10 façons de détoxifier votre corps en 24 heures

Notre corps se détoxifie de lui-même, et vous n'avez pas grand-chose à faire pour l'aider, si ce n'est adopter un mode de vie sain.

La détoxification consiste généralement à éliminer les toxines de l'organisme, qu'elles soient produites par celui-ci ou qu'elles proviennent de sources extérieures, comme la pollution ou les pesticides. Le foie élimine naturellement les toxines de l'organisme.

Voici 10 stratégies pour vous aider à détoxifier votre corps et à retrouver une santé normale.

Commencez votre journée avec de l'eau citronnée.

L'eau citronnée, chaude ou froide, favorise la digestion car les citrons contiennent de la pectine, une fibre soluble. Choisir de l'eau chaude plutôt que de l'eau froide peut procurer une sensation de satiété, mais ajouter du citron à n'importe quelle boisson aura le même effet.

Petit-déjeuner sain

Après avoir bu de l'eau citronnée, prenez un petit-déjeuner bénéfique pour votre métabolisme. Évitez donc le pain, les céréales ou tout autre petit-déjeuner riche en glucides qui incite votre corps à retenir l'eau, et privilégiez plutôt un aliment riche en protéines, qui vous aidera à vous sentir rassasié.

Par exemple, les œufs et le saumon constituent une excellente combinaison de protéines et d'oméga-3 pour stimuler le métabolisme et bien démarrer la journée. Si vous êtes pressé(e), optez plutôt pour un smoothie simple et facile à digérer.

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8h30. Des études montrent que manger avant 8h30 peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline et à maintenir une glycémie basse. De plus, le corps métabolise mieux les aliments lorsqu'on mange plus tôt dans la journée.

Moteur

Pour aider votre corps à éliminer les toxines, augmentez votre rythme cardiaque afin de stimuler la circulation sanguine. Des études montrent que l'exercice physique peut améliorer la santé du foie et même atténuer certains dommages hépatiques.

Adoptez une alimentation saine.

Manger régulièrement tout au long de la journée vous aidera à établir les bases d'une alimentation saine sur le long terme. Consommez beaucoup de légumes, de protéines maigres (comme du poulet, du poisson, des œufs, etc.) et de bonnes graisses provenant de noix, d'olives, d'avocats et de noix de coco.

Durant cette cure, éliminez les aliments ultra-transformés. Vous éviterez ainsi de consommer trop de sodium, d'ingrédients artificiels et de sucre. En réduisant votre consommation de sel et en utilisant uniquement des herbes et des épices pour assaisonner vos plats, vous constaterez une différence sur votre apparence et votre bien-être, même après seulement une journée.

Savourez une tasse de thé

Accompagnez votre goûter d'une tasse de tisane de racine de pissenlit. Si vous n'aimez pas le pissenlit, essayez le thé vert pour faire le plein d'antioxydants et stimuler votre métabolisme.

Prenez votre temps pour préparer et déguster votre thé. Inutile de faire un thé sophistiqué : prenez simplement quelques secondes pour choisir une tasse de thé que vous aimez et savourez son goût et son arôme.

Essayez de vous étirer pour soulager les tensions et faciliter la digestion.

Nous passons la plupart de notre temps penchés en avant. En réalité, nous ne faisons que peu de torsions au quotidien. Or, comme notre colonne vertébrale est conçue pour la torsion, cela peut entraîner des tensions musculaires et une digestion ralentie.

Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre les mouvements de torsion et la digestion. En réalité, nombre d'organes impliqués dans la digestion se situent dans l'abdomen, comme les intestins, et ces mouvements contribuent à leur bon fonctionnement. Ils favorisent le péristaltisme, processus qui permet la progression des aliments et des déchets dans le tube digestif.

Faites quelques exercices de respiration.

L'un des moyens les plus rapides de se détendre est la pratique d'exercices de respiration. Une étude récente a suivi des participants à un atelier de respiration. Les résultats ont montré que l'apprentissage de techniques de respiration apaisantes permettait de réduire immédiatement l'anxiété.

De plus, les participants ont également indiqué se sentir plus connectés socialement après 3 mois.

Un moyen simple d'apaiser le corps et l'esprit par la respiration est tout simplement de la ralentir. Vous pouvez également faire des pauses entre les respirations et, pour un maximum de bienfaits, expirer plus longuement que vous n'inspirez.

Compter ses respirations — le temps nécessaire pour inspirer et expirer, ou chaque cycle respiratoire — est aussi un excellent moyen de se concentrer sur autre chose que ses soucis.

Terminez votre douche par un jet d'eau froide.

Même si cela peut paraître désagréable, terminer sa douche par un jet d'eau froide est un moyen instantané de se sentir énergisé. De plus, l'eau froide peut réduire l'inflammation et certains experts pensent qu'elle peut renforcer le système immunitaire.

Une étude récente a montré que les personnes ayant pris des douches froides pendant 30, 60 ou 90 secondes avaient 29 % moins de risques de tomber malades que celles qui n'en avaient pas pris. Les experts affirment également qu'une courte douche froide, à l'instar des bains de glace, peut contribuer à réduire la douleur et l'inflammation, à améliorer le sommeil et à favoriser la détente.

Éteignez votre téléphone.

Nous sommes la plupart d'entre nous constamment bombardés de notifications. Tous ces bips et vibrations ont un impact immédiat sur notre état mental et émotionnel, et un impact à long terme sur notre santé.

Pourquoi ne pas vous lancer le défi de passer 24 heures sans votre téléphone ? Si cela vous paraît trop difficile, vous pouvez commencer par désactiver les notifications. Une autre étude récente a montré que le simple fait d'entendre sonner son téléphone peut immédiatement réduire la productivité.

Si vous souhaitez détoxifier votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer par essayer de vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous plutôt que sur votre téléphone.

Essayez la méditation.

Il n'existe pas de remède miracle pour tous vos maux, mais la méditation semble être ce qui s'en rapproche le plus. Ses bienfaits sont nombreux : elle réduit l'anxiété et soulage les symptômes de diverses affections, du syndrome de l'intestin irritable au syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

Quelques minutes de méditation ne feront pas disparaître tous vos problèmes, mais elles peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Si la méditation vous paraît intimidante, essayez de vous asseoir tranquillement, les yeux fermés, pendant une minute.