9 choses à éviter pour garder vos os en bonne santé
L'alimentation est l'un des facteurs importants qui affectent le système squelettique. Des choses simples comme manger des aliments salés, faire trop de vélo, être trop maigre… ont toutes des effets négatifs sur la santé osseuse.
Aliments contenant beaucoup de sel
Plus vous consommez de sel, plus vous perdez de calcium. Les aliments riches en sel comprennent le pain, le beurre, les frites, la charcuterie, etc. Il n'est pas nécessaire de supprimer complètement le sel de votre alimentation, mais il est conseillé de le limiter à moins de 2 300 mg de sodium par jour.
Accro à la télévision
Il n'y a rien de mal à regarder ses séries préférées en boucle, mais il est facile de rester cloué sur une chaise et de finir rivé à un écran. Une fois que cela devient une habitude, on perd l'envie de bouger et nos os s'affaiblissent.
L’exercice renforce les os car les pieds et les jambes supportent tout le poids du corps, augmentant ainsi la force des os et des muscles.
Pour renforcer ses os, il est essentiel, en plus de son alimentation, de faire de l'exercice. Photo : Istock
Faire du vélo trop loin
Selon l'hôpital Nguyen Tri Phuong (Hô-Chi-Minh-Ville), faire du vélo pendant de nombreuses heures améliore la circulation sanguine, mais ce n'est pas un exercice anti-gravité. Le vélo n'augmente pas la densité osseuse comme la marche, la course à pied ou la randonnée.
Si vous êtes cycliste, pensez à passer plus de temps à soulever des poids chaque jour ou à combiner différents sports comme le tennis, la marche, la danse, la natation pour aider à renforcer les os.
Passez plus de temps au travail
Vous avez probablement besoin de sortir davantage pour profiter du soleil et obtenir plus de vitamine D. Quelques séances de 10 à 15 minutes par semaine peuvent vous apporter toute la vitamine D dont vous avez besoin.
Ajoutez à votre menu des céréales, des jus de fruits et du lait de toutes sortes, comme le lait d'amande, de soja, de riz et d'autres laits, comme le lait écrémé. Si nécessaire, vous pouvez prendre des compléments vitaminiques par voie orale, mais sous la surveillance de votre médecin.
Alcool
L'alcool fragilise les os. C'est pourquoi il est recommandé aux femmes de ne pas boire plus d'un verre par jour et aux hommes de ne pas en boire plus de deux. L'alcool peut perturber l'absorption du calcium par l'organisme.
Boire trop de boissons gazeuses
Boire trop de boissons gazeuses peut endommager vos os. Certaines études ont établi un lien entre la fragilité osseuse et la présence de caféine et de phosphore dans ces boissons. Au lieu de consommer des boissons gazeuses, vous pouvez opter pour du lait, car il est plus riche en calcium.
Fumée
Fumer empêche l'organisme de produire du nouveau tissu osseux solide. Cela affecte non seulement le fumeur, mais aussi ceux qui inhalent la fumée. Ce sont les fumeurs qui souffrent le plus des effets à long terme.
Mais si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire considérablement ces risques et améliorer la santé de vos os, même si cela peut prendre de nombreuses années.
Médicaments sur ordonnance
Certains médicaments, notamment ceux à long terme, peuvent avoir un impact négatif sur vos os. Certains antiépileptiques et glucocorticoïdes comme la prednisone ou la cortisone (utilisées pour traiter la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l'asthme et la maladie de Crohn) peuvent réduire la solidité osseuse.
Insuffisance pondérale
Un indice de masse corporelle inférieur à 18,5, une insuffisance pondérale ou un manque chronique d'énergie augmentent également le risque de fragilité osseuse et de fractures. Si vous avez des os fins, pratiquez des exercices de port de poids ou demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments de calcium si vous avez besoin de plus de calcium.
