Пошаговая инструкция по самомассажу для снятия головной боли напряжения.

Головные боли напряжения — наиболее распространенный тип головной боли, варьирующийся от легкой до умеренной. Признаки и симптомы включают: тупую боль, головную боль, ощущение напряжения или давления в области лба, боков и затылка, боль в коже головы, а также боль в мышцах шеи и плеч.

Головные боли напряжения делятся на два основных типа: эпизодические и хронические.

Приступы, длящиеся от 30 минут до недели, обычно происходят менее 15 дней в месяц в течение как минимум трех месяцев.

Хронические головные боли напряжения — это тип головной боли, которая длится несколько часов и может быть непрерывной. Если головные боли возникают 15 или более дней в месяц в течение как минимум трех месяцев, они считаются хроническими.

2. Преимущества массажа головы

Головные боли напряжения могут приводить к бессоннице, снижению концентрации внимания и негативно влиять на повседневную жизнь и работу. Лечение обычно направлено на формирование здоровых привычек, использование медикаментов и не вызывающих привыкания методов, включая массаж.

По словам американского эксперта по массажу Сары Монреаль, массаж головы очень полезен при головных болях и головных болях напряжения. Кроме того, массаж головы питает кожу головы, улучшает кровообращение в области головы и шеи и стимулирует рост волос.

Некоторые конкретные преимущества массажа головы:

НоПомогает снизить кровяное давление.

Исследование, проведенное южнокорейскими учеными в 2016 году, показало, что массаж головы продолжительностью 15 и 25 минут может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у женщин-участниц.

Возможно, это связано с тем, что массаж головы способствует улучшению кровообращения, что положительно влияет на расслабление кровеносных сосудов и мышц шеи.

- Уменьшает симптомы головной боли напряжения.

Головные боли напряжения вызывают мышечные спазмы, чаще всего поражающие мышцы лица, шеи и кожи головы.

Согласно Американской ассоциации массажной терапии, массаж головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения. Это может быть связано с расслабляющим действием массажа на мышцы шеи.

3. Как делать самомассаж головы

Чтобы самостоятельно помассировать голову, выполните следующие действия:

Сядьте в удобное кресло. Если вы используете эфирные масла, не забудьте обернуть полотенцем шею и кресло, чтобы вода или масло не попали на вас. Начните с легкого или умеренного надавливания на кожу головы кончиками пальцев или массажным инструментом. Если вы используете эфирные масла, окуните кончики пальцев в масло, а затем помассируйте. Двигайте руками по коже головы небольшими круговыми движениями. Массируйте не менее 5 минут, убедившись, что вы обработали всю голову. Масло можно смыть шампунем.

4. Какие эфирные масла лучше всего подходят для массажа головы?

Хотя массаж головы можно делать и без эфирных масел, если вам нравится аромат и дополнительные преимущества эфирных масел, выбирайте некомедогенные варианты, такие как миндальное или жожобовое масло.

Кроме того, следует отметить, что эфирные масла необходимо разбавлять базовым маслом или маслом-носителем перед нанесением на кожу. Вы также можете проверить реакцию своей кожи на эту смесь следующим образом:

Вымойте предплечье мягким мылом без отдушек, затем промокните насухо. Нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла на небольшой участок кожи на предплечье. Накройте пораженный участок повязкой и держите сухим в течение 24 часов.

При появлении любых признаков аллергической реакции, таких как сыпь, раздражение или дискомфорт, немедленно снимите повязку и промойте пораженный участок водой с мылом. Прекратите использование эфирных масел.

Если в течение 24 часов у вас не возникнет раздражения, то эфирное масло, возможно, безопасно для использования.

Если вы беременны или кормите грудью, не следует использовать эфирные масла без предварительной консультации с врачом, чтобы избежать потенциального вреда для плода.