3 aliments qui favorisent un bon sommeil.
Certains aliments, consommés avant le coucher, non seulement ne provoquent pas de prise de poids, mais contribuent également à protéger votre santé et à favoriser le sommeil.
Bouillie de millet - Un plat qui favorise un bon sommeil.
Bouillie de millet
Les aliments contenant du tryptophane réduisent l'excitation.
Dans l'organisme, le tryptophane est métabolisé en 5-hydroxytryptamine (5-HT), qui contribue à réguler l'excitabilité du système nerveux central et induit la somnolence. Une fois dans l'organisme, la 5-HT est ensuite métabolisée en mélatonine, hormone reconnue pour ses effets calmants, apaisants et soporifiques.
De toutes les céréales, le millet est la plus riche en tryptophane. En ajouter à votre dîner peut être bénéfique pour augmenter le taux de tryptophane dans le cerveau. De plus, les graines de courge, la peau du tofu, les amas de crevettes, les graines de sésame, etc., contiennent également de grandes quantités de tryptophane.
Aliments à base d'orge
Les aliments riches en vitamines B soulagent la tristesse.
Les différentes vitamines B agissent en synergie pour réguler le métabolisme et améliorer le fonctionnement du système nerveux.
Les aliments à base d'orge sont riches en vitamine B, qui peut soulager la tristesse et l'anxiété et favoriser le sommeil. L'avoine, le blé, l'orge, le riz complet, le pain d'orge et les biscuits de seigle sont tous des aliments dérivés de l'orge.
Lait, noix
Les aliments riches en calcium et en zinc favorisent la relaxation mentale.
Des recherches ont démontré que le calcium et le zinc, pris ensemble, agissent comme un sédatif et un relaxant naturel.
Le lait, riche en calcium, est reconnu comme l'un des meilleurs aliments pour favoriser le sommeil. Les noix, comme les noix de Grenoble et les cacahuètes, contiennent une quantité importante de zinc. En clinique, les noix de Grenoble sont utilisées pour traiter la fatigue nerveuse, l'insomnie, les troubles de la mémoire et les cauchemars.
Ces aliments sont plus efficaces lorsqu'ils sont consommés ensemble ; cependant, le pain complet nuit à l'absorption du calcium du lait, il est donc recommandé de ne pas les consommer simultanément. Une alimentation équilibrée et régulière contribue certainement à améliorer le sommeil, mais si la qualité du sommeil reste médiocre, il est conseillé de consulter un médecin au plus vite.
Selon Dan Tri - NT
