Золотые советы по улучшению здоровья студентов во время экзаменационной сессии

Учащиеся старшей школы в Хошимине усердно готовятся к экзамену 2018 года. Фото: Дуен Фан

1.Не ложись спать поздно

Доктор Ле Ти Хай, бывший директор Центра питания Национального института питания, сказал, что из-за нагрузки, связанной с учебой, многие родители и дети думают, что чем больше дополнительных занятий они смогут посетить, тем лучше, и многие дети всегда ложатся спать поздно, чтобы поучиться.

Если вы постоянно ложитесь спать поздно, не высыпаетесь или не высыпаетесь, ваш мозг будет постоянно заставлять себя работать, что приведет к неэффективной учебе и работе.

Доктор Ле Тхи Хай

Врачи утверждают, что когда вы чувствуете усталость и сонливость, это означает, что ваш мозг хочет отдохнуть. Лучше всего встать из-за стола на 30 минут, чтобы вздремнуть, а затем продолжить учёбу, или, если уже слишком поздно, сразу лечь спать, чтобы не перегружать мозг. На следующий день вы будете постоянно чувствовать усталость, упадок сил, а учёба и выполнение домашних заданий будут неэффективны.

2.Спите 6–8 часов

Доктор Ле Бах Май, бывший заместитель директора Национального института питания, рекомендует студентам спать 6–8 часов в день перед экзаменами, ложиться спать до 23:00 и рано вставать для учёбы. В это время мозг ясен, и учёба наиболее эффективна.

3.Короткий сон

Детям следует выделять время на короткий сон, это также оказывает очень хорошее восстанавливающее действие на мозг.

4.Упражнения для... мозга

Врачи рекомендуют студентам не сидеть часами за партой, а делать перерывы. Во время перерывов можно выполнять лёгкие упражнения, которые улучшат кровообращение и помогут сохранять концентрацию внимания.

5.Не ешьте странную еду

По мнению медицинских экспертов, время перед экзаменом очень важно. Помимо полноценного питания, достаточного количества питательных веществ и употребления мягкой, легкоусвояемой пищи, кандидатам следует избегать непривычной, трудноусвояемой пищи и уличной еды, поскольку они могут привести к риску расстройства пищеварения, что создаст проблемы для студентов в период экзаменов.

6.Не пропускайте приемы пищи

Даже если вы испытываете тревогу, не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, но и не переедайте.

7.Пейте достаточно воды

Стресс перед экзаменами может вызывать обезвоживание. Исследования показывают, что студенты, которые пили воду во время экзаменов, набирали на 10% больше баллов, чем те, кто этого не делал.

8.Белковая добавка

В настоящее время к продуктам, считающимся полезными для мозга, относятся яйца (можно съедать по одному яйцу каждое утро или в качестве перекуса каждый день, но не стоит есть их на ночь), тофу, орехи, такие как зеленая фасоль, черная фасоль, рыба...

9.Увеличьте потребление овощей

Добавьте продукты, богатые витаминами и минералами, такие как овощи, свежие фрукты, молоко... Используйте больше темно-зеленых листовых овощей (шпинат, капуста, шпинат), желтых и красных фруктов, тыквы...

10.Выходите из дома, когда ваш разум слишком напряжен

Если вы слишком много учитесь, чувствуете усталость и стресс, выделите час на расслабление, например, послушайте музыку, сходите куда-нибудь на прогулку... Чтобы снизить стресс, разделите учёбу на короткие периоды. Можно пробежаться трусцой, поплавать, покататься на велосипеде или даже просто дойти до ближайшего магазина на несколько минут, чтобы расслабиться.