3 façons de soulager les douleurs dorsales chez les personnes âgées.

Les personnes âgées sont beaucoup plus sujettes aux maux de dos que les jeunes, ce qui leur cause un inconfort considérable. Outre la dégénérescence de la colonne vertébrale, il existe également des causes mécaniques telles que des changements brusques de posture, des efforts de levage ou de port de charges déséquilibrés et une mauvaise posture assise.

Les personnes âgées sont beaucoup plus sujettes aux maux de dos que les jeunes, ce qui cause des désagréments considérables à ceux qui en souffrent.

Modifiez votre alimentation quotidienne.

Les personnes souffrant de maux de dos devraient modifier leur alimentation quotidienne. Cela peut commencer simplement par boire suffisamment d'eau chaque jour.

Les repas des personnes âgées doivent être variés et composés d'aliments issus de différents groupes alimentaires, tels que viande, poisson, œufs, produits laitiers, céréales, légumes et fruits, répartis en plusieurs petits repas (collations) pour une meilleure assimilation. Il est important de noter qu'une alimentation riche en calcium contribue à la solidité des os. Outre les aliments riches en calcium, un apport supplémentaire en vitamine K est également bénéfique pour la santé osseuse. Cette vitamine est présente en abondance dans le brocoli, les épinards et autres légumes à feuilles vert foncé.

Dormez dans une posture correcte.

Les personnes âgées devraient éviter d'utiliser des oreillers trop hauts pour dormir, car cela peut endommager la colonne vertébrale et provoquer des tensions musculaires. Il est donc conseillé de choisir des oreillers à la hauteur idéale pour un sommeil confortable et sans risque de mal de dos. Dormir dans une mauvaise position peut réduire la circulation sanguine vers la membrane synoviale, les tendons, les muscles et les articulations en raison de la compression des vaisseaux sanguins. Il est important de noter que cela est particulièrement néfaste pour les personnes âgées, car rester allongé pendant de longues périodes augmente la pression sur les vertèbres, ce qui diminue la souplesse du dos. Par conséquent, si la douleur n'est pas trop intense, levez-vous et reprenez vos activités normales.

Faites de l'exercice correctement

L'exercice physique contribue à améliorer la santé, la circulation sanguine et la longévité. Chez les personnes âgées, il aide également à réduire les risques de maladies osseuses et articulaires ainsi que de problèmes cardiovasculaires. Avant de pratiquer une activité physique, les personnes âgées doivent évaluer leurs capacités afin de choisir un sport adapté à leur état de santé. Il est essentiel qu'elles prennent en compte tout problème de santé. En cas de problème de santé, elles doivent consulter un médecin pour garantir une pratique sportive sûre et efficace. Les personnes âgées n'ayant jamais fait d'exercice devraient commencer par des exercices légers et augmenter progressivement l'intensité en fonction de leurs forces. Ce n'est qu'après une amélioration de leur santé qu'elles pourront augmenter progressivement la durée et la fréquence de leurs séances d'entraînement.

Les personnes âgées peuvent faire de courtes promenades, un exercice très facile à pratiquer. De plus, en position assise, elles peuvent varier la position de leurs jambes : plier les genoux, les étendre vers l’arrière, les balancer… Ce mouvement constant favorise la circulation sanguine.

Si les douleurs dorsales persistent ou s'accompagnent d'autres symptômes, les personnes âgées doivent consulter un médecin dans un établissement de santé disposant d'un équipement de diagnostic adéquat.

Selon Santé et Vie