5 aliments à manger avant d'aller au lit
Non seulement ces aliments vous apportent des nutriments supplémentaires, mais ils peuvent également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Thé à la camomille
Selon Healthline, la camomille est une tisane populaire qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle contient des flavones.
Les flavones sont un type d'antioxydant qui contribue à réduire l'inflammation, cause de maladies chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques. De plus, la tisane à la camomille possède des propriétés spécifiques qui contribuent à améliorer le sommeil.
Plus précisément, la tisane à la camomille contient de l'apigénine. Cet antioxydant se lie à certains récepteurs cérébraux qui favorisent la somnolence et réduisent l'insomnie.
Kiwi
Le kiwi est un fruit faible en calories et très nutritif. Sa consommation favorise la digestion, réduit l'inflammation et diminue le cholestérol. En effet, il est riche en fibres et en antioxydants caroténoïdes.
Certaines études ont montré que manger du kiwi avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil. On pense que ses effets somnifères sont dus à la sérotonine. La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui contribue à réguler nos cycles de sommeil. Le kiwi contient également des antioxydants anti-inflammatoires comme la vitamine C, également connus pour améliorer le sommeil.
Jus de cerise acidulée
Il a été démontré que le jus de cerises acidulées présente des bienfaits impressionnants pour la santé. Tout d'abord, il apporte des quantités adéquates de plusieurs nutriments importants, comme le magnésium, le phosphore et le potassium. De plus, c'est une riche source d'antioxydants.
Le jus de griottes favorise également le sommeil grâce à sa forte teneur en mélatonine et pourrait même contribuer à réduire l'insomnie. Boire du jus de griottes avant de se coucher peut donc améliorer la qualité de votre sommeil.
Noyer
Les noix sont un fruit à coque populaire, riche en nutriments et source de bonnes graisses, notamment d'acides gras oméga-3 et d'acide linoléique. Leur capacité à réduire le cholestérol, facteur de risque de maladies cardiaques, a été étudiée.
Surtout, certaines études démontrent que manger des noix avant d’aller se coucher aide à améliorer le sommeil car ce fruit contient une substance appelée mélatonine.
Banane
Les bananes sont une source nutritive. Elles contiennent des minéraux comme le potassium et le magnésium, qui favorisent la relaxation musculaire. De plus, elles contiennent du tryptophane, un acide aminé qui est décomposé en mélatonine et en sérotonine (une hormone qui stimule la sensation de relaxation) dans le cerveau.
La banane est un fruit bien connu des Vietnamiens. Photo : Getty
Pour profiter pleinement des bienfaits des aliments et boissons favorisant le sommeil, il est préférable de les consommer 2 à 3 heures avant le coucher. Manger juste avant de se coucher peut provoquer des troubles digestifs, comme des reflux acides. De plus, manger à heures régulières peut favoriser une meilleure digestion, et donc un meilleur sommeil.
