5 exercices spéciaux bénéfiques pour la santé masculine que vous devriez essayer
En tant qu'homme, nous aspirons tous à un corps sain, souple et dynamique. Cependant, les horaires de travail chargés et le mode de vie moderne poussent beaucoup de gens à négliger leur bien-être.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices qui sont particulièrement bénéfiques pour la santé des hommes, selon les preuves scientifiques existantes, selon les médecins du Département d'andrologie - Médecine du genre, Hôpital universitaire de médecine de Hanoi :
Entraînements HIIT
Les hommes peuvent tenter de relever le défi avec des exercices HIIT (High-Intensity Interval Training), une méthode d’entraînement par intervalles à haute intensité, également connue sous le nom de cardio à haute intensité.
Cet exercice brûle efficacement des calories et contribue à augmenter l'endurance, à améliorer la santé cardiovasculaire et à renforcer les muscles. En seulement 20 à 30 minutes par jour, vous ressentirez des changements positifs sur votre corps.
Cet entraînement brûle des milliers de calories en moins de temps, et la combustion se poursuit même après l'effort. Cependant, il est important de se laisser au moins 48 heures pour récupérer après un entraînement HIIT afin d'éviter une aggravation de la rhabdomyolyse, une dégradation des fibres musculaires si importante qu'elle peut entraîner des blessures.
Entraînement avec des poids
Considérée comme l'arme secrète pour des muscles toniques, la musculation contribue à augmenter la force musculaire, à améliorer la densité osseuse et à réduire les risques de blessures. Commencez avec un poids adapté et augmentez-le progressivement pour obtenir les meilleurs résultats.
Le yoga est bénéfique non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Illustration : Getty
Yoga
Le yoga est un véritable remède pour le corps et l'esprit. Il contribue à améliorer la souplesse, la posture et la réduction du stress. Des exercices simples, accessibles à tous les niveaux, peuvent être pratiqués à la maison.
Une étude menée en Inde a révélé que le yoga était bénéfique pour la vie sexuelle des hommes, notamment en améliorant la fonction sexuelle en termes de désir, de satisfaction sexuelle, de performance, de contrôle de l'éjaculation et d'orgasme. Cela pourrait être dû à une combinaison de facteurs, notamment un meilleur tonus musculaire pelvien, une meilleure humeur et une réduction de l'anxiété.
Si vous souffrez d’insomnie ou si vous n’arrivez tout simplement pas à vous endormir facilement la nuit, le yoga peut être le remède dont vous avez besoin.
Natation
C'est un sport complet pour la souplesse, un exercice à faible impact qui sollicite l'ensemble du corps, renforce la santé cardiovasculaire et brûle efficacement des calories. La natation est également une activité ludique et récréative adaptée à toute la famille.
La marche est également un exercice bénéfique pour la santé masculine. Illustration : Gettyimages
Marcher
La marche est un allié pour une santé durable. C'est un exercice simple, facile à pratiquer et adapté à tous les âges. Marcher quotidiennement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le risque de maladies chroniques et à améliorer la santé mentale.
Marcher seulement 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque grave et de démence, selon deux nouvelles études de 2023. Les chercheurs ont constaté que votre risque de maladie cardiaque et de cancer diminue de 10 % lorsque vous marchez 2 000 à 10 000 pas par jour.
Ils ont également constaté que plus le rythme de marche est rapide, plus les bénéfices sont importants. Marcher à 80 pas par minute ou plus réduit le risque de maladies graves dans une proportion plus importante que marcher à 40 pas par minute. Et n'importe quel rythme, pourvu qu'il soit régulier, peut contribuer à réduire le stress et la masse graisseuse.
