Как следует питаться и пить после 30 лет?
С возрастом нам придется менять свой рацион в соответствии с нашим физическим состоянием.
 |
| После 30 лет стоит стремиться к более здоровому питанию. Иллюстрация: SHUTTER STOCK |
Чтобы иметь стабильное здоровье в среднем возрасте, необходимо изменить свои привычки питания и образ мышления, начиная с 30 лет, утверждают ученые.Здоровье.com.
Ешьте много бананов
Артериальное давление, как правило, повышается с возрастом. Чтобы бороться с этим и снизить риск инсульта и инфаркта, ешьте меньше натрия и больше калия. А чтобы получать больше калия, ешьте больше фруктов и овощей. Бананы особенно богаты калием. Брокколи и картофель также являются хорошими источниками калия.
Ешьте немного острого
Вкус и остроту блюд можно усилить, добавляя в них чили или карри, где это уместно. Чили и карри могут быть полезны для здоровья, особенно для людей старше тридцати лет.
Исследования показывают, что капсаицин, содержащийся в зелёном перце, помогает бороться с раком простаты. Зелёный перец также богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, обеспечивают естественный иммунитет к раку и замедляют процесс старения. Зелёный перец также помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
Пейте больше воды
Обезвоживание — одна из основных причин проблем со здоровьем у людей среднего возраста. Поэтому следует напоминать себе пить воду до того, как почувствуете жажду; ограничьте употребление чая, кофе и алкоголя, поскольку они обезвоживают организм.
 Вступая в «30-летний возраст», каждому необходимо уделять внимание здоровому питанию. Иллюстрация: SHUTTER STOCK |
Кальций необходим для здоровья костей, что особенно важно для людей старше 30 лет. Вы можете получать кальций из молочных продуктов. Однако у некоторых людей непереносимость лактозы, и они не могут пить молоко. Вместо него можно использовать другие овощи или продукты, богатые кальцием, например, капусту, морепродукты, белую фасоль, шпинат и т. д.
Между тем, организму каждого человека необходим витамин D для синтеза кальция из пищи. Также по утрам следует активно гулять на солнце, чтобы получать больше витамина D.
Ешьте больше клетчатки
Доказано, что клетчатка снижает уровень сахара в крови и холестерина, предотвращает запоры и способствует пищеварению. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, таких как кукуруза, фасоль, брокколи, груши, коричневый рис, овсянка и т. д.
Помимо здорового питания, необходимо также уделять внимание регулярным и целесообразным физическим упражнениям, чтобы поддерживать стабильный вес и крепкое здоровье.
