Шаги самомассажа для снятия головных болей напряжения

Головные боли напряжения — наиболее распространённый тип головной боли, интенсивность которой варьируется от лёгкой до умеренной. Признаки и симптомы этого типа головной боли включают: тупую, ноющую боль, чувство стеснения или давления во лбу, по бокам и затылку, а также боль в мышцах кожи головы, шеи и плеч.

Головные боли напряжения делятся на два основных типа: эпизодические и хронические.

Эпизодический тип может длиться от 30 минут до недели, повторяясь регулярно менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев.

Хронические головные боли напряжения — это головные боли, которые длятся часами и могут быть постоянными. Если головные боли случаются 15 или более дней в месяц в течение как минимум трёх месяцев, они считаются хроническими.

2. Преимущества массажа головы

Головные боли напряжения вызывают проблемы со сном, ухудшают концентрацию внимания и влияют на повседневную деятельность и работу. Лечение обычно направлено на формирование здоровых привычек, прием лекарств и не вызывающие привыкания методы, включая массаж.

Американский эксперт по массажу Сара Монреаль утверждает, что массаж головы очень полезен при головных болях и мигренях, вызванных стрессом. Кроме того, массаж головы питает кожу головы, улучшает кровообращение в области головы и шеи и стимулирует рост волос.

Некоторые конкретные преимущества массажа головы:

-Поддержка снижения артериального давления

Исследование, проведенное корейскими учеными в 2016 году, показало, что 15-минутный и 25-минутный массаж головы может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у участниц исследования.

Причина может заключаться в том, что массаж головы способствует улучшению кровообращения, что положительно влияет на расслабление кровеносных сосудов и мышц шеи.

- Уменьшает симптомы головных болей напряжения

Головные боли напряжения вызывают сокращения, часто в мышцах лица, шеи и кожи головы.

По данным Американской ассоциации массажной терапии, массаж головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения. Это может быть связано с расслабляющим эффектом массажа на мышцы шеи.

3. Как самостоятельно сделать массаж головы

Чтобы сделать себе массаж головы, вы можете выполнить следующие действия:

Сядьте в удобное кресло. Если вы используете эфирные масла, обязательно оберните шею и кресло полотенцем, чтобы избежать попадания воды или масла на себя. Начните с лёгкого или среднего надавливания на голову кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете эфирные масла, окуните кончики пальцев в масло и начните массировать. Наносите масло на кожу головы небольшими круговыми движениями. Массируйте не менее 5 минут, покрывая всю голову. Масло можно смыть шампунем.

4. Какие эфирные масла лучше всего подходят для массажа головы?

Хотя массаж головы можно выполнять и без эфирных масел, если вам нравится аромат и дополнительные преимущества эфирных масел, выбирайте то, которое не закупоривает поры, например, миндальное или масло жожоба.

Также обратите внимание на то, что эфирные масла необходимо разбавлять базовым или базовым маслом перед нанесением на кожу. Вы также можете проверить реакцию кожи на эту смесь следующим образом:

Вымойте предплечье мягким мылом без запаха, затем промокните насухо. Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи предплечья. Накройте повязкой и оставьте на 24 часа.

При появлении любых признаков аллергической реакции, таких как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте пораженный участок водой с мылом. Прекратите использование эфирного масла.

Если в течение 24 часов вы не почувствуете никакого раздражения, эфирное масло, скорее всего, безопасно для использования.

Если вы беременны или кормите грудью, не используйте эфирные масла самостоятельно. Перед применением любых эфирных масел проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать использования масел, которые могут быть вредны для плода.