10 façons efficaces de réduire le stress

Veuillez vous référer aux méthodes suivantes pour apprendre à réduire le stress, à retrouver rapidement un esprit heureux et un état de bonne humeur.

1. Marcher tôt le matin

Marcher tôt le matin est excellent pour la santé et pour ceux qui souhaitent réduire le stress. Marcher aide non seulement votre corps à produire des endorphines, des neurotransmetteurs cérébraux qui vous rendent plus heureux.

Cela vous oblige également à vous concentrer, vous aidant à oublier ce qui vous préoccupe. Faire de l'exercice par temps chaud et ensoleillé peut améliorer votre humeur. Une simple marche rapide d'au moins 30 minutes suffit pour une journée.

2. Buvez de l'eau

Des yeux fatigués par une utilisation excessive de l'ordinateur et une sensation de somnolence sont des signes de déshydratation. Les scientifiques affirment qu'un manque d'eau de seulement 1 à 2 % ralentit le processus de réflexion. Pour éviter cela, gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, même lorsque vous n'avez pas soif. Boire suffisamment d'eau contribue à réduire le risque de cancer de 7 %.

3. Sieste

Prenez l'habitude de faire une petite sieste à midi (au bureau ou à la maison). Cette courte sieste vous aidera à retrouver votre énergie et votre énergie pour l'après-midi. Trouvez un endroit calme, même si cela peut être inconfortable, mais qui vous permettra également de détendre vos muscles, notamment votre cou et vos yeux. De plus, le cerveau a besoin d'un repos raisonnable pour vous aider à réduire le stress au travail.

4. Commencez par quelques exercices légers

Rester assis longtemps devant un écran d'ordinateur vous met mal à l'aise. Vous ressentez une sensation d'engourdissement dans les jambes, parfois même des crampes, ce qui est très inconfortable. Levez-vous, marchez quelques minutes et balancez vos bras et vos jambes pour permettre aux tendons et aux muscles de fonctionner à nouveau.

N'oubliez pas de faire des exercices pour le cou, les épaules et les abdominaux. En y consacrant environ 5 minutes, vous améliorerez votre circulation sanguine, prévenirz les varices, éliminerez l'acide urique qui endommage les articulations et éviterez l'accumulation de graisse abdominale.

5. Regardez des comédies

Regarder des comédies aidera le centre du cerveau à être excité, vous faisant vous sentir plus détendu, tout le stress et la fatigue disparaîtront.

Le rire vous remontera le moral et constitue le meilleur remède pour vous aider à faire face aux pressions de la vie.

Procurez-vous quelques-unes de vos collations préférées comme des chips, des craquelins, du pop-corn, du fromage, du chocolat, de la glace… ou tout ce qui vous fait vous sentir heureux en regardant le film.

Cependant, il existe une règle tacite selon laquelle consommer trop de ces aliments, surtout en regardant des films tard le soir, peut facilement entraîner une prise de poids. Choisissez donc le bon moment pour regarder et manger.

6. Mangez des aliments riches en fibres

Consommer régulièrement des aliments riches en fibres est bon pour la santé cardiaque et contribue à réduire le risque de stress. Les fibres contribuent à réduire la glycémie et à favoriser une bonne circulation sanguine, vous permettant ainsi de vous sentir toujours en bonne santé et détendu mentalement.

Vous pouvez facilement ajouter des fibres grâce aux légumes, aux tubercules et aux fruits dans vos repas quotidiens tels que : les céréales, les pommes, les oranges, les mandarines et les légumes verts.

7. Admirez la nature

Au lieu de vous enfermer dans une pièce étouffante, sans lumière ni aération, ouvrez la fenêtre pour laisser entrer l'air frais. Cela vous aidera vraiment à vous détendre.

Des recherches montrent que lorsque le niveau de stress augmente, la contemplation d'un paysage naturel aide à normaliser plus rapidement le rythme cardiaque. « Nous nous sentons mieux mentalement et physiquement lorsque nous sommes en contact avec la nature », explique un psychologue de l'Université de Washington.

8. Faites une promenade et du yoga

Lorsque les pressions de la vie provoquent du stress, essayez de passer 1 à 2 heures à marcher ou à faire du yoga !

L'exercice doux ou la méditation détendront votre esprit, le rendront plus confortable, votre cœur battra plus régulièrement, votre circulation sanguine sera meilleure... Toutes ces choses dissiperont toute votre fatigue, votre anxiété et votre stress.

9. Nettoyez votre chambre

Le désordre dans un petit espace vous fera involontairement sentir étouffé et le stress s'aggravera.

Alors, prenez le temps de désencombrer et de déstresser. Un espace bien rangé peut vous apporter satisfaction et ressourcement. De plus, vous pouvez faire de l'exercice tout en nettoyant, brûlant ainsi plus de 250 calories par heure.

10. Mâcher du chewing-gum

En plus de rafraîchir l'haleine, le chewing-gum peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété et à améliorer les performances mentales au travail. De nombreuses études ont montré que les personnes qui mâchent du chewing-gum sont non seulement moins stressées, mais aussi moins sujettes à la dépression et à une pression artérielle plus basse ou à un taux de cholestérol élevé.

Selon Alobacsi.vn