8 minutes de yoga au lit pour bien dormir

Seulement 5 mouvements de yoga ci-dessous vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil !

Plantation détendue de bananiers (2')

- Asseyez-vous face au mur (ou à la tête de lit), vos fesses à environ 15 cm du mur (ou de la tête de lit).

- Allongez-vous sur le dos, les jambes levées contre le mur.

- Si vous sentez que vos ischio-jambiers sont trop tendus, éloignez légèrement vos fesses du mur.

- Les bras le long du corps, paumes vers le haut, respirez doucement, sentez la tension à l'arrière des jambes.

Tournez des deux côtés (1')

- Asseyez-vous en tailleur sur le lit et expirez en plaçant votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur le lit derrière votre coccyx.

- Tournez doucement vers la gauche.

- Suivez la rotation du regard, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Respirez profondément, puis revenez au centre et répétez de l'autre côté.

Déesse de la nuit (2')

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

- Appuyez la plante de vos pieds l'une contre l'autre, puis ouvrez vos genoux sur les côtés, en formant un losange avec vos tibias.

- Placez vos mains confortablement sur le lit.

- Si vous ressentez de la douleur, surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous chaque genou.

Posture de l'enfant (2')

- Asseyez-vous confortablement sur vos talons.

- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front repose sur le lit devant vous.

- Abaissez votre poitrine aussi près que possible de vos genoux, les bras tendus vers l'avant.

- Maintenez la position et respirez.

Pose de la bascule (1')

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés vers la poitrine.

- Croisez vos chevilles, enroulez vos bras autour de vos tibias avec vos mains jointes.

- Inspirez et relevez-vous jusqu'à une position assise ; expirez en vous penchant en arrière.

- Continuez pendant une minute, puis penchez-vous en arrière, étirez vos bras et vos jambes et endormez-vous.

Selon Dantri.com