Thói quen hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Có những thói quen rất tốt để tăng cường hệ miễn dịch mà chúng ta nên biết. Sau đây là những thói quen tốt bạn nên tham khảo để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

1. Cười mỗi ngày

Cười chính là một thói quen đơn giản giúp tăng cường hệ miễn dịch

Tiếng cười ngoài việc giúp bạn có tâm trạng vui vẻ, thoải mái – nó còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch, tăng mức độ đề kháng trong máu và tiêu diệt vi khuẩn.\

Cười còn làm tăng các kháng thể trong mũi cũng như đường hô hấp, nơi tập trung nhiều mầm bệnh.

2. Hát theo cách của bạn

Một nghiên cứu trong dàn hợp xướng ở Đức cho kết quả rằng: ca hát giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tuyệt vời.

Nếu không có năng khiếu ca hát, hãy cứ tạo cho mình một môi trường với những giai điệu của riêng bạn - điều đó sẽ giúp cuộc sống của chúng ta thoải mái và mạnh khoẻ hơn rất nhiều.

3. Chọn những chất béo an toàn

Một số chất béo rất cần thiết cho việc xây dựng các tế bào, sản xuất các hợp chất để kích thích sự phát triển của hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng – đặc biệt phòng ngừa bệnh máu trắng. Hãy chọn chất béo được chiết xuất từ thực vật hơn là những thức ăn từ động vật. Đây cũng là một cách chọn thực phẩm an toàn cho cơ thể bạn.

4. Ăn cá thường xuyên

Cá mòi, cá thu hoặc cá trích chứa có protein cần thiết cho việc xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể. Các axit béo Omega-3 sẽ sản xuất các hợp chất kháng viêm và ngăn ngừa tế bào ung thư.

5. Sử dụng nấm linh chi

Nấm linh chi đã được sử dụng từ cách đây hàng nghìn năm, loại nấm này kích thích các tế bào máu giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiễm trùng.

Ngoài ra nó còn tạo cho bạn giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng.

6. Ăn nhiều cam, quýt

Cam, quýt, chanh, bưởi cung cấp rất nhiều vitamin C tăng cường hoạt động các đại thực bào trong máu giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C không thể lưu trữ trong cơ thể, do vậy hãy ăn hoa quả trên mỗi ngày để duy trì lượng vitamin C cần thiết.

7. Ăn hạnh nhân

Hạnh nhân có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị stress. Ngoài ra, uống ¼ cốc hạnh nhân giúp bạn bổ sung 50% lượng vitamin E cơ thể cần mỗi ngày.

Hạt hạnh nhân cũng rất giàu chất riboflavin, niacin và vitamin B giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau khi bị stress.

Theo Giadinhvn.vn