8 aliments qui vous aideront à rester en bonne santé et jeune.
Vous aurez meilleure mine et paraîtrez plus alerte en consommant ces 8 aliments, dont le thé vert, le saumon, les épinards et l'eau...
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Une étude de 2013 a montré que le manque de sommeil accentue les rides, les poches sous les yeux, le relâchement cutané et le teint terne… Mais outre l'amélioration du sommeil, l'alimentation peut aussi vous aider à lutter contre cette altération de l'apparence. Consommer ces 8 aliments vous permettra d'avoir meilleure mine et un teint plus éclatant.
D'après les nutritionnistes, lorsque vous êtes fatigué, vous devriez éviter les aliments contenant des édulcorants artificiels, du sucre, de l'alcool, les aliments frits salés, les féculents transformés et la restauration rapide.
1. Thé vert
Le thé vert donne un aspect plus jeune à la peau. Les polyphénols, notamment l'EGCG, qu'il contient en abondance, aident à réactiver les cellules cutanées vieillissantes, améliorant ainsi l'état de la peau et pouvant atténuer les rides.
Une étude de 2011 a montré que les personnes ayant consommé quotidiennement des polyphénols contenus dans le thé vert pendant 12 semaines présentaient une peau plus lisse, plus élastique et mieux hydratée. Le thé vert améliore également la circulation sanguine et l'oxygénation de la peau.
Pour en renforcer l'effet, vous pouvez ajouter du citron à votre thé afin d'augmenter l'absorption des antioxydants par l'organisme.
2. Saumon
Les aliments riches en oméga-3, comme le saumon, l'huile de sardine et l'huile de lin, possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui apaisent les irritations et laissent la peau plus lisse et plus douce. L'astaxanthine, un caroténoïde présent dans le saumon, contribue également à améliorer l'élasticité de la peau.
Les noix sont également une excellente source d'oméga-3 et contiennent du magnésium, ce qui améliore la circulation sanguine et contribue à maintenir une peau saine et éclatante.
3. Noix du Brésil
Pour atténuer le relâchement cutané et l'aspect fatigué de la peau, il est conseillé de consommer davantage d'aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil, le thon et les champignons. Le sélénium préserve l'élasticité de la peau et lutte contre les radicaux libres qui endommagent les cellules cutanées et accélèrent le vieillissement.
4. Épinards
La vitamine C contribue à la production de collagène, ce qui raffermit la peau et atténue les rides. En tant qu'antioxydant, elle combat également les radicaux libres qui fragilisent le collagène.
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, contiennent également beaucoup d'eau, ce qui contribue à hydrater la peau et à la maintenir souple.
5. Tofu
La consommation d'aliments à base de soja peut contribuer à lutter contre le relâchement cutané et la fatigue de la peau. Une étude a montré que les femmes ayant consommé environ 40 milligrammes d'aglycone de soja présentaient une amélioration des rides et une peau plus ferme après 12 semaines.
6. Eau
Une bonne hydratation permet à la peau de rester élastique, souple et résistante. Même si cela peut paraître évident, boire suffisamment d'eau contribue à une peau d'apparence plus jeune et plus fraîche.
7. Kiwi
Ce fruit regorge de nutriments, notamment de vitamine C aux propriétés anti-inflammatoires. Une étude de 2007 a montré que les femmes ayant une alimentation riche en vitamine C avaient une peau d'apparence plus jeune, moins de rides et moins de sécheresse.
8. Feuilles de pissenlit, aneth
Ces légumes sont des diurétiques naturels qui contribuent à réduire les gonflements. Les feuilles de pissenlit sont également riches en vitamine A, un nutriment essentiel pour la peau et la santé en général. L'aneth contient de la quercétine, un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires, qui apaise les irritations cutanées, hydrate la peau sèche et soulage le psoriasis.
Selon Alobacsi.vn
