Что нужно есть худым людям, чтобы быстро набрать вес?

По мнению диетологов: идеальное меню для набора веса в рационе худых людей всегда должно обеспечивать достаточное количество четырёх групп веществ: белков, крахмала, жиров, витаминов и минералов. Отсутствие хотя бы одной из этих четырёх групп не гарантирует поддержание здоровья, и, тем более, набор веса невозможен.

Увеличение приема пищевых добавок — самый эффективный и безопасный способ набрать вес.

Продукты, которые обеспечивают много белка

Рыба: лосось, тунец... содержит много белка и ненасыщенных жиров, что очень полезно для здоровья. Регулярное употребление этой рыбы способствует укреплению мозга и быстрому набору веса.

Яйца и молоко: продукты, богатые белком и кальцием, поэтому они являются незаменимыми продуктами в меню для набора веса у худых людей.

Птица: курица, гусь, утка и т. д. также являются богатыми источниками белка.

Здоровые крахмалистые продукты

Хлеб, рис, крупы, кукуруза, батат, картофель… — это продукты, которые содержат полезный крахмал, необходимый организму. Эти продукты не только содержат углеводы, но и снабжают организм большим количеством клетчатки, железа и кальция.

Продукты с высоким содержанием жира

Лосось, авокадо и орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью, каштаны и т. д.) – продукты, богатые полезными жирами. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют использовать масла, получаемые из орехов: подсолнечное, кунжутное, оливковое и т. д. Тем, кто хочет набрать вес без вреда для здоровья, необходимо включать эти виды жиров в свой рацион, чтобы обеспечить полноценное питание и восполнить недостаток полезных жиров.

Продукты, содержащие витамины и минералы

Все фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов. Поэтому не стоит игнорировать эти продукты в основных приёмах пищи и перекусах. В частности, следует употреблять продукты с высокой питательной ценностью, такие как брокколи, шпинат, ростки фасоли и т. д. Вышеперечисленные продукты питательны и полезны для здоровья, помогая естественным и эффективным образом набирать вес.