Ваше сердце, мышцы и кости станут крепче, если вы будете ходить пешком каждое утро.

Ходьба по утрам улучшаетздоровьекак твои дела?

Ходьба — пожалуй, самый простой способ поддерживать форму. Ей можно заниматься практически где угодно, и начать легко.

Есть много веских причин ходить пешком. Ваше сердце будет здоровее, артериальное давление снизится, а кости станут крепче. Ходьба также снижает стресс, улучшает сон и настроение.

Вы можете похудеть, снизить артериальное давление и уровень холестерина, занимаясь быстрой ходьбой по 30 минут в день. Начните с 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность хотя бы до 30 минут в большинство дней недели, чтобы получить максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы.

Вам также следует выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Можно взять с собой лёгкие утяжелители, чтобы приподнять верхнюю часть тела во время ходьбы.

В соответствии сВебМДИсследования показали, что 1 час быстрой ходьбы может увеличить продолжительность жизни на 2 часа. Регулярные утренние прогулки также могут помочь:

- Настроение улучшилось.

- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

- Очистите свой разум.

- Снижение артериального давления.

- Увеличьте энергию.

- Улучшить память и снизить риск развития деменции.

- Улучшите свое психическое и эмоциональное здоровье.

- Предотвратить увеличение веса.

Чтобы получить максимальную пользу, уделяйте утренней ходьбе не менее 150 минут в неделю.

Польза утренней прогулки

Ходьба — это приятный вид физической активности. Ею может заниматься практически каждый, и она имеет множество преимуществ:

-Повышение иммунитета

Ежедневные прогулки могут снизить риск простуды или гриппа. Исследования показали, что люди, которые ходят пешком не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, берут на 43% меньше больничных. А если вы всё же заболеете, симптомы могут быть более лёгкими.

-Лучшая циркуляция

Во время ходьбы частота сердечных сокращений увеличивается, что снижает артериальное давление. Со временем это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение. Вы также можете снизить риск инсульта, проходя пешком 3 км в день.

-Поддержка здоровья суставов

Суставы сокращаются во время ходьбы. Это движение увеличивает выработку суставной жидкости, что позволяет суставам получать больше кислорода и питательных веществ, способствуя их более плавному функционированию.

-Укрепление мышц

Утренние прогулки помогут вам тонизировать мышцы ног и живота. Более сильные мышцы обеспечивают большую амплитуду движений и улучшают общую силу и здоровье. Кроме того, нагрузка при движении смещается с суставов на мышцы.

-Очисти свой разум

Доказано, что ходьба улучшает работу мозга. У людей всех возрастов когнитивные функции улучшаются во время ходьбы. Некоторые любят гулять, когда о чём-то думают или пытаются решить какую-то проблему.

-Улучшите свое психическое здоровье

Исследования показали, что регулярные прогулки могут улучшить настроение. Они также обнаружили, что прогулки могут облегчить симптомы лёгкой и умеренной депрессии.

-Снизить риск болезни Альцгеймера

Исследование, в котором приняли участие мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, показало, что ходьба более 0,5 км в день имеет ряд преимуществ, таких как снижение случаев деменции и болезни Альцгеймера. Короткие, но регулярные прогулки могут оказать значительное влияние на ваш разум и тело.

Влияние утренних прогулок на психическое здоровье

Утренние прогулки полезны для вашего психического здоровья. Большинство исследований показывают, что наилучшие результаты достигаются при ходьбе в течение 20–30 минут и более. Важно также регулярно ходить пешком 5 или более дней в неделю.

Утренние прогулки улучшают настроение на весь день. Они также могут способствовать развитию творческих способностей. Исследования показали, что вставание и движение делают вас более креативными, чем сидение. Ходьба также способствует лучшему сну, что может привести к улучшению настроения на следующее утро.

Когда вы ходите пешком и занимаетесь другими видами физической активности, ваш организм вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше психологическое и эмоциональное состояние. К ним относятся:

- Дофамин снижает стресс и депрессию.

- Серотонин помогает хорошо спать и улучшает настроение.

- Тестостерон у мужчин способствует повышению силы и мышечной массы.

- Эстроген у женщин может уменьшить симптомы менопаузы.

Стоит ли гулять до или после завтрака?

В соответствии сHealthlineЕсли вы гуляете по утрам, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение, гуляете ли вы до или после завтрака, и поможет ли это вам в потере веса?

Существуют неоднозначные результаты исследований о том, ускоряет ли пропуск завтрака метаболизм или способствует ли он более быстрому похудению. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом натощак (до завтрака) помогают организму сжигать больше жира. Однако необходимы дополнительные исследования.

В то же время, всё зависит от вашего организма. Если вы чувствуете себя хорошо, гуляя перед едой, или если ваш желудок чувствует себя лучше без еды, это нормально. Или вы можете обнаружить, что чувствуете себя лучше, если съедите небольшой перекус, например, банан или фруктовый смузи, перед началом прогулки.

В любом случае после тренировки обязательно съешьте здоровый завтрак и выпейте много воды.