Что произойдет, если вы выпьете больше одного газированного напитка в неделю?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает людей потреблять не более шести чайных ложек сахара в день для предотвращения различных заболеваний, от диабета до кариеса. Это эквивалентно плитке шоколада весом 45 г или двум стаканам фруктового сока по 150 мл.

В газированных напитках много сахара. Иллюстрация: Tofubud

Учёные из США и Китая проанализировали более 8600 исследований здоровья взрослых и детей. Они обнаружили, что употребление сладких напитков значительно связано с увеличением массы тела.

Употребление более одного газированного напитка в неделю увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей на 17%, риск смерти в целом — на 4%, а риск подагры — на 4%.

Авторы также обнаружили значимую связь между потреблением сахара и 18 эндокринными или метаболическими заболеваниями, включая диабет, подагру и ожирение. Высокое потребление сахара также было связано с 10 сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт, а также с семью видами рака, включая рак молочной железы, предстательной железы и поджелудочной железы.

Согласно результатам, опубликованным вБМЖ,Избыток сахара вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как астма, кариес и депрессия.

Даже фруктоза, натуральный сахар во фруктовом соке, связана с повышением риска рака поджелудочной железы на 22%, если вы потребляете ее 25 г в день.

Авторы признают, что большая часть статистических данных основана на наблюдениях, и необходимы дополнительные исследования взаимосвязи между сахаром и проблемами со здоровьем.

Однако они по-прежнему рекомендуют ограничить потребление сладких напитков до менее 350 мл в неделю (около 1 бутылки) и менее 25 г в день (около 6 чайных ложек).

Количество сахара, которое человек может потреблять, зависит от его возраста. Для детей от 4 до 6 лет допустимая суточная норма составляет не более 19 г. Для детей от 7 до 10 лет этот же лимит составляет 24 г, а для детей от 11 лет и старше — 30 г.

Национальная служба здравоохранения Великобритании также рекомендует взрослым потреблять не более 30 г сахара в день.

Популярные закуски содержат большое количество сахара. Одна банка газированного напитка может содержать больше сахара, чем ребёнок может съесть за целый день. Дети, которые едят слишком много сахара, подвержены риску кариеса, ожирения и избыточного веса, а также развитию диабета 2 типа, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.