Предотвратите сухость глаз с помощью 4 недорогих продуктов
Секреты сохранения здоровья глаз и предотвращения их сухости — употребление питьевой воды и продуктов, богатых антиоксидантами, калием, цинком и омега-кислотами.
Сухость глаз — распространённое состояние, возникающее, когда слёзы не обеспечивают достаточного увлажнения глаз. Недостаточное количество слёз может быть вызвано многими причинами. Например, сухость глаз может возникнуть из-за недостаточного количества слёз или из-за низкого качества слёз.
Сухость глаз вызывает дискомфорт. При сухости глаз может возникнуть зуд и боль. Сухость глаз может возникнуть в определённых ситуациях, например, в самолёте, в помещении с кондиционером, во время езды на велосипеде или после нескольких часов работы за компьютером.
Многочисленные исследования показывают, что ключевые питательные вещества могут помочь предотвратить или даже облегчить многие симптомы синдрома сухого глаза. В целом, люди, которые питаются здоровой пищей, богатой свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и умеренным количеством рыбы, имеют сниженный риск возникновения всех заболеваний глаз.
Некоторые из следующих продуктов полезны при синдроме сухого глаза.Чистая вода
Синдром сухого глаза часто облегчается, если просто пить больше воды. Хотя вода редко считается пищей, она является важнейшим «питательным веществом» для организма, и большинство людей сегодня страдают от хронического обезвоживания. 20% воды в организме поступает из пищи, а остальное должно поступать из чистой питьевой воды.
Омега-3 жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты отвечают за выработку слёзной жидкости. Лучшими пищевыми источниками незаменимых жирных кислот являются рыбий жир и холодноводная рыба, такая как лосось, палтус, сардины и тунец.
Другие хорошие источники – льняное семя и льняное масло, которые можно измельчить в кофемолке и добавлять в каши, орехи или фруктовые соки. У людей с синдромом сухого глаза наблюдается увеличение слезотечения уже через 10 дней после увеличения потребления незаменимых жирных кислот, а также витаминов B6 и C.
Антиоксиданты
Сухость глаз также может быть вызвана свободными радикалами в организме, неправильным питанием, недостатком физической активности и нездоровым образом жизни, таким как курение, чрезмерное употребление алкоголя и хронический стресс. Здоровая пища, богатая антиоксидантами, может помочь замедлить процесс окисления.
Антиоксиданты можно легко получить из рациона, богатого яркими фруктами и овощами, особенно темной листовой зелени, такой как капуста, шпинат и свекла.
Калий и цинк
Все минералы важны для здоровья глаз, но особенно полезны калий и цинк. У пациентов с синдромом сухого глаза часто наблюдается дефицит калия. Лучшими пищевыми источниками калия являются водоросли, зародыши пшеницы, миндаль, грецкие орехи, бананы, виноград, финики, инжир и авокадо.
Цинк является кофактором метаболических функций многих ферментов в кровеносных сосудах глаза. К хорошим источникам цинка относятся пивные дрожжи, рыба, морские водоросли, бобовые, печень, грибы, семена подсолнечника и цельнозерновые продукты.
Лечение синдрома сухого глаза может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Лечение может включать изменение образа жизни и глазные капли. Теперь у вас есть ещё одна ценная информация: «Продукты, предотвращающие сухость глаз».
