5 conseils pour faire de l'exercice par temps froid afin d'éviter les accidents vasculaires cérébraux

Lam Tung-Ngoc Anh• January 4, 2019 16:20

(Baonghean.vn) - En hiver, nombreux sont ceux qui ont encore l'habitude de se lever très tôt pour faire de l'exercice. Pourtant, de nombreuses personnes se trouvent dans un état critique, voire décèdent d'insuffisance respiratoire, de crise cardiaque ou d'AVC, simplement à cause d'un exercice matinal non scientifique… Alors, comment faire de l'exercice par temps froid pour préserver notre santé ?

Mùa đông cần tập thể dục muộn hơn so với mùa hè; nên lùi thời gian tập khi có ánh sáng mặt trời, sương lạnh cũng tan bớt để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Đặc biệt, nếu đi thể dục quá sớm gặp nhiệt độ lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu ôxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ…

En hiver, il est conseillé de faire de l'exercice plus tard qu'en été ; il est conseillé de décaler ses séances lorsqu'il y a du soleil, car la rosée froide fera fondre le froid pour éviter un coup de froid soudain. En particulier, si vous faites de l'exercice trop tôt et que le froid extérieur arrive soudainement, les artères qui alimentent le cerveau peuvent se contracter et se bloquer, provoquant un manque d'oxygène et de nutriments, et donc un accident vasculaire cérébral.

Khi trời giá lạnh, nên khởi động lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng. Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Việc kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ cũng tránh được nguy cơ bị đột quỵ.

Par temps froid, il est conseillé de s'échauffer un peu plus longtemps, car le corps est plus lent en hiver que par temps chaud. S'échauffer avant l'exercice favorise la sécrétion de liquide synovial dans les articulations, ce qui réduit les risques de blessures. Allonger légèrement la durée de l'exercice et augmenter progressivement son intensité permet également d'éviter le risque d'AVC.

Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời. Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn, dễ bị sốc nhiệt… Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà vẫn đem lại hiệu quả.

Il est conseillé d'ouvrir légèrement la porte d'entrée ou la fenêtre pour permettre à votre corps de s'adapter à la basse température extérieure. Il est déconseillé de sortir brusquement d'une pièce fermée ; un choc thermique est facile. Par temps froid et pluvieux, il est conseillé de pratiquer des exercices légers comme le yoga. Marcher dans la maison reste efficace.

Việc kéo dài tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm trong khi thời tiết lại lạnh nên dễ bị cảm lạnh. Đối với người trung niên, người già, đặc biệt những người đã mắc bệnh về tim mạch, bệnh lý phổi, phế quản… càng cần tránh thể dục quá lâu vào buổi sáng sớm.

L'exercice prolongé fatigue le corps, sa résistance diminue par temps froid, ce qui facilite les rhumes. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, notamment celles souffrant de maladies cardiovasculaires, pulmonaires ou bronchiques, doivent éviter de faire de l'exercice trop longtemps tôt le matin.

Mùa đông mặc không đủ ấm khi đi tập thể dục sớm là rất nguy hiểm; bởi nhiệt độ thường xuống thấp, khi bắt đầu khởi động cơ thể chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường nên dễ bị cảm lạnh đột ngột, dẫn tới đột quỵ... Ban đầu tập nên mặc ấm, khi cơ thể nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng hãy cởi bớt ra; Nên đội mũ và quàng khăn che cổ để giữ ấm.

En hiver, ne pas porter suffisamment de vêtements chauds lors de l'exercice tôt est très dangereux ; comme la température baisse souvent, lorsque le corps commence à se réchauffer, il ne peut pas se réchauffer immédiatement pour s'adapter à l'environnement, il est donc facile d'attraper un rhume soudain, entraînant un accident vasculaire cérébral... Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez porter des vêtements chauds, lorsque le corps se réchauffe et que la température extérieure augmente, enlevez-en ; vous devez porter un chapeau et une écharpe pour rester au chaud.