3 exercices pour vous aider à détendre votre cou et votre dos après une position assise prolongée.
Quelques exercices faciles à réaliser peuvent aider à contrer les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire et d'une mauvaise posture, en détendant les zones du cou et du dos sujettes à la fatigue et à la douleur.
1. Exercice de relaxation du cou
- Position initiale :Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et la main gauche tenant le coussin du siège.
- Comment procéder :Placez votre main droite sur votre oreille gauche et insérez votre majeur droit dans l'oreille (comme indiqué sur l'image). Inclinez la tête vers la droite tout en appuyant avec votre main droite, puis revenez à la position de départ. Répétez 7 fois, puis changez de côté.
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Les exercices de relaxation du cou aident à soulager la douleur causée par la raideur du cou et des épaules. |
- Effets :Cet exercice aide à détendre les muscles du cou, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs musculaires causées par des périodes prolongées de posture fixe, notamment chez les employés de bureau utilisant des ordinateurs, des téléphones et autres appareils électroniques intelligents.
2. Exercice de relaxation des poignets
MaisPosition initiale :Ériger.
MaisComment procéder :Tendez les bras devant vous et croisez les doigts, paumes vers l'extérieur, de façon à former un rectangle. Puis, poussez vos bras vers la droite en les gardant tendus et parallèles, sans plier les coudes. Maintenez cette position pendant 7 secondes.
Répétez cela 7 fois, puis changez de côté.
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Les exercices de relaxation des poignets aident à détendre la zone des épaules. |
- Effets :Cet exercice permet de détendre les poignets. La détente des poignets contribue également à détendre la nuque et les épaules.
3. Exercices de relaxation du dos
MaisPosition initiale :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Comment procéder :Tendez les deux bras vers l'avant, en saisissant votre poignet gauche avec votre main droite. Tirez votre bras gauche vers la droite en effectuant une rotation du buste sans bouger les hanches. Maintenez cette position pendant 7 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 7 fois en vous concentrant sur le mouvement d'étirement. Puis changez de côté.
MaisEffets :Cet exercice aide à détendre le bas du dos, sujet aux douleurs et à la fatigue liées à une position assise prolongée, ce qui le rend adapté aux employés de bureau et favorise la relaxation des muscles du dos.
Les exercices d'étirement musculaire comprennent des mouvements qui allongent les muscles principalement contractés et responsables des courbatures, tels que les grands muscles du dos, des épaules, de la poitrine, des bras, des jambes et de l'abdomen.
Pendant l'exercice, bougez doucement et lentement, sans contracter vos muscles, et arrêtez-vous avant d'atteindre le seuil de douleur.
De plus, veillez à respirer en utilisant votre diaphragme pour favoriser la relaxation.
