5 types d'aliments à consommer avant de se coucher
Ces aliments vous apportent non seulement des nutriments supplémentaires, mais ils contribuent également à améliorer la qualité de votre sommeil.
tisane à la camomille
Selon Healthline, la tisane à la camomille est une infusion populaire qui offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle contient notamment des flavones.
Les flavones sont un type d'antioxydant qui contribue à réduire l'inflammation, une cause de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiaques. De plus, la tisane de camomille possède plusieurs propriétés bénéfiques pour le sommeil.
Plus précisément, la tisane de camomille contient de l'apigénine. Cet antioxydant se lie à certains récepteurs du cerveau qui favorisent la somnolence et réduisent l'insomnie.
Kiwi
Le kiwi est un fruit peu calorique et très nutritif. Sa consommation favorise la digestion, réduit l'inflammation et fait baisser le cholestérol, grâce à sa richesse en fibres et en antioxydants caroténoïdes.
Plusieurs études suggèrent que consommer un kiwi avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Cet effet bénéfique est attribué à la sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à réguler notre cycle veille-sommeil. Le kiwi contient également plusieurs antioxydants anti-inflammatoires, comme la vitamine C, reconnus pour leurs propriétés favorisant le sommeil.
jus de cerises acides
Il a été démontré que le jus de cerise acide possède des bienfaits impressionnants pour la santé. Tout d'abord, il fournit une bonne quantité de plusieurs nutriments importants, tels que le magnésium, le phosphore et le potassium. De plus, c'est une riche source d'antioxydants.
Le jus de cerises acides favorise également l'endormissement grâce à sa richesse en mélatonine et contribue même à réduire l'insomnie. Pour ces raisons, boire du jus de cerises acides avant de se coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil.
Noyer
Les noix sont un fruit à coque populaire et riche en nutriments, et constituent une bonne source de graisses saines, notamment d'acides gras oméga-3 et d'acide linoléique. Des études ont été menées sur le potentiel des noix à réduire le taux de cholestérol, un facteur de risque de maladies cardiovasculaires.
Surtout, certaines études indiquent que manger des noix avant de se coucher contribue à améliorer le sommeil car elles contiennent une substance appelée mélatonine.
Banane
La banane est un aliment très nutritif. Elle contient des minéraux comme le potassium et le magnésium, qui contribuent à la relaxation musculaire. De plus, la banane renferme du tryptophane, un acide aminé qui se transforme dans le cerveau en mélatonine et en sérotonine (une hormone favorisant la relaxation).
La banane est un fruit familier aux Vietnamiens. Photo : Getty
Pour profiter pleinement des bienfaits des aliments et boissons favorisant le sommeil, il est préférable de les consommer 2 à 3 heures avant le coucher. Manger juste avant d'aller au lit peut provoquer des troubles digestifs, comme des reflux acides. Par ailleurs, manger à heures fixes favorise une meilleure digestion, ce qui contribue à un meilleur sommeil.
