Что полезнее для здоровья: спать на спине или на боку?

Иллюстрация фото

Чтобы понять, полезен ли сон на боку, нужно определить, подходит ли вам эта поза. Давайте сравним две основные позы сна: лёжа на боку и лёжа на спине, чтобы получить правильный ответ.

Лежа на боку

Преимущество:

- Предотвращение усталости спины и шеи: эта поза повторяет естественный изгиб позвоночника, поэтому она поможет вашему телу оставаться в наиболее удобном положении, одновременно улучшая кровообращение.

- Ограничьте храп: Обратите внимание, что храпящие люди часто лежат прямо. Это объясняется тем, что при лежании на спине язык и нёбо размягчаются и прижимаются к задней стенке глотки, перекрывая дыхательные пути и вызывая храп. Поэтому положение лёжа на боку довольно эффективно для уменьшения храпа.

- Уменьшает симптомы головной боли и риск неврологических заболеваний (памяти), таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний.

- Подходит для людей с проблемами пищеварения, особенно с изжогой, поскольку давление на горло и желудок в положении лежа на боку значительно уменьшается.

Если у вас повышенное артериальное давление, лучше всего лежать на правом боку и избегать положения на левом боку, так как это увеличивает давление на сердце.

«Симптомы изжоги часто усиливаются ночью. Когда вы лежите на левом боку, ваши внутренние органы располагаются таким образом, что значительно уменьшается количество кислоты, просачивающейся из желудка в пищевод, что и вызывает боль, связанную с изжогой», — сказал доктор Мэтью Нобл из Университета Стоуни-Брук (США).

Считается, что сон на боку имеет множество преимуществ.

Недостатки:

- Если вы долгое время лежите на боку во время сна, вы почувствуете боль в бедре из-за давления только с одной стороны.

- Морщины появляются на одной стороне лица, и одна сторона легко опухает утром после пробуждения.

- Грудь обвисает и теряет упругость. Связки не могут эффективно поддерживать грудь, когда вы лежите на боку.

- Повышенный риск кошмаров у людей, лежащих на левом боку: согласно результатам исследования турецких ученых, опубликованным в журнале Sleep and Hypnosis, 40,9% людей, имеющих привычку спать на левом боку, часто видят кошмары, тогда как среди людей, спящих на правом боку, такие же ощущения испытывают лишь 14,6% людей.

Лежа на спине

Преимущество:

- Хорошо подходит для людей с заболеваниями позвоночника и суставов: «Безусловно, это лучший выбор для большинства людей. Положение лежа на спине позволяет голове, шее и позвоночнику лежать на одной прямой оси и не испытывать никакого давления, поэтому вы практически не чувствуете боли после пробуждения», — утверждает Национальная организация здравоохранения США.

- Ограничивает появление морщин и замедляет процесс старения кожи лица: поскольку в это время кожа лица находится в наиболее сбалансированном состоянии.

Недостатки:

- Не подходит для людей с проблемами артериального давления или насморком.

Если при насморке вы все равно хотите спать на спине, поднимите голову выше, чем высота вашей обычной подушки.

- Частота храпа увеличилась вдвое, а также риск возникновения апноэ во сне.

Чтобы уменьшить храп, лёжа на спине, положите небольшую подушку поверх подушки, на которой вы обычно спите, чтобы помочь дыхательным путям вернуться в правильное положение. Это поможет эффективно предотвратить храп.

Помимо положения лежа на спине или на боку, население мира также использует множество других поз для сна, например, позу эмбриона, положение лежа на животе...