5 conseils pour faire de l'exercice par temps froid et éviter un AVC.
(Baonghean.vn) - En hiver, nombreuses sont les personnes qui conservent l'habitude de se lever très tôt pour faire de l'exercice. Cependant, beaucoup se sont retrouvées dans un état critique, voire sont décédées, d'insuffisance respiratoire, d'infarctus ou d'AVC, simplement à cause d'une pratique sportive matinale non adaptée... Alors, comment faire de l'exercice en toute sécurité par temps froid ?
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| En hiver, il est préférable de faire du sport plus tard qu'en été ; reportez votre séance d'entraînement jusqu'à ce que le soleil soit levé et que la rosée froide se soit dissipée afin d'éviter une exposition brutale au froid. En particulier, faire du sport trop tôt le matin et s'exposer à une chute soudaine de température peut entraîner la constriction et l'obstruction des artères irriguant le cerveau, provoquant un manque d'oxygène et de nutriments, et pouvant potentiellement causer un accident vasculaire cérébral (AVC). |
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| Par temps froid, il est conseillé de prolonger l'échauffement, car le corps est plus lent en hiver qu'en été. S'échauffer avant l'effort physique favorise la lubrification des articulations, réduisant ainsi le risque de blessure. Augmenter légèrement la durée et l'intensité de l'exercice contribue également à prévenir les risques d'accident vasculaire cérébral. |
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| Il est conseillé d'entrouvrir les portes et les fenêtres pour permettre à votre corps de s'acclimater à la température extérieure plus basse. Évitez de passer directement d'une pièce fermée à l'extérieur, car cela peut facilement provoquer un choc thermique. Par temps froid et pluvieux, des exercices doux comme le yoga ou la marche dans la maison peuvent être bénéfiques. |
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| Un exercice physique prolongé et excessif entraîne de la fatigue, diminue les défenses immunitaires et, par temps froid, accroît le risque de rhume. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, en particulier celles souffrant de maladies cardiovasculaires, pulmonaires ou bronchiques, devraient éviter tout effort physique trop long tôt le matin. |
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| En hiver, ne pas s'habiller suffisamment chaudement lorsqu'on fait de l'exercice tôt le matin est très dangereux ; la température chutant généralement, le corps ne peut pas se réchauffer immédiatement pour s'adapter à l'environnement, ce qui le rend vulnérable aux rhumes soudains, pouvant entraîner un AVC… Il est donc conseillé de s'habiller chaudement au départ, puis d'enlever quelques couches de vêtements lorsque le corps se réchauffe et que la température extérieure remonte ; il est important de porter un bonnet et une écharpe pour protéger son cou du froid. |
