Диета для детей с ранним половым созреванием

Нормальное и здоровое половое созревание при правильном питании и отсутствии избытка калорий обычно происходит в возрасте от 9 до 14 лет у мальчиков и от 8 до 13 лет у девочек. Однако в действительности всё больше девочек начинают развиваться до 8 лет, а средний возраст первой менструации составляет менее 10 лет. Раннее половое созревание обычно встречается у девочек чаще, чем у мальчиков.

1. Взаимосвязь между диетой и ранним половым созреванием у детей

Раннее половое созревание является признаком преждевременного старения. Раннее половое созревание не обусловлено каким-то одним фактором. Нервная и гормональная системы, контролирующие начало полового созревания, сложны, но исследования выявили ряд факторов окружающей среды и образа жизни, которые могут способствовать раннему половому созреванию.

Одной из причин этого состояния является изменение рациона питания, влияющее на гормональный фон ребёнка. Поэтому, чтобы избежать раннего полового созревания, необходимо обеспечить здоровое питание с раннего возраста и поддерживать его в течение длительного времени.

Исследования показали, что раннее половое созревание как у девочек, так и у мальчиков обусловлено рационом, богатым продуктами животного происхождения, жирами и обработанными продуктами. Рацион, богатый мясом, обработанными продуктами и т. д., связан с ранним возникновением менструальных болей, в то время как здоровое питание и регулярные физические упражнения замедляют процесс полового созревания.

Повышение гормональной активности в более раннем возрасте и чаще приводит к более раннему половому созреванию. Дети, в рационе которых недостаточно питательных веществ (на основании анализа макронутриентов, витаминов, минералов и некоторых цельных продуктов), как правило, вступают в половое созревание раньше.

Избыточный жир вырабатывает больше эстрогена. Рост числа детей с избыточным весом и ожирением способствует раннему половому развитию. Многие исследования подтверждают связь между избыточным весом у детей, ранним половым созреванием и питанием девочек. Мужской гормон андростендион, вырабатываемый надпочечниками и яичниками, преобразуется в жировых клетках в эстроген.

Жировые клетки подобны фабрикам по производству эстрогена. С увеличением веса повышается и уровень гормонов. Избыточный жир в организме влияет на уровень инсулина, лептина и эстрогена, и считается, что эти факторы ответственны за быстрое наступление раннего полового созревания, связанного с ожирением.

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки способствует росту определённых бактерий, которые преобразуют желчные кислоты в половые гормоны. Стенка кишечника затем всасывает эти гормоны и выделяет их в кровоток. Печень вырабатывает желчные кислоты для переваривания жиров. Диета с высоким содержанием жиров производит больше желчных кислот, которые преобразуются в половые гормоны. Кроме того, гиподинамия может снижать уровень мелатонина, что нарушает сигналы мозга, запускающие половое созревание.

2. Необходимые питательные вещества для организма молодых людей в период полового созревания

С раннего возраста рацион ребёнка должен включать как можно больше натуральных растительных продуктов, включая зелёные овощи, кабачки, кукурузу, морковь, помидоры, лук, грибы, орехи, авокадо, фасоль, фрукты и цельнозерновые продукты. Важно продолжать этот рацион до полового созревания и во взрослом возрасте. Это означает, что здоровое питание необходимо поддерживать на протяжении всей жизни.

В период полового созревания детям требуется больше питания. Научно обоснованная диета крайне важна для снижения риска заболеваний и психологических синдромов, которые легко возникают в период полового созревания. В этот период родителям следует готовить для своих детей разнообразное ежедневное меню, богатое питательными веществами и обеспечивающее их достаточным количеством энергии.

Половое созревание — это период, когда дети нуждаются в наибольшей энергии, особенно в калориях, содержащихся в пище. В период полового созревания девочкам в среднем требуется 2200 ккал, а мальчикам — 2800 ккал.

Белок:Незаменимое питательное вещество для развития детей. Обеспечьте детей белком, употребляя такие продукты, как курица, свинина, говядина, яйца, сыр, креветки и рыба.

Углеводы:На этом этапе также важны продукты, содержащие много сахара и крахмала, которые являются источником углеводов, такие как хлеб, крупы, рис, картофель, фасоль, лапша...

Липиды - жиры:Это одна из групп питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. Участвует в формировании нервных клеток, гормонов... Детям следует выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, рыбий жир, авокадо.

Витамины и минералы:Эта группа незаменимых витаминов необходима как для организма подростков, так и для каждого из нас. Организм не может синтезировать витамины и минералы самостоятельно, а должен получать их из разнообразной пищи каждый день. Детям следует рекомендовать есть много зелёных овощей и фруктов, чтобы получать достаточное количество минералов и витаминов.

К основным минералам, важным для подростков, относятся натрий, калий, кальций, магний, фосфор, селен, железо, марганец и др.

Железо: Это особый микронутриент, который нельзя игнорировать в период полового созревания. Железо играет важную роль в кроветворении, перенося кислород по всему организму. Особенно у девочек ежемесячный менструальный цикл может легко привести к потере крови, поэтому необходимо своевременно принимать добавки железа. Продукты, богатые железом и белком, такие как мясо, яйца, рыба, орехи и т. д., должны быть включены в ежедневный рацион детей. Кальций: Необходим для выдающегося развития роста детей в сочетании с витамином D; в среднем каждому ребенку в период полового созревания может потребоваться 1200 мг кальция в день. Цинк: Влияет на активность ферментов, поддерживает иммунную систему, защищает органы тела. Магний: Необходим для функции пищеварительной системы, также участвует в контроле уровня сахара в крови и поддержании прочности костей. Селен: Помогает укрепить иммунную систему, устраняя чужеродные факторы, которые вторгаются в организм.

3. Необходимые рекомендации по улучшению здоровья детей с ранним половым созреванием

В раннем половом созревании малоподвижный образ жизни ребёнка тормозит развитие костей и мышц, что приводит к задержке роста и замедлению роста. Родителям следует поощрять занятия спортом, чтобы повысить выносливость организма и способствовать увеличению роста ребёнка.

Помимо физических упражнений, родителям также следует уделять внимание образу жизни своих детей. Детям необходимо достаточно спать, не менее 8 часов в сутки, и выработать привычку рано ложиться и рано вставать.

Заболевания и психологические синдромы, распространённые в период полового созревания, можно облегчить с помощью регулярных физических упражнений и здорового образа жизни. Родители могут позволить своим детям участвовать во внеклассных занятиях или записать их на физкультурные занятия. Кроме того, родителям следует уделять время общению с детьми, чтобы помочь им преодолеть психологические изменения, возникающие в период полового созревания.

В период полового созревания дети часто склонны к избыточному весу. Контроль количества жиров, потребляемых с маслом или перекусами, — эффективный способ избежать этой проблемы. Кроме того, напоминайте детям пить достаточное количество воды, есть три раза в день и особенно не пропускать завтрак.