Признаки того, что вы едите слишком много сахара

Сахар содержится в большинстве продуктов, которые мы едим каждый день, а не только в сладких продуктах, таких как конфеты, мороженое, сахар и т. д. Но сахар вреден для здоровья, поскольку при чрезмерном употреблении может вызвать ожирение или диабет.

Обращайте внимание на признаки того, что вы едите слишком много сахара, чтобы избежать болезней.

Всегда чувствую голод

Как и наркотики, сахар может вызывать привыкание. Попадая в организм, он высвобождает дофамин, благодаря чему вы чувствуете себя лучше и здоровее. Однако, когда сахар выводится из организма, вы чувствуете усталость и хотите съесть ещё. И вам хочется всё больше и больше сахара. Если вы слишком часто испытываете тягу к сладкому, это признак того, что вы едите слишком много этого сладкого.

Когнитивные расстройства

Сахар может даже влиять на работу нейромедиаторов в мозге, вызывая когнитивные нарушения. Если вы испытываете затруднения с мышлением или спутанность сознания, это может быть признаком того, что вы едите слишком много сахара.

Частые простуды

Сахар также влияет на иммунную систему организма, нарушая функцию лейкоцитов. Когда иммунитет снижен, вы склонны к постоянным простудам. Это также может быть признаком чрезмерного потребления сахара.

Потеря вкуса

Употребление слишком большого количества сахара также снижает чувствительность вкусовых рецепторов языка, из-за чего вы не можете наслаждаться другими продуктами или чувствуете, что они невкусные.

Увеличение веса

Избыток сахара откладывается в виде жира. Кроме того, употребление слишком большого количества сахара может снизить функцию гормона лептина, который посылает в мозг сигнал о насыщении, заставляя вас есть больше. Это может легко привести к набору веса.

Проблемы с кожей

Употребление слишком большого количества сахара также может вызвать воспаление и усугубить проблемы с кожей, такие как акне и фолликулит.

Рак

Употребление слишком большого количества сахара, помимо воспаления и избыточной выработки инсулина, может даже вызвать рак. Учёные доказали, что раковые клетки любят сахар, поэтому даже рак может быть признаком чрезмерного потребления сахара.

Каков разумный уровень потребления сахара?

У каждого человека свой вес, рост и переносимость, поэтому не существует подходящего уровня потребления сахара для всех. Однако, согласно Пирамиде питания, каждый человек должен потреблять не более 500 г сахара в месяц, а если разделить поровну, то получится не более 20 г в день (что эквивалентно 2 столовым ложкам или 4 чайным ложкам во Вьетнаме и 2 чайным ложкам (5 мл) в других странах).

Однако не каждый день должен быть разделен поровну, в некоторые дни можно есть меньше, в некоторые — больше, но каждый человек должен контролировать количество сахара, которое он потребляет, особенно добавленного в газированные напитки, фруктовые соки, конфеты... чтобы ограничить заболевания, вызываемые сахаром.

По данным СК и ДС