Не игнорируйте простые способы защиты здоровья печени
Чтобы уделить первостепенное внимание здоровью печени, диетологи и врачи рекомендуют людям вести здоровый образ жизни, основанный на научных данных, чтобы положительно влиять на общее состояние здоровья.
Людям, которые ещё не ведут здоровый образ жизни, необходимо знать простые принципы изменения своих привычек. Например, тем, кто любит употреблять алкоголь, следует сократить его потребление до безопасного уровня и избегать запоев. Людям с диабетом следует тщательно контролировать своё заболевание и следить за преддиабетом, снизить вес при избыточном весе и контролировать повышенное артериальное давление и уровень холестерина.
Кроме того, важно отметить важность регулярных физических упражнений для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
Доктор наук Нгуен Нгок Дай Лам, заведующий отделением гепатобилиарной медицины больницы E, отметил: «Печень постоянно работает с высокой интенсивностью, поэтому, несмотря на её хорошую способность к регенерации, её необходимо защищать и регулярно восстанавливать. Это не только способствует нормальной работе печени, но и помогает предотвратить некоторые опасные заболевания: жировую дистрофию печени, гепатит, печёночную недостаточность, цирроз, рак печени...»
1. Как безопасно и устойчиво защитить здоровье печени
Печень — один из крупнейших органов тела. Когда она функционирует правильно, она принимает всё, что попадает в организм, и преобразует питательные вещества в полезные вещества, а затем доставляет их клеткам по мере необходимости. Печень также выполняет такие функции, как:
Регулирует свёртываемость крови. Вырабатывает желчь для переваривания жиров. Запасает сахар для получения энергии. Производит белки для плазмы крови. Способствует пищеварению.
Кроме того, печень также выполняет функцию выведения токсичных веществ, попадающих в организм, чтобы предотвратить нанесение вреда здоровью.
Книга Киркпатрика "Регенеративное здоровье: узнайте свой метаболический тип и обновите свою печень на всю жизнь«рекомендует следующие советы, чтобы уделить первостепенное внимание здоровью печени:
Соблюдайте диету с высоким содержанием питательных веществ, например, средиземноморскую. Отдавайте предпочтение продуктам, способствующим уменьшению воспаления печени, таким как крестоцветные овощи, жирная рыба, орехи, а также травы и специи, например, куркума. Ограничьте употребление ультра-обработанных продуктов. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. Ограничьте потребление углеводов, лишенных клетчатки. Контролируйте стресс. Будьте физически активны. Высыпайтесь. Пейте много воды.
2. Советы по выбору продуктов, полезных для здоровья печени
Американский фонд здоровья печени предлагает следующие советы по выбору продуктов при покупке продуктов:
Выбирайте сырые овощи и фрукты без добавления соли, сахара и соусов. Выбирайте птицу и рыбу с кожей, приготовленные с соблюдением правил здорового питания. Отдавайте предпочтение рыбе с омега-3 жирными кислотами, например, лососю, форели и сельди. Покупайте обезжиренные или нежирные молочные продукты. Избегайте продуктов с гидрогенизированными растительными маслами, насыщенными жирами и трансжирами. Ограничьте потребление добавленного сахара. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
Всё больше продуктов рекламируется как средства для детоксикации печени. Если вы покупаете неправильный продукт, вы легко можете навредить своему здоровью, поскольку он содержит ингредиенты, которые могут вызвать повреждение печени, вызванное лекарственными препаратами. Между тем, печень естественным образом очищается, расщепляя токсины, поступающие в организм. Поэтому, по мнению экспертов в области здравоохранения, лучший способ защитить печень — это вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, получать достаточное количество полезных веществ и вести активный образ жизни.
