Как восполнять водный баланс во время занятий спортом, чтобы быть выносливее, как игроки сборной Вьетнама U23

По словам доктора Тран Тхи Минь Нгует, вода очень важна для здоровья человека, особенно для футболистов. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму и добиваться высоких результатов, футболистам необходимо пить больше воды, чем обычно, даже если они не испытывают жажды.

Эксперты подтверждают, что регидратация очень важна для спортсменов, особенно в видах спорта, требующих длительной выносливости, таких как футбол. Такая высокоинтенсивная физическая нагрузка приводит к выработке большого количества тепла, и организм потеет, чтобы охладиться и стабилизировать температуру тела. Если спортсмен теряет 1-2% веса из-за обезвоживания, его результативность снижается.

Исследования показывают, что во время соревнований или тренировок спортсмены легко теряют воду через пот, что приводит к потере 1–2% массы тела. Например, спортсмен весом 60 кг может потерять 2% массы тела, или около 1,2 кг.

Чем больше спортсмены двигаются, тем больше они потеют и тем больше воды теряют. Поэтому важно всегда следить за профилактикой обезвоживания у спортсменов, употребляя достаточное количество воды до, во время и после тренировки или соревнования. Спортсменам не следует допускать обезвоживания организма, поскольку восстановление водного баланса занимает много часов.

Помимо воды, пот также содержит электролиты, такие как натрий, хлор, кальций, калий, магний... Если вы не восполняете достаточное количество воды и электролитов, это приведет к судорогам, усталости, учащенному сердцебиению, обморокам и даже опасному для жизни сердечно-сосудистому коллапсу.

Врачи рекомендуют каждому игроку выпивать от 400 до 600 мл воды в течение часа перед матчем или тренировкой. Во время матча следует пить несколько раз, по 150–200 мл каждый раз, с интервалом примерно 15–20 минут в зависимости от интенсивности потоотделения. После окончания матча следует сразу же выпить воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом.Спортсмены теряют один килограмм веса и должны компенсировать его одним литром воды.

Заметки о типах воды, используемых во время спортивных занятий

- Не употребляйте газированные напитки, алкогольные напитки, энергетические напитки...

- Оптимальная температура воды — около 17 градусов по Цельсию. Она не должна быть слишком холодной, так как это может легко вызвать боль в горле и затруднить усвоение воды.

- Концентрация сахара в воде составляет всего 2,5–5%.

- Количество электролитов в сутки у взрослых спортсменов включает натрий 6 г, калий 4 г, фосфор 1,2 г, хлор 4 г, кальций 0,8 г, магний 0,3 г...

- Подходящими напитками являются фильтрованная вода, фруктовый сок или некоторые напитки, специально предназначенные для спортсменов, помогающие восполнить электролиты.