«Самый быстрый путь к смерти» по этой причине
По мнению экспертов, люди, которые много сидят и мало двигаются, подвержены повышенному риску развития грыжи межпозвоночного диска. Мы не знаем, что в положении лёжа спинномозговое давление увеличивается в 4 раза, а в положении сидя — в 6 раз.
Так что люди, которые много сидят, — это как «ближайший путь к смерти». Так действительно ли так страшно много сидеть и мало двигаться?
Медицинские эксперты укажут на вредное воздействие длительного сидения на здоровье.
1. Иметь заболевание сердца
Когда вы сидите, ваши мышцы сжигают относительно мало жира, а кровоток замедляется, что способствует закупорке жирными кислотами кровеносных сосудов, ведущих к сердцу. Долгое сидение связано с повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. В частности, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди со здоровым образом жизни.
2. Гиперактивность поджелудочной железы
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который переносит глюкозу к клеткам для получения энергии. Но когда вы долго сидите, ваши мышцы не реагируют на инсулин, и поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина, что может привести к диабету и другим заболеваниям. Исследование 2011 года показало, что даже один день сидения может снизить реакцию мышц на инсулин.
|
С 1994 года Всемирная организация здравоохранения заявляет, что длительное сидение и малоподвижный образ жизни являются основными факторами риска, приводящими к хроническим заболеваниям. |
3. Вызывает колоректальный рак.
Исследования связывают сидячее положение с раком толстой кишки, молочной железы и эндометрия. Точная причина неизвестна, но одна из теорий предполагает, что высокий уровень инсулина может вызывать колоректальный рак. Регулярная физическая активность также увеличивает выработку естественных антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами.
4. Вызывает образование жира на животе
Когда вы стоите, двигаетесь или сидите, мышцы живота задействованы и тонизированы. Но когда вы слишком долго сидите на стуле, они не задействованы. В это время мышцы спины растягиваются, а мышцы живота становятся дряблыми, образуя разрушительный союз, который делает вашу талию слишком большой из-за накопления жира в брюшной полости.
5. Вызывает скованность в бедрах
Гибкий тазобедренный сустав помогает поддерживать равновесие, но люди, долго сидящие, редко выдвигают бёдра вперёд, из-за чего мышцы становятся расслабленными и жёсткими, что ограничивает диапазон движений и длину шага. Исследования показывают, что снижение подвижности тазобедренного сустава является одной из основных причин склонности пожилых людей к падениям.
6. Паралич ягодиц
При длительном сидении мышцы-сгибатели в области бёдер напрягаются, а ягодичные мышцы растягиваются для поддержания равновесия. При слишком долгом сидении мышцы растягиваются до предела и не могут больше сокращаться, что приводит к параличу ягодичных мышц и невозможности сгибать их так же быстро, как раньше.
7. Вызывает нарушение кровообращения в ногах.
Нарушение кровообращения в ногах, длительное сидение замедляют кровообращение, что приводит к накоплению жидкости в ногах. От отёков лодыжек и варикозного расширения вен до образования опасных тромбов – эти проблемы приводят к тромбозу глубоких вен.
8. Остеопороз
Ходьба и бег трусцой — это виды активности, связанные с нагрузкой, которые должны способствовать развитию высокой плотности костной ткани в области бедер и нижней части тела. Недавно учёные доказали, что остеопороз развивается из-за недостатка физической активности у людей с этим заболеванием.
Длительное сидение и смертность: восьми с половиной летнее исследование показало, что у людей, которые смотрели телевизор более семи часов в день, риск ранней смерти был на 61% выше, чем у тех, кто смотрел телевизор менее одного часа в день.
9. Мозг становится вялым
Активность мышц обеспечивает мозг достаточным количеством крови и кислорода, а также способствует активации химических веществ, влияющих на работу мозга и настроение. Когда мы долго сидим, работа мозга замедляется и становится менее гибкой.
10. Ригидность затылочных мышц
Если вы проводите большую часть времени сидя за столом и выгибаете шею к клавиатуре, чтобы набрать текст, или наклоняете голову и пожимаете плечами, чтобы ответить на телефонный звонок, то при длительном продолжении этого состояния ваш шейный отдел позвоночника станет необратимо разбалансированным.
11. Боль в спине
Когда вы слишком долго сидите, позвоночник играет вспомогательную роль, поддерживая спину в прямом положении. Это состояние сохраняется длительное время, вызывая усталость и перегрузку спины, что приводит к боли. Именно поэтому возникают боли в спине или пояснице.
|
Длительное сидение и смертность: восьми с половиной летнее исследование показало, что у людей, которые смотрели телевизор более семи часов в день, риск ранней смерти был на 61% выше, чем у тех, кто смотрел телевизор менее одного часа в день. |
12. Грыжа межпозвоночного диска
Поэтому сидение в неправильной позе создает нагрузку на позвоночник.
Длительное сидение приводит к частому сдавливанию диска между двумя позвонками, в результате чего питательные вещества не усваиваются, что приводит к дегенерации диска.
Как уменьшить вредное воздействие длительного сидения без физических упражнений на здоровье?
Во время сидения обратите внимание на правильную осанку, сидите прямо, можно подложить под спину тонкую подушку, периодически вставайте и ходите, чтобы расслабить суставы и мышцы.
Регулярно занимайтесь спортом, например ходьбой или легкими упражнениями, чтобы задействовать все тело, сжигать калории и предотвращать мышечную скованность, которая влияет на здоровье.
Придя домой, избегайте длительного сидения на одном месте, ограничьте просмотр телевизора, игры, игры на телефоне и т. д. Чтобы расслабиться, можно сделать уборку в доме, сходить на прогулку, приготовить еду и т. д.
Эксперты также рекомендуют не сидеть слишком долго, около 3 часов подряд каждый день. Выработайте здоровые привычки и рацион питания, чтобы поддерживать здоровье тела.
