Как избежать соблазна приложений и социальных сетей на смартфонах

Неслучайно приложения и устройства имеют невероятно большое количество активных пользователей ежедневно. У них есть свои стратегии, чтобы удерживать пользователей в приложении.

Пользователям необходимо обращать внимание на привлекающие внимание функции и соответствующим образом корректировать время использования смартфона, чтобы не стать слишком зависимыми от них.

В Snapchat используется таймер, подсчитывающий количество дней подряд, в течение которых пользователь был в приложении (так называемые «серии»), чтобы поддерживать интерес пользователей. В то же время, пользователи экосистемы Apple всегда берут с собой Apple Watch или iPhone во время занятий спортом, чтобы записывать свои достижения и получать награды за ежедневную активность.

Duolingo становится еще более «продвинутым», когда в нем есть рейтинг уровня усердия и энтузиазма пользователей в учебе, позволяющий им соревноваться друг с другом.

Хотя многие из этих функций способствуют формированию у пользователей полезных привычек, таких как занятия спортом или изучение иностранного языка, даже самые полезные привычки могут стать токсичными, если ими злоупотреблять.

Будьте бдительны, чтобы не попасть в ловушку «полос».

Пользователям необходимо знать о функциях, привлекающих внимание, и соответствующим образом корректировать время использования смартфона, чтобы не стать слишком зависимыми от них. Им следует тщательно обдумать и оценить, оказывают ли «серии» активности или регулярные рейтинги положительное или отрицательное влияние на них.

Даже приложения для изучения языков, такие как Duolingo, используют систему подсчёта «полос», чтобы привлечь постоянных пользователей. Фото: Duolingo.

«Спросите себя, помогают ли они вам выработать полезные привычки или, наоборот, ухудшают их», — говорит профессор психологии Адам Альтер. Значок, который вознаграждает пользователей за достижение еженедельного целевого показателя в тренировках, может помочь им сохранять мотивацию и работать усерднее. Но если вы сосредоточены на награде и забываете, что вашему телу нужен отдых, ваше фитнес-приложение может быть вредным.

В течение трёх лет Альтер заставлял себя пробегать более 160 километров в месяц. Он даже пробовал бегать на беговой дорожке посреди ночи или заставлять себя бегать, несмотря на травму, чтобы достичь своей цели. Но постепенно он понял, что это вредит его здоровью, когда заболел из-за чрезмерной усталости.

Теперь, по словам Альтера, он чувствует себя свободным. Он может делать всё, что захочет, не ставя перед собой никаких целей. У него также есть дни, когда он может расслабиться, отвлечься от привычной рутины, читая книги, слушая музыку… Альтер называет эти дни «днями обмана».

Изменение самых маленьких привычек

Поделиться сВашингтон ПостНирЭйал, преподаватель Стэнфордского университета, рассказал, что у него и его жены есть плохая привычка: они оба уткнутся в свои телефоны, ноутбуки и планшеты, когда приходит время спать. Это негативно сказывается на сне и сексуальной жизни молодой пары.

Поэтому Эяль купил устройство, которое автоматически отключает интернет всей семьи в 22:00. Чтобы снова включить Wi-Fi, ему и его жене приходится выходить из устройства и идти к роутеру. Но им обоим лень вставать с постели, поэтому это простое устройство быстро нарушило их привычный режим отхода ко сну.

Вредные привычки в использовании телефона можно изменить с помощью нескольких простых советов. Фото: iStock

Но этот простой трюк не работает для людей, серьезно зависимых от технологий.

Анна Лембке, психиатр и профессор Стэнфордского университета, при лечении пациентов с игровой зависимостью часто рекомендует им воздержаться от игры хотя бы на месяц. Этого достаточно, чтобы разорвать порочный круг мгновенного удовлетворения и сожаления, возникающий после длительного использования электронных устройств.

Составьте четкий план

Но если вы не можете избавиться от старой привычки, вам следует разработать конкретный план «детоксикации». Особенно это касается молодёжи, считает НирЭйал. По словам экспертов, если дети знают, что могут смотреть YouTube только час в 19:00, они будут более склонны расслабляться, а не переживать и ждать выхода любимых видео.

Сам Эяль каждые выходные тратит 10 минут на планирование своей недели, разделяя время на работу, семью и отдых, например, чтение и занятия спортом. Он также выделяет 4 часа каждые выходные на незапланированные занятия с семьёй.

Пользователям следует быть бдительными, пользуясь телефоном. Фото: Wall Street Journal

Вы также можете использовать телефон для отслеживания общего времени, проводимого в каждом приложении, и устанавливать ограничения. TikTok также добавил функцию, которая показывает уведомления, когда дети используют приложение более часа в день. Однако профессор Лембке отметил, что эти функции неэффективны, когда пользователи хотят избавиться от привычки пользоваться электронными устройствами.

Поэтому профессор призвал правительства ввести чёткие правила, регулирующие время, которое молодёжь ежедневно проводит за электронными устройствами, в социальных сетях или за просмотром видео. Школы также должны запретить использование телефонов во время занятий. «Это безумие, что мы оставляем каждого человека решать свои проблемы самостоятельно. Это огромное давление на каждого», — сказал профессор Лембке.