3 exercices pour vous aider à détendre votre cou et votre dos après une longue période de travail assis

1. Mouvements de relaxation du cou

- Position initiale :Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et la main gauche tenant le coussin du siège.

- Comment faire :Placez votre main droite sur votre oreille gauche et placez votre majeur droit dans l'oreille (comme illustré). Penchez la tête vers la droite tout en appuyant avec votre main droite, puis ramenez-la vers l'arrière. Répétez cet exercice 7 fois, puis changez de côté.

Les exercices de relaxation du cou aident à soulager la douleur causée par les tensions au niveau du cou et des épaules.

- Effet:Ce mouvement vous aide à détendre les muscles de la région du cou, rendant cette zone détendue, réduisant les douleurs musculaires dues à une raideur dans une position fixe pendant une longue période, en particulier pour les employés de bureau avec des ordinateurs, des téléphones et des appareils électroniques intelligents.

2. Mouvement de relaxation du poignet

-Position initiale :Ériger.

-Comment faire:Tendez les bras devant vous et croisez les doigts, paumes tournées vers l'extérieur, de manière à former un rectangle. Puis, poussez vos bras vers la droite, en les gardant tendus et parallèles, sans plier les coudes. Maintenez la position 7 secondes.

Faites-le 7 fois puis changez de côté.

Le mouvement de libération du poignet aide à détendre la zone des épaules.

- Effet:Cet exercice aide à détendre vos poignets. Lorsque vos poignets sont détendus, votre cou et vos épaules le seront également.

3. Mouvements de relaxation du dos

-Position initiale :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

- Comment faire :Tendez les deux bras vers l'avant et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite. Tirez votre bras gauche vers la droite en tournant la colonne vertébrale sans bouger les hanches. Maintenez la position 7 secondes, puis revenez lentement.

Faites 7 répétitions en vous concentrant sur l'étirement. Puis changez de côté.

-Effet:Cet exercice aide à détendre la région lombaire, sujette aux douleurs et à la fatigue lors d'un travail assis prolongé. Il convient aux employés de bureau et permet d'étirer les muscles du dos.

Les mouvements d'étirement comprennent des mouvements qui allongent les muscles qui sont la plupart du temps contractés et provoquent des douleurs musculaires, les gros muscles comme les muscles du dos, des épaules, de la poitrine, des bras, des jambes, de l'abdomen...

Pendant l'exercice, vous devez marcher doucement, lentement, sans forcer et vous arrêter avant le seuil de douleur.

Assurez-vous également de respirer par le ventre pour augmenter l’efficacité de la relaxation.