Marcher 25 minutes par jour peut augmenter votre espérance de vie de 7 ans.

Une nouvelle étude allemande confirme que l'exercice physique peut ralentir le processus de vieillissement et que marcher quotidiennement peut réduire de moitié le risque de décès par crise cardiaque. De plus, l'espérance de vie pourrait même être prolongée de sept ans..

Marcher ou faire du jogging pendant 25 minutes par jour peut contribuer à prolonger votre espérance de vie de 3 à 7 ans.

Présentée dimanche dernier au congrès de la Société européenne de la santé (ESC), cette étude suggère qu'une activité physique d'intensité modérée réduit significativement le risque d'insuffisance cardiaque chez les personnes âgées de 50 à 60 ans. Cette conclusion a été tirée après le suivi de la santé de volontaires âgés de 30 à 60 ans sur une période donnée.

Les sujets sélectionnés avaient tous un point commun : ils pratiquaient rarement, voire jamais, d’activité physique. Pour cette étude, les experts ont mesuré plusieurs indicateurs clés du vieillissement dans le sang des volontaires. Après seulement six mois, ces indicateurs ont révélé des changements positifs au sein de leur organisme.

Sanjay Sharma, professeur britannique de cardiologie, affirme que chacun devrait prendre l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement, car une réduction de 50 % du risque d'insuffisance cardiaque est « extrêmement significative » en termes médicaux.

« De plus, l'exercice physique peut prolonger l'espérance de vie de 3 à 7 ans. C'est une thérapie qui combat la faiblesse physique, améliore les fonctions cognitives et, de nos jours, nous avons même des preuves qu'il peut ralentir l'apparition de la démence », a-t-il déclaré. « Le vieillissement est inévitable, mais nous pouvons le retarder. »

« On peut paraître plus jeune que 70 ans et vivre jusqu'à 90 ans », a déclaré le professeur avec optimisme, ajoutant qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice.

Plusieurs autres études indépendantes ont montré que les personnes âgées qui commencent à faire de l'exercice à 70 ans sont moins susceptibles de développer de l'athérosclérose, une maladie qui touche 10 % des personnes de plus de 80 ans en Europe.

Outre le jogging, les exercices d'aérobic légers, la musculation et les exercices de fitness ont tous un impact positif sur les indicateurs du vieillissement corporel. Les chercheurs ont également constaté que les exercices d'endurance ou de haute intensité sont plus efficaces que la simple musculation, car ils augmentent l'activité de l'enzyme télomérase et réparent l'ADN vieillissant.

Ils affirment qu'en mesurant l'augmentation de l'activité de l'enzyme susmentionnée et la diminution des taux de p16 (deux indicateurs du vieillissement cellulaire dans le sang) sur une période de six mois, les médecins peuvent démontrer que l'exercice physique régulier active le processus anti-âge de l'organisme. « Cette recherche nous aide à mieux comprendre pourquoi l'activité physique a un tel effet. Nous comprenons le processus de vieillissement cellulaire et comment l'exercice peut influer sur ce processus au niveau cellulaire », a commenté la professeure Christi Deaton de la faculté de médecine de l'université de Cambridge.

« Plus vous faites de l'exercice régulièrement, plus les bienfaits sont importants ; la date à laquelle vous avez commencé à prendre cette habitude n'a plus d'importance », a recommandé le professeur. La durée d'exercice recommandée est de 150 minutes par semaine.

Selon VietnamNet