Утренние привычки, которые помогут вам проснуться без кофе
Кофе очень полезен для здоровья, но его употребление каждое утро может негативно сказаться на вашем общем уровне энергии. Замените его более здоровыми привычками.
|
| Не используйте функцию «отложить сигнал будильника»:У многих есть привычка откладывать сигнал и пытаться поспать ещё несколько минут. Но это может быть контрпродуктивно. Будильники повышают уровень стресса и вызывают волнение, когда приходится слышать их снова и снова. Эффективный способ — поставить будильник подальше от кровати, чтобы, если вы захотите его выключить, вам пришлось бы встать с кровати и быстро проснуться. Фото:Независимый. |
|
| Не пользуйтесь телефоном сразу после пробуждения:Многие люди имеют привычку проверять телефон, лёжа в постели, сразу после пробуждения. Не делайте этого.Хаффингтон ПостКогда вы начинаете день с плохих новостей или стрессовых рабочих писем, уровень стресса сразу же возрастает. Мозг начинает вырабатывать гормоны стресса, и организм реагирует: возбуждается, повышается артериальное давление. Немедленно встаньте с постели, сделайте лёгкую зарядку, найдите время принять душ, позавтракайте. Лучше всего держать телефон подальше от кровати. Фото:Inc-АСЕАН. |
|
| Никогда не пропускайте завтрак:В соответствии сСуетаЗдоровый завтрак поможет вам зарядиться энергией и улучшить концентрацию. Кроме того, завтрак помогает чувствовать себя сытым, контролировать переедание в будущем, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Здоровый завтрак должен сочетать полезные крахмалы, клетчатку и белок. Фото:Светлая сторона. |
|
| Слишком долгое пребывание на солнце:Чтобы начать день в хорошем настроении, необходимо находиться на солнце. Свет сигнализирует мозгу о том, что пора просыпаться. Он помогает регулировать и поддерживать работу биологических часов. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что солнечный свет не только влияет на цикл сна и бодрствования, но и способствует снижению индекса массы тела. Эксперты по здоровью также рекомендуют совершать лёгкие утренние прогулки. Фото:Светлая сторона. |
|
| Жевательная резинка:Многочисленные исследования показали, что жевательная резинка положительно влияет на концентрацию внимания. Если вы чувствуете сонливость по утрам, попробуйте жевать жвачку, поскольку она эффективно улучшает функции мозга, связанные с памятью. Фото:Wmsmile. |
|
| Метод 90-секундного душа:Если у вас есть привычка принимать тёплый душ по утрам, вам стоит пересмотреть свою привычку. Врачи рекомендуют именно тёплый душ людям, страдающим бессонницей. Поэтому, чтобы уменьшить усталость и сонливость, стоит практиковать метод 90-секундного душа. Это означает: примите душ под холодной водой (самой холодной из возможных) примерно 30 секунд; следующие 30 секунд примите душ под максимально горячей водой, которую вы можете выдержать; затем снова примите душ под самой холодной водой на последние 30 секунд. Этот метод не только поможет вам полностью проснуться, но и принесёт множество пользы для здоровья, например, снизит стресс и укрепит иммунную систему. Фото:Researchdigest. |
