Причины, по которым не следует спать больше 8 часов в сутки

Избыток сна так же вреден для здоровья, как и его недостаток. Вот шесть причин, почему не стоит спать слишком много:

6. Увеличение веса

Различные исследования показали, что как недостаток, так и избыток сна могут привести к диабету и ожирению. Выводы пока неясны, но врачи считают, что из-за того, что мы двигаемся меньше обычного, наш организм набирает вес.

Люди, которые спят более 8 часов, как правило, поздно просыпаются, а это значит, что у них не остается времени на физическую активность.

5. Депрессивные расстройства

Люди с депрессивными расстройствами также испытывали или испытывают нарушения сна. Иногда, при некоторых типах расстройств, люди спят больше обычного. Это порочный круг, поскольку длительный сон приводит к чувству безнадежности и усталости. Вы спите больше и не хотите вставать с постели по утрам, вам кажется, что мир больше вас не интересует, и эти симптомы постепенно приводят к депрессии.

4. Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы спите слишком долго, вы не только теряете время, но и «прокладываете путь» сердечным заболеваниям. В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются одной из самых распространённых причин смерти, а сон более 8 часов в сутки увеличивает риск смерти от сердечного приступа до 34%.

Кроме того, исследования показывают, что женщины спят больше мужчин, поэтому им всегда следует помнить, что связь между чрезмерным сном и болезнями сердца чрезвычайно сильна.

3. Головная боль

Недостаток сна вызывает головные боли, но они могут возникнуть и при длительном сне. Специалисты не рекомендуют долго оставаться в постели, даже в выходные и праздники. В противном случае вы можете проснуться с ужасной головной болью.

Проблема в том, что слишком много сна влияет на нейротрансмиттеры в нашем мозге и уровень серотонина.

2. Проблемы с памятью

Недавнее исследование показывает, что длительный сон влияет на работу мозга. Более того, если вы часто просыпаетесь ночью, это может быть связано с тем, что ваш сон недостаточно глубок, и вы просыпаетесь. Это серьёзно влияет на когнитивные функции мозга, а также на нашу способность концентрироваться и запоминать детали.

1. Бессонница

Это может показаться немного нелогичным, но это правда! Иногда бессонница возникает из-за вредных привычек и занятий перед сном. Например, если вы поздно ложитесь спать за компьютером, а на следующий день решаете «доспать», у вас может развиться бессонница. Всего за два дня внутренние часы организма нарушаются, что может проявляться в виде пересыпания.

Так как же спать меньше и при этом сохранять здоровье?

Чтобы помочь организму полностью восстановиться в течение 7–8 часов, старайтесь соблюдать следующие правила здорового сна:

Ешьте здоровую и полезную пищу.

Сократите потребление алкоголя.

Занимайтесь спортом.

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеиносодержащих напитков и обильных приемов пищи.

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и спокойно.