10 façons de détoxifier votre corps en 24 heures

Notre corps se détoxifie naturellement et vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour l'aider, si ce n'est adopter un mode de vie sain.

La détoxification consiste généralement à éliminer les toxines de l'organisme, qu'elles soient produites par celui-ci ou qu'elles proviennent de sources extérieures, comme la pollution ou les pesticides. Le foie est l'organe qui élimine les toxines de l'organisme.

Voici 10 stratégies pour vous aider à détoxifier votre corps et à retrouver une santé normale.

Commencez votre journée avec de l'eau citronnée

L'eau citronnée, chaude ou froide, favorise la digestion grâce à la pectine, une fibre soluble présente dans le citron. Privilégier l'eau chaude à l'eau froide procure une sensation de satiété, mais ajouter du citron à n'importe quelle boisson aura le même effet.

Prenez un petit-déjeuner sain

Après avoir bu de l'eau citronnée, prenez un petit-déjeuner bénéfique pour votre métabolisme. Évitez donc le pain, les céréales ou tout autre petit-déjeuner riche en glucides qui favorise la rétention d'eau et consommez plutôt des protéines, qui vous aideront à vous sentir rassasié.

Par exemple, les œufs et le saumon constituent une excellente combinaison de protéines et d'oméga-3, qui stimulent le métabolisme, pour bien commencer la journée. Si vous êtes pressé(e), optez plutôt pour un smoothie simple et facile à digérer.

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8h30. Des études montrent que manger avant 8h30 peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline et à maintenir une glycémie basse. De plus, votre corps métabolise mieux les aliments si vous mangez plus tôt dans la journée.

Moteur

Pour aider votre corps à éliminer les toxines, augmentez votre rythme cardiaque afin d'améliorer la circulation sanguine. Des études montrent que l'exercice physique peut améliorer la santé du foie et même inverser certains dommages hépatiques.

Adoptez une alimentation saine

Manger régulièrement tout au long de la journée vous aidera à établir les bases d'une alimentation saine à long terme. Consommez beaucoup de légumes, de protéines maigres (comme du poulet, du poisson, des œufs…) et de bonnes graisses provenant de noix, d'olives, d'avocats et de noix de coco.

Durant cette cure, éliminez les aliments ultra-transformés. Vous éviterez ainsi une surcharge en sodium, en ingrédients artificiels et en sucre. En réduisant votre consommation de sel et en utilisant uniquement des herbes et des épices pour assaisonner vos plats, vous constaterez une différence sur votre apparence et votre bien-être, même après seulement une journée.

Savourez une tasse de thé

Accompagnez votre goûter d'une tasse de tisane de racine de pissenlit. Si vous n'aimez pas le pissenlit, essayez le thé vert pour ses propriétés antioxydantes et son effet stimulant sur le métabolisme.

Prenez votre temps lors de la préparation et de la dégustation du thé. Inutile de vous compliquer la vie : prenez simplement quelques secondes pour choisir une tasse de thé à votre goût et apprécier sa saveur et son arôme.

Essayez les torsions pour soulager le stress et faciliter la digestion.

Nous passons la plupart de notre temps le dos courbé. Nous ne faisons que peu de mouvements de torsion au quotidien. Or, comme notre colonne vertébrale est conçue pour se tordre, cela peut entraîner des tensions dans les muscles du dos et une digestion ralentie.

Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre les mouvements de torsion et la digestion. En réalité, nombre d'organes impliqués dans la digestion se situent dans l'abdomen, comme les intestins, et les mouvements de torsion favorisent leur bon fonctionnement. Ces mouvements stimulent le péristaltisme, le processus qui assure la progression des aliments et des déchets dans le tube digestif.

Faites quelques exercices de respiration

L'un des moyens les plus rapides de se détendre est de pratiquer des exercices de respiration. Une étude récente a suivi des personnes ayant participé à un atelier de respiration. Les résultats ont montré que l'apprentissage de techniques de respiration apaisantes permettait aux participants de se sentir immédiatement moins anxieux.

De plus, les participants ont également indiqué se sentir plus connectés socialement après 3 mois.

Pour apaiser votre corps et votre esprit, rien de plus simple que de ralentir votre respiration. Vous pouvez aussi faire des pauses entre les inspirations et, pour un maximum de bienfaits, expirer plus longtemps que vous n'inspirez.

Compter ses respirations — chronométrer ses inspirations et expirations ou chaque cycle respiratoire — est aussi un excellent moyen de se concentrer sur autre chose que sa détresse.

Terminez votre douche par une douche froide.

Même si cela peut paraître désagréable, terminer sa douche par un jet d'eau froide est un moyen instantané de se sentir énergisé. De plus, l'eau froide peut réduire l'inflammation et, selon certains experts, renforcer le système immunitaire.

Une étude récente a montré que les personnes ayant pris des douches froides pendant 30, 60 ou 90 secondes avaient 29 % moins de risques de tomber malades que celles qui n'en avaient pas pris. Les experts affirment également qu'une courte douche froide, à l'instar des bains de glace, peut contribuer à réduire la douleur et l'inflammation, à améliorer le sommeil et à favoriser la détente.

Éteignez le téléphone

Nous sommes pour la plupart constamment submergés de notifications. Tous ces bips et vibrations ont un impact immédiat sur notre état mental et émotionnel, et un impact à long terme sur notre santé.

Pourquoi ne pas vous lancer le défi de passer 24 heures sans votre téléphone ? Si cela vous paraît trop difficile, vous pouvez commencer par désactiver les notifications. Une autre étude récente a démontré que le simple fait d'entendre son téléphone sonner peut immédiatement réduire la productivité.

Si vous souhaitez détoxifier votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer par essayer de vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous plutôt que sur votre téléphone.

Essayez la méditation

Il n'existe pas de remède miracle, mais la méditation semble être ce qui s'en rapproche le plus. Ses bienfaits sont nombreux : elle réduit l'anxiété et atténue les symptômes de diverses affections, du syndrome de l'intestin irritable au syndrome de stress post-traumatique.

Quelques minutes de méditation ne feront pas disparaître tous vos problèmes, mais elles peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Si la méditation vous paraît intimidante, essayez de vous asseoir tranquillement, les yeux fermés, pendant une minute.