«Долгий COVID»: симптомы и советы по его преодолению

Каковы симптомы длительного ковида?

Хотя большинство людей, страдающих отCOVID-19 инфекцияБольшинство людей быстро выздоравливают, но у некоторых последствия вируса могут длиться неделями или месяцами. Это называется «длинным COVID».

Некоторым людям может казаться, что это цикл, когда на какое-то время становится лучше, а затем снова становится хуже. Симптомы длительно протекающего коронавируса могут включать: усталость, одышку или проблемы со сном, тревогу и депрессию, учащенное сердцебиение, боль в груди, боль в суставах или мышцах, трудности с концентрацией внимания (туман в голове), изменения обоняния или вкуса, постоянный кашель.

Иллюстрация. По словам Блодски.

Наиболее распространенными симптомами у людей с длительным течением COVID-19 были усталость (51%), потеря обоняния (37%), одышка (36%), а также трудности с концентрацией внимания (28%).

Советы по управлению долгосрочными симптомами COVID-19:

При симптомах усталости и одышки

Оцените себя, спланируйте свои действия и не перегружайте себя. Попробуйте разбить сложные задачи на более мелкие этапы и чередовать более лёгкие и более сложные. Определите лучшее время суток для выполнения определённых дел, исходя из вашего уровня энергии.

Делайте частые короткие перерывы, отдыхая до того, как вы устанете. Продолжайте заниматься лёгкими упражнениями, даже если они вызывают у вас одышку. Если вы перестанете использовать мышцы, они ослабнут, и вам будет сложнее дышать.

Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Совершайте короткие прогулки или выполняйте простые силовые упражнения, постепенно наращивая силу. Тем, кто использует трость или ортопедическую раму, следует наклоняться вперёд, если чувствуете одышку.

Настроение и психическое здоровье

Сохраняйте позитивный настрой и жизнерадостность во время выздоровления. Общайтесь с семьёй и друзьями, чтобы чувствовать себя спокойнее и комфортнее. Соблюдение режима дня поможет вам поддерживать хорошее настроение и чувствовать себя стабильно. Будьте активны — физическая активность способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение.

Советы по решению проблем с мышлением и памятью

Заметки помогают вам запоминать информацию, не забывать о важных задачах и стараться меньше отвлекаться. Перед тем, как приступить к решению любой новой или сложной проблемы или ситуации, полезно иметь чёткий план. Разбейте его на этапы и сверяйтесь с ним по ходу дела.

Советы по облегчению боли в суставах и мышцах

Могут быть полезны упражнения на гибкость (например, растяжка, йога и тайцзи), а также силовые упражнения (например, подъём по лестнице, поднятие тяжестей и упражнения с эспандерами). Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.