10 gestes simples pour aider à prévenir 13 types de cancer.

Éviter une consommation excessive de vitamines, faire de l'exercice quotidiennement et réduire sa consommation de charcuterie peuvent contribuer efficacement à prévenir le cancer.

85 % des cancers les plus fréquents sont évitables grâce à un mode de vie sain. Starmine News vous dévoile 10 gestes simples pour réduire votre risque de développer 13 types de cancer.

Maintenez un poids santé.

L'excès de poids augmente le risque de développer divers cancers, comme ceux du côlon, du sein, du foie et de la prostate. Des études menées au Royaume-Uni montrent qu'environ 24 000 cas de cancer par an pourraient être évités si la population maintenait un poids santé.

La graisse corporelle stimule également les réactions inflammatoires, ce qui peut contribuer au développement de certains cancers. Maintenir un poids santé peut aussi aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Pour y parvenir, il est nécessaire de limiter sa consommation de matières grasses et de sucre, d'équilibrer les portions et de pratiquer une activité physique régulière.

Augmenter l'activité

Une activité physique régulière favorise la production d'hormones bénéfiques pour le cœur et les poumons, et réduit le risque de nombreux cancers. Dix minutes d'exercice par jour suffisent également à renforcer le système immunitaire et à améliorer la digestion.

Mangez beaucoup de légumes verts.

Une alimentation à base de plantes, riche en légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes, réduit le risque de cancer. (Image : Starmine News)

Une alimentation à base de plantes, riche en légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes, réduit le risque de cancers de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, de l'estomac et du poumon. Ces aliments contiennent également des composés phytochimiques qui protègent les cellules de l'organisme contre les dommages pouvant mener au cancer. De plus, les légumes verts et les fruits sont peu caloriques, ce qui contribue au maintien d'un poids santé. Les fibres présentes dans les céréales complètes, le pain et les pâtes réduisent également le risque de cancer colorectal.

Limitez votre consommation d'alcool.

L'alcool est lié aux cancers de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, du foie, du côlon et du sein. Les plus grands experts recommandent de limiter au maximum sa consommation d'alcool afin de prévenir le cancer. Les hommes ne devraient pas consommer plus de deux verres d'alcool par jour et les femmes pas plus d'un.

L'alcool est particulièrement nocif lorsqu'il est associé à des médicaments. Bien que certaines études suggèrent que la consommation de deux verres d'alcool par jour réduise le risque de cancer du rein, elle augmente le risque d'autres cancers et est donc déconseillée.

Réduisez votre consommation de sel.

Le sel peut rehausser la saveur des plats, mais il augmente aussi le risque d'hypertension et de cancer de l'estomac. Les scientifiques pensent que le sel est lié au cancer car il endommage la muqueuse de l'estomac. Pour réduire sa consommation de sel, limitez-la et utilisez des assaisonnements alternatifs comme les herbes aromatiques, l'ail et le citron. Privilégiez la viande fraîche pour la cuisson plutôt que les charcuteries salées comme le bacon, la viande séchée et certaines saucisses.

Limitez les saucisses et le bacon.

Le sel et d'autres composés présents dans la viande rouge peuvent endommager la muqueuse intestinale, augmentant ainsi le risque de cancer colorectal. Les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ont également tendance à consommer moins d'aliments d'origine végétale.

Le Fonds mondial de recherche contre le cancer recommande de limiter sa consommation de viande rouge, comme le bœuf, le porc et l'agneau. Ces viandes sont riches en nutriments tels que les protéines, le fer et le zinc ; en consommer environ 500 g par semaine peut contribuer à un régime alimentaire équilibré.

Il est conseillé de limiter au maximum votre consommation de jambon, de bacon et de saucisses, car ces aliments, une fois séchés et salés, contiennent souvent des conservateurs potentiellement cancérigènes. La viande peut être remplacée par des légumineuses, comme les haricots verts ou les lentilles.

Réduisez votre consommation d'aliments riches en énergie.

La consommation excessive d'aliments riches en énergie, comme les frites, la restauration rapide, les boissons sucrées, les boissons énergisantes, etc., augmente le risque de surpoids ou d'obésité, ce qui peut entraîner un cancer.

Les jus de fruits naturels contiennent également beaucoup de sucre ; il est donc préférable de ne pas en boire plus d’un verre par jour, conseillent les experts. Mieux vaut les remplacer par du thé ou du café non sucrés.

La consommation excessive d'aliments riches en énergie, comme les frites, la restauration rapide, les boissons sucrées et les boissons énergisantes, augmente le risque de surpoids ou d'obésité, ce qui peut entraîner un cancer. (Image : Starmine News)

Évitez de surconsommer des vitamines.

La prise de fortes doses de suppléments vitaminiques et minéraux peut être nocive pour la santé. Les experts recommandent une alimentation saine comme meilleure solution pour un apport vitaminique optimal, plutôt que de recourir excessivement aux compléments alimentaires. La supplémentation ne devrait être envisagée que dans des cas nécessaires, notamment pour les femmes qui souhaitent concevoir un enfant, les femmes enceintes, les mères allaitantes, les nourrissons, les personnes âgées et les personnes malades.

Allaitement maternel

L'allaitement maternel aide les mères à retrouver rapidement un poids stable et réduit le risque de cancer du sein. Il diminue le taux de certaines hormones cancéreuses dans l'organisme de la mère. De plus, l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois est recommandé afin de garantir au bébé une alimentation optimale. Les bébés allaités ont un système immunitaire plus robuste, un risque réduit de diarrhée, de constipation et d'infections, et sont moins susceptibles de devenir obèses ou en surpoids plus tard dans leur vie que les bébés nourris au lait artificiel.

Ne fumez pas.

Arrêter de fumer est la chose la plus importante qu'une personne puisse faire pour minimiser son risque de cancer. Un fumeur sur deux mourra d'une maladie liée au tabagisme. Ce dernier est responsable d'environ 90 % des cancers du poumon et de cancers touchant de nombreuses autres parties du corps, notamment la bouche, les lèvres, la gorge, le larynx, l'œsophage, la vessie, les reins, le foie, l'estomac, le pancréas, etc.

Selon VnExpress