Нарушения сна предупреждают о риске двойного инсульта

Учёные проанализировали данные почти 4500 человек по всему миру, примерно половина из которых перенесла инсульт. Средний возраст участников составил 62 года.

В соответствии сУдачаУ людей, спавших менее 5 часов в сутки, риск инсульта был в 3 раза выше, чем у тех, кто спал рекомендуемые взрослым 7 часов. Авторы также обнаружили, что у людей, спавших более 9 часов, риск инсульта был в два раза выше.

Плохой сон может быть опасен. Иллюстрация: Бесплатное фото

Кроме того, у людей, которые спали более часа, риск инсульта был почти на 90% выше, чем у тех, кто спал меньше часа.

Авторы также отметили связь между проблемами с дыханием во сне и риском инсульта. У людей, которые храпят, вероятность инсульта на 91% выше, чем у тех, кто не храпит, а у людей с апноэ во сне вероятность инсульта в три раза выше.

Нарушения сна

По мнению экспертов, у людей с пятью или более из следующих симптомов риск инсульта в пять раз выше. Это храп, апноэ, храп во сне, слишком короткий или слишком долгий сон, длительный дневной сон, плохое качество сна.

Кристин Маккарти, врач-гериатр из Университета Голуэя в Ирландии, является одним из авторов исследования. Она надеется, что результаты исследования помогут врачам лучше понять риск инсульта у пациентов с нарушениями сна.

Секрет хорошего ночного сна

Эксперты утверждают, что если у вас есть эти факторы риска, есть способы улучшить сон. Помимо обращения за медицинской помощью при подозрении на апноэ во сне, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют следующие шаги:

- Соблюдайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным.

- Убедитесь, что в спальне темно, тихо и комфортная температура.

- Уберите из спальни все электронные устройства, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны.

Эксперты кафедры медицины сна Гарвардского университета предлагают несколько дополнительных советов:

- Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь или никотин, в течение 4–6 часов до сна.

- Не спите долго.

- Не ешьте перед сном. Если вам всё равно хочется есть, избегайте продуктов, которые могут вызвать несварение желудка.

- Пейте достаточно жидкости перед сном, чтобы не испытывать жажду, но не слишком много, чтобы вам не пришлось просыпаться, чтобы воспользоваться туалетом.

Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Физические упражнения могут улучшить качество сна, но также стимулируют выработку кортизола — гормона стресса, который не даёт человеку заснуть.