Дефицит магния вызывает повышенное кровяное давление и головные боли.

Магнию часто не уделяется столько же внимания, как другим питательным веществам, и многие люди не уделяют должного внимания получению магния в достаточном количестве.

Однако магний входит в число 300 важнейших веществ для нормального функционирования организма, и его недостаток наносит вред организму.

Люди часто не осознают, что у них дефицит магния, поскольку симптомы неявные, такие как тошнота, усталость и потеря аппетита. Это распространённые симптомы дефицита магния или приёма лекарств.

Лучший способ облегчить эти симптомы — разнообразное питание цельными продуктами.

Не стоит беспокоиться о переизбытке магния из натуральных продуктов. Но если вы принимаете лекарства, следует ограничить потребление примерно 320 мг в день для женщин старше 31 года и 420 мг для мужчин старше 31 года. Приём более 350 мг магния в день может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и боли в животе.

Лучшие продукты, богатые магнием.

Многие люди подвержены риску дефицита магния при приёме лекарств, поскольку эти препараты изменяют естественную способность организма усваивать и выводить магний. Люди с проблемами пищеварения также могут неэффективно усваивать магний, а у людей с диабетом может наблюдаться его избыточное выделение с мочой. С возрастом естественное усвоение снижается, а выведение увеличивается.

Большая часть магния в организме сосредоточена в клетках и костях, поэтому для выявления дефицита магния необходимы анализы крови, мочи и слюны. Однако долгосрочный дефицит магния можно определить по следующим симптомам:

1. Высокое кровяное давление

Недостаток магния в рационе может вызвать повышенное кровяное давление, но приём добавок магния не поможет. Магний влияет на химические реакции в организме, которые регулируют кровяное давление и контролируют уровень калия и кальция в клетках.

2. Чувство онемения

Серьёзный дефицит магния может вызвать онемение, покалывание и частые мышечные судороги. Магний играет важную роль в работе мышц и нервов.

3. Повышенный риск возникновения ишиаса

Употребление достаточного количества магния способствует повышению плотности костей, предотвращая переломы и остеопороз. 60% магния в организме сосредоточено в костях. Тяжёлый дефицит магния делает кости хрупкими, что влияет на рост, в то время как умеренный дефицит магния всё равно приводит к потере костной массы.

4. Головная боль

Люди, страдающие от частых головных болей, часто испытывают дефицит магния. Дефицит магния влияет на многие химические вещества в мозге, вызывая мигрень. Эти симптомы можно облегчить, принимая добавки магния.

По данным ВОВ