Инструкции по 3 техникам медитации для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

В последнее время всё больше людей обращаются к медитации, чтобы снизить уровень стресса. Она не только помогает расслабиться телу, но и оказывает непосредственное воздействие на мозг, снижая риск заболеваний.

Чтобы понять эффекты медитации, необходимо сначала проанализировать механизм реакции мозга на стресс.В соответствии сАзбукаВегетативная нервная система человеческого мозга отвечает за контроль автоматических реакций на стресс. Она делится на две части: симпатическую и парасимпатическую, которые играют важную роль в управлении этими реакциями.

В частности, симпатическая нервная система помогает людям справляться со стрессовыми или потенциально опасными ситуациями или избегать их, что известно как реакция «бей или беги». Парасимпатическая нервная система уравновешивает симпатическую нервную систему, возвращая организм в исходное естественное состояние.

Во многих случаях эти две нервные системы выполняют противоположные функции. Если симпатическая нервная система вызывает учащение пульса, повышение артериального давления и выброс гормонов стресса, таких как кортизол, парасимпатическая нервная система будет противодействовать этим факторам, чтобы сбалансировать их.

Исследования показывают, что все методы медитации полезны для борьбы со стрессом. В частности,Медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.Кроме того, тМедитация и йога способствуют снижению диастолического артериального давления (пониженного артериального давления) примерно на 3–8 мм рт. ст. и систолического артериального давления (повышенного артериального давления) примерно на 4–5 мм рт. ст. по сравнению с другими видами деятельности.

Хотя эти цифры могут показаться небольшими, они важны, поскольку, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в Национальной медицинской библиотеке США, снижение давления всего на 2 мм рт. ст. может значительно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Если вы хотите практиковать медитацию, вы выбираете один из трех основных типов:открытый мониторинг, сфокусированное внимание и автоматический выход за пределы себя.

В открытой медитации практикующий сосредотачивает всё своё внимание не на конкретном объекте, а на всех аспектах и ​​переживаниях, с которыми сталкивается, не осуждая и не зацикливаясь на них. Например, вы ощущаете поверхность, на которой сидите во время медитации.

В медитации концентрации медитирующий фокусирует своё внимание на определённом объекте, например, на дыхании, воображаемом объекте, мантре, части тела или внешнем объекте. Таким образом, он контролирует свою концентрацию во время медитации. Всякий раз, когда ум отвлекается от объекта, он пытается вернуть к нему внимание.

Наконец, Трансцендентальная Медитация включает в себя пение на санскрите, которое может выполнять любой человек без особых усилий и концентрации. Со временем пение постепенно исчезнет, ​​по мере того как человек будет достигать просветления. Самое главное — расслабить ум. Просто сядьте, закройте глаза и практикуйте два раза в день по 15–20 минут.

Выберите удобный для вас метод медитации и практикуйте его регулярно и последовательно. Вы также можете менять или комбинировать методы медитации в разное время. Важно отметить, что техники медитации не сводятся исключительно к открытой или целенаправленной медитации, но они схожи и взаимосвязаны.