Тренер рассказывает о 6 способах уменьшения жира на животе

Правильная диета

Независимо от того, насколько интенсивно и регулярно вы тренируетесь, если вы не следите за правильным питанием, вы не сможете похудеть. Какая диета подходит для похудения? Если общее количество энергии, которое ваш организм тратит, превышает количество энергии, которое вы получаете, вы будете терять жир.

Многие выбирают низкоуглеводные или низкожировые диеты, но идеальной диеты для всех не существует, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Программы голодания для похудения часто неэффективны в долгосрочной перспективе.

На что обратить внимание во время еды:

- Рекомендуется употреблять клетчатку, содержащуюся в овощах, фруктах, злаках и овсе, поскольку она способствует ощущению сытости, тем самым помогая эффективнее сжигать жир. В следующий раз вместо молочного чая или конфет съешьте фрукты.

- Белок помогает организму сжигать больше энергии во время пищеварения, способствуя питанию и развитию мышц. Старайтесь, чтобы 20–40% потребляемой энергии приходилось на белок.

Сократите потребление сахара

Сахар – это пустая энергия, из-за которой организм легко накапливает жир и создает другие риски для здоровья. Ограничьте употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, чай с молоком и подслащенное молоко. Если вы всё ещё употребляете газированные напитки, подслащенное молоко и напитки для набора веса, вам будет очень сложно похудеть и уменьшить количество жира.

Сосредоточьтесь на потере жира по всему телу

Если вы сосредоточитесь только на упражнениях для пресса, жир не будет уходить с живота, но будет сжигаться и в других зонах. Поэтому, чтобы быстрее избавиться от жира на животе, тренируйте всё тело, а не только пресс.

Силовые тренировки с отягощениями

Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио, но их правильное выполнение способствует росту мышечной массы, улучшению пищеварения и даже сжиганию жира. Старайтесь использовать тренажёры.

Кардио

Правильные кардиотренировки (HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки) сжигают много калорий. Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, жировые отложения уменьшаются. Некоторые групповые упражнения, такие как танцы, езда на велосипеде, бег или скалолазание, очень полезны для улучшения физической формы и сжигания большого количества энергии.

Уменьшить употребление алкоголя

Научные исследования показывают, что употребление алкоголя тесно связано с набором веса. Алкоголь содержит много энергии. Употребление алкоголя влияет на когнитивные функции, затрудняя контроль над потреблением пищи, поэтому вы едите больше, чем нужно организму, и вам не хочется есть.

Снятие стресса

Стресс заставляет организм вырабатывать токсины, увеличивая количество гормона кортизола, который замедляет метаболизм. Высыпайтесь, старайтесь не думать слишком много, чтобы организм мог восстановиться, и занимайтесь спортом, чтобы легко нарастить мышечную массу.