Huit minutes de yoga au lit vous aident à mieux dormir.

Ces 5 postures de yoga vous aideront à bien dormir !

Détendez-vous et faites le poirier (2')

- Asseyez-vous face au mur (ou à la tête de lit), les fesses à environ 15 cm du mur (ou de la tête de lit).

- Allongez-vous sur le dos, les jambes levées et appuyées contre le mur.

Si vous sentez que vos ischio-jambiers sont trop étirés, éloignez un peu plus vos hanches du mur.

Gardez les bras le long du corps, paumes vers le haut, respirez doucement et sentez la tension à l'arrière des jambes.

Tournez votre corps des deux côtés (1')

Asseyez-vous en tailleur sur le lit et expirez en posant votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur le lit, derrière votre coccyx.

- Tournez doucement votre corps vers la gauche.

Suivez le mouvement du regard, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Respirez profondément, puis revenez à la position neutre et répétez de l'autre côté.

Déesse de la Nuit (2')

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.

- Pressez la plante de vos pieds l'une contre l'autre, puis ouvrez vos genoux sur les côtés, en formant un losange avec le bas de vos jambes.

- Posez vos mains confortablement sur le lit.

Si vous ressentez une douleur, surélevez vos jambes en plaçant un coussin sous chaque genou.

Pose de l'enfant (2')

- Asseyez-vous confortablement sur vos talons.

- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front repose entièrement sur le lit devant vous.

Abaissez votre poitrine aussi près que possible de vos genoux, en étendant les deux bras vers l'avant.

- Gardez la posture et respirez.

Position de bascule (1')

Allongez-vous sur le dos, les genoux repliés vers la poitrine.

Croisez vos chevilles, enroulez vos bras autour de vos tibias, les mains jointes.

Inspirez et redressez-vous en position assise ; expirez en vous penchant en arrière.

Continuez pendant une minute, puis penchez-vous en arrière, étirez vos bras et vos jambes, et laissez-vous aller au sommeil.

Selon Dantri.com