9 choses à éviter pour préserver la santé de vos os.
L'alimentation est un facteur important qui influe sur le système squelettique. Des choses en apparence anodines comme la consommation d'aliments salés, les longues sorties à vélo ou la maigreur excessive ont toutes un impact négatif sur la santé osseuse.
Les aliments qui contiennent beaucoup de sel
Plus vous consommez de sel, plus vous perdez de calcium. Parmi les aliments riches en sel, on trouve le pain, le beurre, les chips et la charcuterie. Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement le sel de votre alimentation, mais il est conseillé de limiter votre consommation à moins de 2 300 mg de sodium par jour.
Obsédé par le visionnage de la télévision
Regarder ses émissions préférées n'a rien de mal, mais c'est un moyen facile de rester scotché à l'écran et de se caler dans son fauteuil. Lorsque cela devient une habitude, on n'a plus envie de bouger et les os s'affaiblissent.
L'exercice physique renforce les os car les pieds et le bas des jambes supportent tout le poids du corps, ce qui augmente la force des os et des muscles.
Pour garder des os solides, en plus d'une alimentation équilibrée, il est important de faire attention à son activité physique. Photo : iStock
Faire du vélo trop loin
Selon l'hôpital Nguyen Tri Phuong (Hô-Chi-Minh-Ville), faire du vélo pendant plusieurs heures améliore la circulation sanguine, mais ne constitue pas une activité physique pour lutter contre la gravité. Le vélo n'augmente pas la densité osseuse comme la marche, la course à pied ou la randonnée.
Si vous êtes cycliste, n'oubliez pas de consacrer plus de temps à la musculation quotidienne ou d'intégrer divers autres sports comme le tennis, la marche, le saut et la natation pour renforcer vos os.
Consacrez beaucoup de temps au travail.
Vous devriez peut-être passer plus de temps à l'extérieur pour profiter du soleil et faire le plein de vitamine D. Quelques séances de 10 à 15 minutes par semaine suffisent.
Augmentez votre consommation de céréales complètes, de jus de fruits et de produits laitiers comme le lait d'amande, le lait de soja, le lait de riz et autres options allégées. Si nécessaire, vous pouvez prendre des compléments vitaminiques par voie orale, mais uniquement sous la supervision d'un médecin.
Alcool
L'alcool fragilise les os. Il est donc recommandé aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre par jour et aux hommes pas plus de deux. L'alcool peut également perturber l'absorption du calcium par l'organisme.
Boire trop de boissons gazeuses
La consommation excessive de boissons sucrées peut nuire à vos os. Plusieurs études ont établi un lien entre la fragilité osseuse et la caféine et le phosphore contenus dans ces boissons. Au lieu de boissons sucrées, vous pourriez opter pour du lait, car il est plus riche en calcium.
Fumée
La fumée du tabac empêche le corps de produire de nouveaux tissus osseux solides. Cela affecte non seulement les fumeurs, mais aussi les personnes exposées au tabagisme passif. Ce sont les fumeurs qui subissent les effets les plus graves et les plus durables.
Mais si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire considérablement ces risques et améliorer votre solidité osseuse, même si cela peut prendre de nombreuses années.
Médicaments sur ordonnance
Certains médicaments, notamment ceux pris au long cours, peuvent avoir un impact négatif sur les os. Certains antiépileptiques, les glucocorticoïdes comme la prednisone ou la cortisone (utilisés pour traiter la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l'asthme et la maladie de Crohn) peuvent réduire la densité osseuse.
Insuffisance pondérale
Avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5, vous êtes soit en sous-poids, soit souffrez d'une carence énergétique chronique, ce qui augmente également le risque d'ostéoporose et de fractures. Si vous avez une faible ossature, essayez la musculation ou demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments de calcium si vous en avez besoin.
