Как спать, чтобы оставаться молодым?

Достаточный сон (7–9 часов в день) помогает организму быстро восстанавливать энергию и восстанавливаться после повреждений, вызванных воздействием токсинов окружающей среды.

Достаточный сон (7–9 часов в день) помогает организму быстро восстанавливать энергию и восстанавливаться после повреждений, вызванных воздействием токсинов окружающей среды, ультрафиолетовых лучей и других вредных факторов в течение дня.

Иллюстрация фото.

Недостаток сна проявляется в виде темных кругов под глазами, сухой и тусклой кожи, а также неровного тона... Это признаки прогрессирующего старения кожи. Когда мы высыпаемся, полноценный сон не только способствует красивой коже, но и освежает разум и омолаживает тело.

Важность сна

По статистике, каждый из нас проводит во сне около трети своей жизни. Сон — это естественное бессознательное состояние, в котором активность мозга не проявляется чётко, но при этом продолжают поддерживаться основные функции организма, такие как дыхание, кровообращение...

Сон — это высокосинхронизированное состояние, которое способствует росту и восстановлению иммунной, нервной, костно-мышечной систем. Сон помогает организму восполнить запасы энергии после долгого дня, полного жизненных нагрузок.

Кроме того, сон — это время восстановления и регенерации организма. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который стимулирует регенерацию тканей у взрослых. Эта тенденция становится всё более растущей, в дополнение к стрессу на работе, заставляющему наш организм ежедневно потреблять много энергии.

Недостаток сна не только утомляет организм, но и повышает уровень кортизола — гормона, который усиливает воспаление, вызванное акне, и может привести к преждевременным морщинам, темным кругам, мешкам под глазами и старению кожи. Избыток сна также опасен, приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению... Но как спать, чтобы принести пользу, замедлить процесс старения и увеличить продолжительность жизни?

Не спи слишком много

Избыточный сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний: когда мы бодрствуем, наше тело находится в движении, сердечная мышца вынуждена сокращаться сильнее, кровообращение в сердце быстро увеличивается. Во время сна частота сердечных сокращений и мышечные сокращения замедляются, что приводит к снижению кровоснабжения сердца, что и является причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

7 утра — хорошее время для начала завтрака.

Избыточный сон вредит и вызывает заболевания дыхательных путей: когда вы слишком много спите утром, а воздух в комнате довольно загрязнен, содержит много бактерий и углекислого газа, очень легко навредить и вызвать заболевания дыхательных путей, такие как боль в горле, кашель, грипп... Кроме того, избыток сна делает ваш организм застойным, менее активным и замедляет обмен веществ, поэтому легкие также «ленятся» работать, что приводит к нарушениям в работе дыхательных путей.

Избыточный сон приводит к потере концентрации, снижению эффективности работы и ухудшению памяти: из-за чрезмерного сна организм потребляет много кислорода, мозговая ткань временно испытывает дефицит питания, нарушается гормональный баланс, что приводит к чувству усталости, сонливости, тяжести в голове и упадку сил, а также к трудностям с концентрацией внимания. Из-за позднего сна по утрам тело становится вялым, мышцы не расслабляются, кровообращение ухудшается, конечности немеют, тело болит и ощущает дискомфорт.

Избыточный сон приводит к потере аппетита: основными причинами потери аппетита являются усталость и головные боли.

Избыточный вес и ожирение из-за чрезмерного сна: когда вы получаете энергию из пищи и питательных веществ, но не используете их для деятельности, энергия и питательные вещества накапливаются в организме в виде избыточного жира, вызывая избыточный вес и ожирение.

Повышенный риск развития диабета: Избыточный или недостаточный сон каждую ночь может повысить риск развития диабета из-за нарушения метаболизма инсулина в организме.

Недостатки недосыпания

Недостаток сна напрямую влияет на состояние вашей кожи. Из-за него организм не вырабатывает гормон роста, который, в свою очередь, способствует выработке кортизола — гормона стресса, который, как было установлено, разрушает большое количество коллагена в организме.

Потеря памяти: Недостаток сна является причиной снижения активности мозга, что приводит к постепенному накоплению в мозге белка, вызывающего потерю памяти. Высокий уровень этого бета-амилоида нарушает сон, запуская токсический процесс, который приводит к болезни Альцгеймера и потере памяти.

Сердечно-сосудистые заболевания: при недостатке сна симпатическая нервная система активизируется, кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление повышается, увеличивая нагрузку на сердце. Кроме того, при недостатке сна организму требуется больше инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови, что негативно сказывается на сосудах и сердце.

Избыточный вес и ожирение: Недостаток сна и бессонница делают организм постоянно уставшим и напряженным, что приводит к нарушению работы органов и неспособности сжигать калории, накапливается лишний жир, многие люди поздно ложатся спать, испытывают трудности со сном, мало двигаются и имеют привычку много перекусывать, что приводит к избыточному весу и ожирению.

Диабет: Недостаток сна приводит к дисбалансу инсулина, поскольку организму требуется больше инсулина для поддержания уровня сахара в крови. Инсулин переносит глюкозу в клеточные структуры, что напрямую влияет на развитие диабета. Кроме того, недостаток сна приводит к воспалению кровеносных сосудов из-за повышения уровня гормонов стресса, что повышает риск развития диабета.

Какая поза для сна считается хорошей?

У каждого человека своя поза для сна. Но для здоровья рекомендуется лёжа на левом боку.

Для пищеварительной системы: поскольку желудок и поджелудочная железа расположены в левой части живота, лёжа на левом боку, они находятся в естественном положении. Всего 10 минут лёжа на левом боку после еды облегчают прохождение пищи через желудок, способствуя её эффективному перевариванию.

Что касается дыхательной системы и позвоночника: сон на левом боку поддерживает внутренние органы в естественном положении, помогая животу, шее и спине выравниваться, обеспечивая оптимальное поступление воздуха в лёгкие. В то же время, лёжа на боку, вы уменьшите нагрузку на спину и бёдра, предотвращая повреждение позвоночника.

Польза для лимфатической системы: лимфатическая система борется с патогенами, инородными телами и деформированными клетками (раком). Помимо защиты организма, она также является частью кровеносной системы, отвечающей за баланс жидкостей в организме. Положение лёжа на левом боку помогает лимфатической системе выводить токсины. Это предотвращает серьёзные заболевания, поскольку токсины, накопленные в организме, выводятся.

Во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь?

21:00–23:00: В это время иммунная система (лимфоциты) выводит токсины, поэтому необходимо расслабиться телом и разумом, избегать стрессовой работы... чтобы лимфатическая система могла эффективно выполнять свою работу. Можно совместить несколько массажных движений головы и шеи, а затем лечь спать, чтобы помочь организму быстро восстановиться после напряжённого рабочего дня.

7:00–9:00: В это время тонкий кишечник усваивает большую часть питательных веществ, поэтому это идеальное время для завтрака, который даёт организму энергию. Просыпайтесь в 6:00 утра, чтобы привести себя в порядок, сделать зарядку, а в 7:00 позавтракайте и подготовьтесь к рабочему дню.

Сколько сна достаточно?

У всех разное физическое состояние и образ жизни, поэтому не всем требуется одинаковое количество сна. Согласно исследованию, детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 14–16 часов сна в сутки, в возрасте от 14 до 20 лет — 8–9 часов, а детям от 20 лет и старше — всего 7–8 часов. Более того, многие люди до сих пор спят всего 5–6 часов в сутки, чтобы получить достаточно энергии на следующий день, в то время как другие, привыкшие спать по 8 часов в сутки, буквально сразу же чувствуют себя измотанными.

Но это не значит, что у вас есть право сокращать сон. Правда в том, что, хотя люди, которые спят меньше, могут и не чувствовать усталости, в долгосрочной перспективе это скажется на их психическом здоровье, артериальном давлении, сосудах и даже сократит продолжительность жизни.

У взрослых, которые спят меньше 4 часов, уровень смертности на 80% выше, чем у тех, кто спит больше 10 часов в сутки. Лучше не спать слишком мало или слишком много. Вам не обязательно спать 8 часов в сутки, но можно и 7, и 9. Важно, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшим, бодрым и не испытывали недостатка сна, что означает, что вы выспались.

Обычно засыпание занимает 15–20 минут. Если вы засыпаете сразу, это может быть признаком серьёзного дефицита сна. Если же вы не можете заснуть и через час, возможно, вы спали слишком много или страдаете бессонницей.

Если вы случайно проснулись ночью и сон не непрерывен, даже если вы пытаетесь снова заснуть, но не можете, это значит, что вы выспались. Вместо того, чтобы пытаться снова заснуть, встаньте и походите или сделайте лёгкую зарядку. Это поможет значительно улучшить ваше здоровье.

По данным ВНН