что он по-прежнему для вас замечательный человек, и мотивируйте его стараться ещё больше.

В частности, если результаты экзамена не соответствуют ожиданиям, не стоит отчаиваться. Экзамен не определяет будущее, воспринимайте его как возможность учиться и совершенствоваться. Экзамен — это всего лишь веха на пути к зрелости, а результат не определяет вашу будущую жизнь.

Исследуйте другие пути: если вы не достигнете желаемых результатов, у ваших детей всё ещё есть множество других путей развития. Родителям и детям следует смириться со своими мыслями и вместе выбрать другой путь, который лучше всего подходит их детям. У успеха не бывает одного пути.

Упорство и усилия: успех приходит благодаря упорству, а не от одного-единственного экзамена. Если у вас достаточно страсти и упорства, вы обязательно достигнете своей цели. Если вы перестанете упорствовать, завтра не наступит, поэтому продолжайте писать о своей мечте.

«Эти принципы помогут ученикам и родителям сохранять стабильный настрой до, во время и после экзамена, превращая каждое испытание в возможность для роста, делая так, чтобы экзамен не стал стрессовым давлением, но ребенок остается ребенком, любовь родителей к ребенку по-прежнему полна - Успех подобен этому небу, а не только для одного человека», - подчеркнул Мастер Фам Тхи Фыонг.