10 façons de détoxifier votre corps en 24 heures
Voici 10 nettoyages naturels qui sont scientifiquement prouvés comme étant les meilleurs moyens de détoxifier votre corps en une journée.
Notre corps se détoxifie tout seul et vous n’avez pas besoin de faire grand-chose pour l’aider, à part suivre un mode de vie sain.
La détoxification consiste généralement à éliminer les toxines de l'organisme, qu'elles soient produites par l'organisme lui-même ou issues d'expositions externes, comme la pollution ou les pesticides. Le foie élimine lui-même les toxines de l'organisme.
Voici 10 stratégies pour vous aider à détoxifier votre corps et à sentir votre santé revenir à la normale.
Commencez votre journée avec de l'eau citronnée
L'eau citronnée, chaude ou froide, peut faciliter la digestion car le citron contient de la pectine, un type de fibre soluble. Privilégier l'eau chaude plutôt que l'eau froide peut vous aider à vous sentir rassasié, mais ajouter du citron à n'importe quelle boisson aura le même effet.
Petit-déjeuner sain
Après avoir bu de l'eau citronnée, prendre un petit-déjeuner est bénéfique pour votre métabolisme, alors évitez le pain, les céréales ou tout petit-déjeuner riche en glucides qui oblige votre corps à retenir l'eau et mangez plutôt des protéines, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié.
Par exemple, les œufs et le saumon offrent une excellente combinaison de protéines et d'oméga-3, qui stimulent le métabolisme, pour bien démarrer la journée. Si vous êtes pressé, optez pour un smoothie simple et facile à digérer.
Le meilleur moment pour prendre son petit-déjeuner est avant 8h30. Des études montrent que prendre son petit-déjeuner avant 8h30 peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline et à maintenir une glycémie basse. De plus, votre corps métabolise les aliments plus efficacement si vous mangez plus tôt dans la journée.
Moteur
Pour aider votre corps à éliminer les toxines, augmentez votre rythme cardiaque afin d'améliorer votre circulation sanguine. Des recherches montrent que l'exercice physique peut améliorer la santé du foie et même inverser certaines lésions hépatiques.
Choisissez une alimentation saine
Manger régulièrement tout au long de la journée vous aidera à poser les bases d'une alimentation saine à long terme. Consommez beaucoup de légumes, de protéines maigres (comme le poulet, le poisson, les œufs…) et de bonnes graisses comme les noix, les olives, les avocats et la noix de coco.
Pendant cette cure, éliminez les aliments ultra-transformés. Ainsi, vous éviterez une surcharge de sodium, d'ingrédients artificiels et de sucre. Éviter le sel et utiliser uniquement des herbes et des épices pour parfumer vos plats peut améliorer votre apparence et votre bien-être, même après une seule journée.
Boire régulièrement du thé vert apporte de nombreux bienfaits pour la santé (Photo : Shutterstock).
Savourez une tasse de thé
Buvez une tasse de tisane de pissenlit avec votre goûter. Si le pissenlit n'est pas votre truc, essayez le thé vert pour un apport antioxydant et un boost métabolique.
Essayez de ne pas vous précipiter dans la préparation ou la dégustation du thé. Nul besoin de préparer des thés élaborés, mais prenez quelques secondes pour choisir une tasse de thé qui vous plaît et savourez son goût et son arôme.
Essayez de vous tordre pour soulager le stress et faciliter la digestion.
La plupart d'entre nous passons beaucoup de temps penchés en avant. Nous nous tordons peu au quotidien. Et comme notre colonne vertébrale est conçue pour se tordre, cela peut entraîner des tensions dans les muscles spinaux et une digestion lente.
Vous vous demandez peut-être quel est le rapport entre la torsion et la digestion. En fait, de nombreux organes que nous utilisons pour digérer les aliments sont situés dans notre abdomen, comme nos intestins, et les mouvements de torsion contribuent à leur bon fonctionnement. Ils favorisent le péristaltisme, le processus qui permet aux aliments et aux déchets de circuler dans notre tube digestif.
Les mouvements de torsion facilitent la digestion. Photo : Stock.adobe
Faites quelques exercices de respiration
L'un des moyens les plus rapides de se détendre est de recourir à des exercices de respiration. Une étude récente a suivi des participants à un atelier de respiration. Les chercheurs ont constaté que l'apprentissage de techniques de respiration apaisantes aidait à se sentir immédiatement moins anxieux.
De plus, les participants ont également déclaré se sentir plus connectés socialement après 3 mois.
Un moyen simple d'utiliser votre respiration pour apaiser votre corps et votre esprit est de simplement la ralentir. Vous pouvez également faire des pauses entre chaque respiration et, pour un bénéfice maximal, expirez plus longtemps qu'inspirez.
Compter vos respirations (chronométrer chaque inspiration et expiration ou chaque cycle respiratoire) est également un excellent moyen de vous concentrer sur autre chose que vos soucis.
Terminez votre douche par une douche froide.
Même si cela peut paraître inconfortable, terminer sa douche par un jet d'eau froide est un moyen instantané de se sentir énergisé. De plus, l'eau froide peut réduire l'inflammation et, selon certains experts, renforcer le système immunitaire.
Dans une étude récente, les personnes prenant des douches froides de 30, 60 ou 90 secondes avaient 29 % moins de risques de tomber malades que celles qui n'en prenaient pas. Les experts affirment également qu'une courte douche froide, comme un bain de glace, peut contribuer à réduire la douleur et l'inflammation, à améliorer le sommeil et à favoriser la détente.
Éteignez le téléphone
La plupart d'entre nous sommes constamment submergés de notifications. Tous ces bips et bourdonnements ont un impact immédiat sur notre état mental et émotionnel, et à long terme sur notre santé.
Pourquoi ne pas vous lancer le défi de passer 24 heures sans votre téléphone ? Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez commencer par désactiver les notifications. Une autre étude récente a montré que le simple fait d'entendre sonner son téléphone peut immédiatement réduire la productivité.
Si vous souhaitez détoxifier votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer par essayer de vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous au lieu de votre téléphone.
Essayez la méditation
Il n'existe pas de remède miracle à tous les maux, mais la méditation semble être la solution la plus efficace. Ses bienfaits vont de la réduction de l'anxiété à l'atténuation de symptômes variés, du syndrome du côlon irritable au syndrome de stress post-traumatique.
Quelques minutes de méditation ne résoudront pas tous vos problèmes, mais elles peuvent vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Si la méditation vous semble intimidante, essayez de rester assis tranquillement, les yeux fermés, pendant une minute.
