5 exercices particulièrement bénéfiques pour la santé masculine et qui valent la peine d'être essayés.
Chaque homme aspire à un corps sain, fort et plein d'énergie. Cependant, le rythme de vie effréné et les contraintes d'un emploi du temps moderne font que beaucoup négligent leur bien-être.
Voici quelques exercices particulièrement bénéfiques pour la santé masculine, d'après les données scientifiques disponibles, selon un médecin du département d'andrologie et de médecine sexuelle de l'hôpital universitaire de médecine de Hanoï :
entraînement HIIT
Les hommes peuvent tenter de relever ce défi grâce au HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), une méthode d'entraînement par intervalles à haute intensité également connue sous le nom de cardio à haute intensité.
Cet exercice brûle efficacement les calories et contribue à améliorer l'endurance, la santé cardiovasculaire et la force musculaire. Seulement 20 à 30 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits sur votre corps.
Ce type d'entraînement permet de brûler des milliers de calories en un temps record, et la combustion se poursuit même après l'effort. Toutefois, il est conseillé de prévoir au moins 48 heures de récupération après une séance HIIT afin de limiter les risques de rhabdomyolyse, une destruction importante des fibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
Entraînement avec des poids
La musculation est considérée comme l'arme secrète pour des muscles toniques. Elle renforce les muscles, améliore la densité osseuse et réduit le risque de blessure. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de commencer avec un poids adapté et de l'augmenter progressivement.
Le yoga est bénéfique non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. (Illustration : Getty)
Arbre
Le yoga est un remède pour le corps et l'esprit, contribuant à améliorer la souplesse et la posture, et à réduire efficacement le stress. Des exercices de yoga simples peuvent être pratiqués à domicile et conviennent à tous les niveaux.
Une étude menée en Inde a mis en évidence les bienfaits du yoga sur la vie sexuelle masculine, notamment une amélioration des fonctions sexuelles (désir, satisfaction, performance, contrôle de l'éjaculation et orgasme). Ces bienfaits pourraient être dus à une combinaison de facteurs, incluant un meilleur tonus des muscles du plancher pelvien, une humeur plus positive et une réduction de l'anxiété.
Si vous souffrez d'insomnie ou si vous avez simplement du mal à vous endormir le soir, le yoga pourrait être la solution qu'il vous faut.
Natation
La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble du corps, améliorant la forme physique et l'endurance. C'est une activité douce qui fait travailler tout le corps, renforce le système cardiovasculaire et brûle efficacement des calories. La natation est également une activité récréative ludique idéale pour toute la famille.
La marche est également un bon exercice pour la santé des hommes. (Illustration : Gettyimages)
Marcher
La marche est un excellent allié pour une santé durable ; c’est un exercice simple et facile, adapté à tous les âges. Marcher quotidiennement améliore la santé cardiovasculaire, réduit le risque de maladies chroniques et favorise le bien-être mental.
D'après deux études récentes publiées en 2023, marcher seulement 30 minutes par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires graves et de démence. Les chercheurs ont constaté que le risque de maladies cardiaques et de cancer diminuait de 10 % chez les personnes qui effectuaient entre 2 000 et 10 000 pas par jour.
Ils ont également constaté que plus la vitesse de marche est élevée, plus les bienfaits sont importants. Marcher à 80 pas par minute ou plus réduit considérablement le risque de maladies graves par rapport à une marche à 40 pas par minute. Et quelle que soit la vitesse, la marche régulière contribue à réduire le stress et la masse graisseuse.
