Советы, как оставаться в форме и здоровым зимой
Зимой низкая влажность, снижение физической активности и ослабленный иммунитет делают нас уязвимыми к различным заболеваниям. Как же нам оставаться здоровыми и в форме зимой?
1.Уход за кожей зимой
Холодная погода зимой часто приводит к сухости и зуду кожи, трещинам на пятках и губах... Чтобы справиться с этим, очень важно поддерживать водный баланс и использовать качественный увлажняющий крем. Правильный уход за кожей зимой, включающий регулярное увлажнение, помогает сохранить текстуру и здоровье кожи.
2.Регулярная физическая активность
Придерживаться плана тренировок в холодную погоду становится сложнее. Тем не менее, поддерживать физическую активность важно для поддержания тепла и здоровья иммунной системы.
Если погода слишком холодная, можно заниматься спортом в помещении. Важно найти подходящую программу тренировок и регулярно заниматься, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
3.Диета с высоким содержанием белка
Белок необходим организму для обеспечения энергией, построения тканей и костей, а также для поддержания обмена веществ. Мясо, птица, молочные продукты, орехи и т. д. в зимнем рационе не только согревают, но и способствуют общему укреплению здоровья.
4. Добавить лосось.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами и калием, которые очень полезны для сердца, помогая уменьшить воспаление артерий, снизить уровень холестерина, поддерживать артериальное давление, снижать риск инфарктов, инсультов и аритмии... Лосось также богат витамином D и кальцием. Эти вещества способствуют здоровью костей.
Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, также способствуют сохранению блеска волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к сухости кожи головы и тусклости волос. Омега-3 также способствуют здоровью кожи. Взрослым рекомендуется съедать не менее двух порций лосося по 100 г в неделю.
5.Богатое клетчаткой питание укрепляет иммунитет
Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, злаках, овощах, орехах и семенах… играет важную роль в здоровье пищеварительной системы, особенно зимой. Кроме того, она помогает снизить уровень холестерина и предотвратить ожирение.
Диета, богатая клетчаткой, поможет укрепить иммунную систему, а также уменьшить воспаление./.
