«Самая быстрая дорога к смерти» по этой причине
По мнению экспертов, люди, которые много сидят и мало двигаются, подвержены повышенному риску развития грыжи межпозвоночного диска. Мы не знаем, что в положении лёжа спинномозговое давление увеличивается в 4 раза, а в положении сидя — в 6 раз.
Так что люди, которые много сидят, — это как «ближайший путь к смерти». Так действительно ли так страшно много сидеть и мало двигаться?
Медицинские эксперты укажут на вредное воздействие длительного сидения на здоровье.
1. Иметь заболевание сердца
Когда вы сидите, ваши мышцы сжигают относительно мало жира, а кровоток замедляется, что способствует закупорке жирными кислотами кровеносных сосудов, ведущих к сердцу. Долгое сидение связано с повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. В частности, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди со здоровым образом жизни.
2. Гиперактивность поджелудочной железы
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который переносит глюкозу к клеткам для получения энергии. Но когда вы долго сидите, ваши мышцы не реагируют на инсулин, и поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, что может привести к диабету и другим заболеваниям. Исследование 2011 года показало, что даже один день сидения может снизить реакцию мышц на инсулин.
|
С 1994 года Всемирная организация здравоохранения заявляет, что длительное сидение и малоподвижный образ жизни являются основными факторами риска, приводящими к хроническим заболеваниям. |
3. Вызывает колоректальный рак.
Исследования связывают сидячее положение с раком толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Точная причина неизвестна, но одна из теорий предполагает, что высокий уровень инсулина может вызывать колоректальный рак. Регулярная физическая активность также увеличивает выработку естественных антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.
4. Вызывает образование жира на животе
Когда вы стоите, двигаетесь или сидите, мышцы живота тренируются и тонизируются. Но когда вы слишком долго сидите на стуле, они не активируются. В это время мышцы спины растягиваются, а мышцы живота расслабляются, образуя деструктивный союз, который делает вашу талию слишком большой из-за накопления жира в брюшной полости.
5. Вызывает скованность в бедрах
Гибкий тазобедренный сустав помогает поддерживать равновесие, но люди, долго сидящие, редко выдвигают бёдра вперёд, из-за чего мышцы становятся вялыми и жёсткими, что ограничивает диапазон движений и длину шага. Исследования показывают, что снижение подвижности бёдер — одна из основных причин склонности пожилых людей к падениям.
6. Паралич ягодиц
Когда вы долго сидите, сгибатели бедра напрягаются, а ягодичные мышцы растягиваются, обеспечивая равновесие. Если вы сидите слишком долго, мышцы растягиваются до предела и больше не могут сокращаться, что приводит к параличу ягодичных мышц и потере возможности сгибать их так же быстро, как раньше.
7. Вызывает нарушение кровообращения в ногах.
Нарушение кровообращения в ногах, длительное сидение в сидячем положении замедляют кровообращение, что приводит к накоплению жидкости в ногах. От отёков лодыжек и варикозного расширения вен до образования опасных тромбов – эти проблемы приводят к тромбозу глубоких вен.
8. Остеопороз
Ходьба и бег трусцой — это виды активности, связанные с нагрузкой весом, которые способствуют повышению плотности костной ткани в области тазобедренных суставов и нижней части туловища. Недавно учёные доказали, что остеопороз вызывается малоподвижным образом жизни.
Длительное сидение и смертность: восьми с половиной летнее исследование показало, что у людей, которые смотрели телевизор более семи часов в день, риск ранней смерти был на 61% выше, чем у тех, кто смотрел телевизор менее одного часа в день.
9. Мозг становится медленным
Активность мышц обеспечивает мозг достаточным количеством крови и кислорода, а также способствует активации химических веществ, влияющих на работу мозга и настроение. Когда мы долго сидим, работа мозга замедляется и становится менее гибкой.
10. Ригидность затылочных мышц
Если вы проводите большую часть времени сидя за столом и выгибаете шею к клавиатуре, чтобы набрать текст, или наклоняете голову и пожимаете плечами, чтобы ответить на телефонный звонок, то при длительном продолжении этого состояния ваш шейный отдел позвоночника разбалансируется навсегда.
11. Боль в спине
Когда вы слишком долго сидите, позвоночник играет вспомогательную роль, поддерживая спину прямо. Это длительное положение приводит к «усталости» спины и её перегрузке, что приводит к боли. Именно поэтому возникают боли в спине или пояснице.
|
Длительное сидение и смертность: восьми с половиной летнее исследование показало, что у людей, которые смотрели телевизор более семи часов в день, риск ранней смерти был на 61% выше, чем у тех, кто смотрел телевизор менее одного часа в день. |
12. Грыжа межпозвоночного диска
Поэтому сидение в неправильной позе создает нагрузку на позвоночник.
Длительное сидение приводит к постоянному сдавливанию диска между двумя позвонками, из-за чего он не может усваивать питательные вещества, что приводит к дегенерации диска.
Как уменьшить вредное воздействие на здоровье длительного сидения без физических упражнений?
Во время сидения обратите внимание на правильную осанку, сидите прямо, можно подложить под спину тонкую подушку, периодически вставайте и ходите, чтобы расслабить суставы и мышцы.
Регулярно занимайтесь спортом, например ходьбой или легкими упражнениями, чтобы задействовать все тело, сжигать калории и предотвращать мышечную скованность, которая влияет на здоровье.
Придя домой, избегайте длительного сидения на одном месте, ограничьте просмотр телевизора, игры, игры на телефоне и т. д. Чтобы расслабиться, можно сделать уборку в доме, сходить на прогулку, приготовить еду и т. д.
Эксперты также рекомендуют не сидеть слишком долго, около 3 часов непрерывно каждый день, выработать здоровые привычки и придерживаться научной диеты, чтобы иметь более здоровое тело.
