Уменьшите риск 7 видов рака, если будете делать это каждый день

Эксперты в области здравоохранения давно утверждают, что физические упражнения связаны со снижением риска развития некоторых видов рака. Согласно исследованию, опубликованному в журналеКлиническая онкология2,5–5 часов занятий умеренной интенсивности в неделю (или 1,25–2,5 часа занятий интенсивной активностью) дают существенные преимущества.

Ученые проанализировали девять исследований с участием более 750 000 взрослых, средний возраст которых составил 62 года. Они ответили на вопросы о том, какой объем физической активности они выполняют.

Это время, затрачиваемое на деятельность вне работы с целью физической активности, например, на занятия спортом, занятия физкультурой или прогулки.

Умеренно интенсивные упражнения, такие как быстрая ходьба, сжигают в 3–6 раз больше энергии (в метаболических эквивалентах, MET), чем спокойное сидение. Высокоинтенсивные упражнения сжигают более 6 MET.

Исследования показывают, что когда организм получает рекомендуемый объем активности (7,5–15 часов в неделю, что эквивалентно 2,5–5 часам умеренной активности в день или 1,25–2,5 часам интенсивной активности в день), это значительно снижает риск возникновения 7 из 15 изученных видов рака: толстой кишки, молочной железы, эндометрия, почек, множественной миеломы, печени и неходжкинской лимфомы.

В частности, было показано, что физическая активность:

- Снижение риска рака толстой кишки у мужчин на 8% при 7,5 часах МЕТ в неделю и на 14% при 15 часах МЕТ в неделю.

- Снижение риска рака молочной железы у женщин на 6% при 7,5 MET-часов в неделю и на 10% при 15 MET-часов в неделю.

- Снижение риска рака эндометрия на 10% у женщин при 7,5 часах МЭТ в неделю и на 18% при 15 часах МЭТ в неделю.

- Снижение риска рака почки на 11% при 7,5 часах МЕТ в неделю и на 17% при 15 часах МЕТ в неделю.

- Снижение риска множественной миеломы на 14% при 7,5 часах МЭТ в неделю и на 19% при 15 часах МЭТ в неделю.

- риск рака печени снижается на 18% при 7,5 часах MET в неделю и на 27% при 15 часах MET в неделю.

- Риск неходжкинской лимфомы был на 11% ниже у женщин при 7,5 часах МЕТ в неделю, а риск был на 18% ниже при 15 часах МЕТ в неделю.

Авторы пришли к выводу, что взрослым следует соблюдать рекомендуемый уровень физической активности для снижения риска развития рака. Большинство взрослых могут выполнить рекомендации, совершая 30 минут ходьбы в день со скоростью 5 км/ч (3 мили в час).