Всего 25 минут йоги и медитации в день для повышения уровня счастья

Практика хатха-йоги и осознанной медитации может улучшить работу мозга и повысить уровень энергии.

Хатха-йога — один из самых популярных стилей йоги на Западе, сочетающий в себе физические движения и дыхательные упражнения с медитацией. Медитация осознанности подразумевает наблюдение за мыслями, эмоциями и ощущениями с открытостью и принятием.

В одном исследовании было обнаружено, что практика хатха-йоги или осознанной медитации всего 25 минут в день может улучшить работу мозга, когнитивные способности, связанные с целенаправленным поведением, способность контролировать спонтанные эмоциональные реакции, привычные мысли и действия.

«И хатха-йога, и медитация осознанности фокусируются на способности мозга к сознательной обработке ограниченного набора данных, таких как дыхание, создание поз и сокращение обработки ненужной информации», — говорит Питер Холл, доцент Университета Ватерлоо в Канаде.

«Эти две функции могут оказать положительный эффект после определенного периода практики, практикующие могут легко сосредоточиться на том, на что они обращают внимание в повседневной жизни», — сказал г-н Холл.

Тридцать один участник исследования выполнил 25 минут занятий хатха-йогой, 25 минут медитации осознанности и 25 минут молчаливого чтения в случайном порядке. Результаты показали, что после занятий йогой и медитации осознанности участники лучше справлялись с функциональными задачами, чем после чтения.

Исследования также показали, что как медитация осознанности, так и хатха-йога эффективны для повышения уровня энергии, но хатха-йога оказывает более мощный эффект, чем медитация сама по себе. Медитативный аспект важнее поз для улучшения функций, но хатха-йога действительно помогает улучшить гибкость и силу.

Существует несколько теорий относительно того, почему такие упражнения, как йога, повышают уровень энергии и когнитивные функции: они высвобождают эндорфины, увеличивают приток крови к мозгу и уменьшают концентрацию на ненужных мыслях.

Согласно giaoducthoidai